シッティングは、新しい喫煙"特に、座っているオフィスの仕事をしている人のための、公衆衛生上のリスクと考えられています。
過去15年以上にわたって座っていることは 癌, 心臓病および糖尿病 そして、さえ うつ病。 これにより、 メディアストーリー 座っていることのリスク、多くの運動をする人でさえも。
それから、人気の上昇があります 立っている机 人々の健康を改善するために椅子から降りるよう奨励する。
しかし、本当に危険にさらされて座っている？ そして、私たちは本当に立っている机を必要としますか？
証拠は何を言いますか？
最新の研究 我々は座っているの総量だけでなく、座っているさまざまな種類のものが発展途上の 2型糖尿病.
私たちは、テレビを見たり、仕事中に座ったり、家に座ったり、テレビを見たりすることに違いがあるかどうかを見たいと思っていました。
我々は4,811の座った行動を測定した イギリスの公務員平均して44歳であり、研究の開始時に糖尿病、心臓または循環器系の問題を抱えていなかった。 次の13年の間に、402の人々は糖尿病を発症しました。
肥満、身体活動、および2型糖尿病の発症に寄与するその他の要因を考慮すれば、全就寝時間、仕事中または自宅に座っていてもテレビを見ていないことも糖尿病発症と関連していました。
私たちは、テレビを見ている時間と糖尿病を発症するリスクの増加との間には弱い関連しか見いだせませんでした。
これは最近の レビュー より強固なリンクを示した5つの古いテレビの調査の結果を組み合わせたものです。 しかし、含まれている研究のほとんどは、肥満、 糖尿病の主要な原因.
しかし、物理的に活動していない人にとって、ストーリーは異なっています。 最近の2件の研究では、1日の座っている時間の合計が糖尿病の発症と関連していることが示されていますが、 物理的に不活性な または両方 肉体的に不活性で肥満.
これはすべての話ではありません。 少なくとも2つの要因が、座りが自分自身の危険因子であるかどうかを決定します。座るのタイプと文脈。
座っているタイプと文脈
私たちは職場、遊び場、旅行中に座っている可能性が最も高いです。 そして、証拠が増えていることは、すべての座りが同じではないことを示唆しています。
たとえば、職場に座って 強くリンクされていない 長期的な健康リスクを伴います。 おそらくそれは、 より高いステータスのジョブ より多くの座り込みを伴い、より高い社会経済的地位は、慢性疾患のリスクの低下と関連している。
テレビを見ながら座っているときとは別のケース、座っているときのタイプ 最も一貫してリンクされた 2型糖尿病、心臓病、早期死亡などの長期的な健康リスクがあります。
多くのテレビを見ている人は、 社会経済的地位の低下、失業している、持っている 貧しい精神的健康, 不健康な食べ物を食べる にさらされる 不健全な食品広告.
テレビを見ているこれらの側面のそれぞれは、身体的および精神的健康が悪い可能性を高めます。 しかし、研究はこれらの複雑な影響をすべて説明することはできません。 言い換えれば、テレビには数え切れないほどの健康上のリスクがあります。 だから、テレビの研究は、過度のテレビ視聴は減らさなければならないが、実際には座っていることの健康上のリスクについては何も教えてくれないということだけを示している。
身体活動と座る
の重要な側面 我々の研究 参加者は、身体活動的で、1日平均歩行時間43、1日に2時間以上の他の身体活動を報告しています。
大 最近のレビュー 100万人以上の参加者からのデータを組み合わせることで、60-75分の身体活動が、心血管疾患による死亡またはすべての原因による死亡を測定することになったときに座っていることの害を排除しました。
その可能性のある1つの説明 弱いリンク 座っている間と私たちが観察した糖尿病の間には、参加者が高いレベルの身体活動によって保護されているということがあります。
これは、オフィスワーカーがコンピュータの前で数時間を費やして日常生活に身体活動を加えることを強制する方法を見つけることが特に重要であることを示唆しています。
個人は行動を変えるだけでなく、自転車レーンや駅の自転車ラックなどの通勤のためのインフラを提供し、人々に公共交通機関の使用を促す必要があります。 雇用者は、職場でのシャワーの提供、昼休みの散歩の促進、持ち上げの代わりに階段の使用を奨励したり、便利なときに会議を歩くことさえできるような積極的な通勤のためのインセンティブおよび設備を提供することができる。
立っている机はどうですか？
座ったり立ったりすることができる調節可能な机（座って置く机）は、特に非常に座っていて不適格な労働者にとっては、良い第一歩です。 しかし、これらは人々としての完全な解決策ではありません 多くのエネルギーを費やすことはありません、または自分自身を発揮する、それらを使用します。
座っている机を使用している人たちのよく設計された研究でも、 毎日40-45分 いかなる測定可能な健康上の利益ももたらさなかった。
そして、それらを使う人は、彼らが自分のやり遂げたと思うかもしれないし、 仕事後の身体活動が少ない.
座って過ごす時間を減らすことは、人々が歩きたくない、歩くことができない、サイクルができない、または運動できない場合に便利なオプションです。
しかし、達成するためには、1日に何時間もあなたの座りを減らさなければならないでしょう 同じリスク低減 1週間に1回または2回の運動をしても、がんや心血管疾患で死ぬことがあります。
残念ながら、身体活動を促進するよりも着席時間を短縮する方が簡単だと思われる傾向がありますが、 同じように難題に取り組む.
これからどこ行く？
「新しい喫煙」ではなく、座っていることを肉体的な不活動のより広い問題の重要な部分と考える必要があります。
また、メディアがどのように座っているかの見出しの裏を読む必要があります。 ちょうど出版された研究は、座っている行動に関するメディアストーリーの30-40％が、 座って運動の利点を取り戻す.
したがって、最優先事項は、 証拠に基づくメッセージ：可能な限り頻繁に動いて、時々ハフとパフ。
著者について
Emmanuel Stamatakis、准教授; 身体活動、生活習慣、健康行動、 シドニー大学
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