どのくらいの頻度でジムに行く必要があるか

どのくらいの頻度でジムに行く必要があるか

あなたが体重を落とすための解決策で2017を開始した場合、あなたは今までに何か特別な助けと動機を必要としているかもしれません。 実際には、 人々の80% 新年にジムに参加した人は2月の第2週までに辞める予定で、 人々の50% ジムに参加した人は6ヶ月以内に辞退する。 会話

それで、あなたの新しい体制に固執し、最大限に活用するために、あなたは何をすることができますか? Aston Universityの生物学および生物医学の講師であるJames Brownは、The Conversationに刺激を与え続ける方法を話しました。また、Facebook Liveのセッションでいくつかの熱心な質問に答えました。

どのくらいの運動が必要ですか?

それは$ 64,000の質問です。 最近公表された政府の勧告は、実際には、現在の考え方は、 1週間の運動の150分あなたは適度な運動と見なされる運動の割合を行う必要があることを示しています。 週に2〜3回ジムに行くと、それはあなたがする必要のある種類の運動です。

しかし、週には運動せず、週末に活動に合っている人でも、歩いたりスポーツクラブの一員として働いたりする人々でさえも、健康と一週間を通して運動する人々としての病気。 いわゆる 「週末の戦士」の効果 週に定住者を雇用しているが、週末の運動は実際には週を通して運動するほど有益であることが示されている。 それは本当に興味深い発見です。私たちが座っている時間を長くすることは、私たちにとって非常に悪いことを知っているからです。

したがって、ハードサイエンスに裏打ちされている実際の姿はありません。 最も重要なことは、あなたが管理できるほど積極的であることです。 だから、週に2〜3回、ジムに行くことができれば、素晴らしい。 1週間に1回しかジムに行くことができない場合は、ジム以外の日に、できるだけ物理的に活動していることを確認してください。 だから毎时机から立ち上がるようにしてください。机の上を歩いたり、血を動かしたり、足と筋肉を収縮させたりしてください。

オフィスの周りを歩いていると座っているよりもいいです。リフトの代わりに階段を使う機会があれば(これはAston Universityのように大きな階段です)、次に試してみてください階段を取る - それは本当に良い運動です。

長期間のトレーニングはどうですか?

私はそれがあなたがやっているトレーニングに依存すると思う。 あなたの健康に悪影響を与えていないことを確認することが重要です。 オーバートレーニング 。 あなたが2時間の比較的適度な強度であるトレーニングをしているならば、それは個人に依存するでしょう。 いくつかの個人は、そのレベルの運動をサポートすることができる体型を持っています - 特にアスリート、スポーツ選手は、ジムで2時間も絶対にうまく対処します。

あなたが新人の運動をしているなら、それは本当に私たちが話していることです。新年の決断をしている大勢の人たちと同じように頑張っているかもしれません。ジムで2時間過ぎるかもしれません。

そしてそのモチベーションを維持しようとする点で、あなたがやっていることが管理可能であることを確認してください。 あなたが汗のビーズを使わずにジムを離れて行くことはあまりありませんが、ジムに行く可能性は低いので、あまりにも多くのことをしないでください。もう一度もう一度。 エクササイズ体制を進めながら、そのレベルで管理して構築できるレベルを見つけます。

痩せた筋肉を作るために蛋白質を振ったり、肉を痩せたりしますか?

それは本当に良い質問です。 私はエクササイズの後、特に抵抗トレーニングをした場合にタンパク質を取り込むことは、筋肉量の構築と維持に非常に重要であると考えています。 それはあなたがタンパク質を取る必要があったウィンドウがあったと感じていましたが、それは数時間でしたが、それは一種のものでした。 だから、おそらく、おそらく 24時間内 あなたのエクササイズでは、20を30グラムのタンパク質に取り込み、筋タンパク質合成を刺激します。

同じ量のタンパク質を含む肉を食べるのではなく、ホエイタンパク質の揺れをとることの利点は、 それはしばしばより速く吸収される それは消化する必要がないからです。 それだけでなく、運動後の体重減少を維持または増加させるのに役立つ可能性のある食事中のタンパク質摂取量を維持していることを確認してください。

私は非常に時間がかかりません - 私は一般的な健康と調子の良い体のために最高の運動をしている時間をほんの少しだけ入れたいのですが、どうすればいいですか?

私たちの多くは時間がないと思います。 キーは運動を理解することです 大きな塊にする必要はありません 設定日に だから、あなたは一日中できる限り歩いていることを確認してください。

あなたが持っている場合 高強度のインターバルトレーニング 体力が10分かかるので、高強度のインターバルトレーニングの一環として行われる練習は体重に基づいて行うことができるため、何も費用をかけずに済む:それは、たとえば、スターのジャンプなど、あなたの時間を多く費やすことはありません。 1日おきに10分、週に3日は、あなたが慣れていて、あなたの忙しいスケジュールに合うように助けるつもりです。

著者について

ジェームズ・ブラウン(James Brown)、生物学・生物医学講師、 アストン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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