歩行は自由で、簡単で、AからBまであなたを得ることができますが、どれくらいの運動が必要かという点で「数える」のですか？
私達はすべて、私達がフィット感と強さを保ち、病気を守り、健康な体重を維持するために運動する必要があることを知っています。 歩くことは 最も人気のある オーストラリアの成人が行った身体活動。 それは自由で、容易で、ほとんどどこでも行うことができます。
歩くことは、リスクの顕著な減少につながります 心臓病, 2型糖尿病、いくつかの 癌、関節炎、 うつ病, 不安や不眠, すべての原因による早すぎる死.
歩行の健康上の利点は、運動の結果として体のシステムで起こる変化から生まれます。 これらの健康状態のうちのいくつかについては、適応は、予防にとって特に重要な要因であることが示されている。
フィットネスという用語は、エアロビックフィットネスを説明するためによく使われますが、高いレベルのフィットネスは、実際には、筋力や持久力、柔軟性、体組成、そしてもちろん好気性（または心臓）を含む健康関連の体力のすべての要素を指します。フィットネス。 それで、私たちが必要とする運動の面で十分に歩いていますか？
エアロビクスフィットネス
歩行に関する研究の分析は、それが改善していることを示した エアロビクスフィットネス これは技術的には、心臓が酸素を筋肉に奪う能力であり、筋肉がその酸素をいかに効果的に使用するかです。 しかし効果的であるためには、歩行は少なくとも中程度の強さである必要があります。これは、あなたの呼吸に気付くことができる強度を意味しますが、言葉の間に目立つ休止なしに会話を続けることができます。 多くの人にとって、これは活発な散歩です。
好気性のフィットネスの改善は、 激しい強さ友人と会話することができますが、言葉の間に目を奪われて息を止めて中断されます。
良いニュースは、あなたが健康やエアロビクスフィットネスの利益のために激しい強さで歩く必要はないということです。 中程度の強さで歩くことで、あなたの好気性のフィットネス、さらに重要なことに、あなたの持久力（疲労の少ない長期間の活動を行う能力）が向上します。 これは、体がより効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉の酸素の供給と使用を改善し、ミトコンドリアの密度と効率を向上させるためです（これらは体内のエネルギー生産者です）。疲労。
歩き盛り上がる 週5日30分 好気的なフィットネスを改善することができます。 各歩行試合は長くなる必要はありません。 1日に3回10分間歩くことは、30分を歩くことと同じくらい効果的です。
第３章：濃度
歩行は強さに基づく運動ではありませんが、しばらく運動していないと、定期的な歩行の結果として脚の強さに気づくでしょう。 強度の利点は控えめですが、 研究 中程度の強度で週5日30分を歩くと、筋肉減少症（筋肉の大きさと強度の加齢に伴う喪失）を予防するのに役立ちます。
丘を導入したり、階段を降りたり、起伏の多い地形を歩いたり、快適なバックパックを持ち歩いたりすることで、下半身の筋肉、骨、腱の需要を増やすことができます。 しかし、体力やジムをベースにした抵抗トレーニング練習の導入によって、最大の筋力が得られます。
柔軟性
歩行は関節の柔軟性を大幅に向上させるものではありませんが、定期的に歩くことは関節にプラスの効果をもたらします。 歩行を含む体重負荷運動は、関節の潤滑と栄養の供給を増加させます。
研究 歩行は膝関節炎を患っている成人の痛みや障害を定期的に軽減することを示しています。 適度な強度の運動は関節変性の発症を防ぐことができる。
体重
中程度の歩行缶 体重増加を防ぐ そして、週に150分で健康的な体重を維持するのを助けます。 の スポーツ医学会 適度な量の体重を減らすために250分以上の運動をお勧めしますが、そうすればするほどあなたは失うでしょう。
残念なことに、カロリーが等しいという神話はカロリーと同じです。 500カロリーウォークが500カロリーのネガティブな代謝効果を相殺することを期待しないでください。 人体は生理学的に作用し、物理学のルールに縛られないことを忘れないでください。 幸いなことに、定期的に運動し、身体にフィットすると、心臓病や早期死亡のリスクが減少します 無関係に あなたの減量成功の。
歩く理由はたくさんありますが、私たちは最初のジムが開かれる前の夜の夜からそれをやっています。 ウォーキングは有機、天然、グルテンフリー、無脂肪、毒素フリー、瞑想的な経験であり、あなたが今日作るほとんどの他の決定よりもはるかに多くの健康上の利益をもたらします。
著者について
Megan Teychenne、上級講師、身体活動と健康、身体活動と栄養学研究所（IPAN）、運動と栄養学の学校、 ディーキン大学 Clint Miller、講師、臨床演習生理学、運動および栄養学科、 ディーキン大学
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