体重を減らすには、体重を減らしたり、運動を増やしたり、理想的には両方を行う必要があることは誰もが知っています。 定期的な運動と食べることの利点を裏付けるエビデンスは圧倒的ですが、体重を減らそうとする人にとっては、トレーニングの強さを増やすことによって得られる利益があるかどうかは不明です。
最新の 研究 彼らのカロリー摂取量を制限する人々のために、運動中に同量のカロリーが燃焼される限り、中等度および激しい運動の利点は同じであることを示している。
私たちの研究では、3週間の研究に参加するために、エクササイズをしていない38太りすぎまたは肥満の中年の男性と女性を募集しました。 その間、私たちは週に5回トレッドミルで運動し、カロリー摂取量を減らすように頼んだ。 参加者の半分は激しい強さで運動するように求められ、残りの半分は適度な強さで運動するように求められた。
実験の重要な特徴は、我々が慎重にグループに一致したので、すべての参加者が各運動セッション中に同じカロリーを燃焼させ、より少ない食物を消費することによって同じカロリー減少を経験したことである。 その結果、各参加者は運動セッションごとに400kcalを費やし、どのグループに属していたかにかかわらず、1日に715kcalでカロリー摂取量を制限しました。
脂肪組織自体の変化に対する運動強度の影響とカロリー減少との影響を調べた研究はほとんどない。 激しい運動は、より穏やかな運動に比べて健康上の利点が増える可能性が示唆されている。 しかし、あなたは同じ時間量でより多くのカロリーを燃やすことになるので、単純にはありませんか？ 結果は驚くべきものでした。
両方のグループは平均して同じ量の体重（2.4kg）を失った。 彼らはまた、インスリン感受性の改善（2型糖尿病を避けたい場合には良い兆候）を示し、体脂肪、血圧、コレステロールおよびその他の血液対策の同様の減少を示しました。 我々はまた、両方の群の脂肪細胞内の重要な遺伝子の活性化に正の変化を見出した。 すなわち、脂肪燃焼メカニズムが活性化され、脂肪蓄積物質が減少した。 重要なことに、これらの肯定的な変化は、参加者がより緩やかなペースで運動するか、より活発に運動するかにかかわらず起こった。 この変化は、体重減少が脂肪組織自体の有益な変化を引き起こすことを示している。
これらの陽性変化のほとんどは、全身レベルおよび脂肪組織レベルの両方で、運動強度に関係なく発生した。 研究中に参加者は今でも食べ物や飲み物を楽しんでいただけで、すべてのものを消費していないことは注目に値する。 健康的になるように食事の組成を大幅に変更する必要はないという事実を強調します。 消費するものを減らすだけで結果を達成することができます。
個人の好み
激しい運動の短いバーストは運動時間を見つけるのに苦労する人のための選択肢ですが、もう一度運動を始めたばかりの方のために、より穏やかなアプローチがより適切かもしれません。 そして、忙しいジムで汗をかくというアイデアが気に入らない場合、この研究は、全体的に燃焼したカロリーの数が同じであれば、外に歩いている間に、あなたはおそらくもっと優しい強さで同じ健康効果を得ることができるという興味深い可能性を提示します。
バース大学の研究の良いニュースは、あなたが選んだ運動のモードは、運動中に燃やすカロリーの数よりも重要ではなく、いずれの方法でも同じ健康上の利益が得られる可能性があるということです。
著者について
Jean-Philippe Walhin、リサーチフェロー、 バース大学
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