走っている? あなたが知る必要があるものはここにあります

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統計が正しければ、数百万人の新しいランナーがここ数日ではじめて結婚しました。 あなたがその一人であれば、 私が他の場所に書いたようにお年寄りの日に起きたときよりも、二日酔いや堅い決意を少しでも上回ったときよりも、より速く、より強く、より弾力的で、より知的で、より感情的であることにあなたはうまくいきます。 だから、パイプラインでこのような大きな報酬を得て、何百万人もの人々が最初の重要な週に失敗するのはなぜですか? それは、体のために、新しいトレーニングの最初の1ヶ月は、ラブ・クロフトが交渉するのに厄介な障害を見つけられるように、あまりにもブービー・トラップであるからです。 続きを読むと、安全に2月以降にすることができます。

あなたの最初の走りで、あなたの体は新しいトレーニングの負荷に合わせてリモデリングする必要があることを突然認識しています。 私たちの筋肉質システムはトレーニングに簡単に反応し、数日で修復して修復することができます。 また、心臓や肺もこのシステムの一部であるため、急速に改善されます。 ほんの数回実行した後、 心肺 システムがより効率的になり、よりフィット感と強さを感じさせます。 そして、これは、ほとんどの新しいランナーが困っているところの中核にあります。 悲劇は、他の柔らかい構造、腱や靭帯のような結合組織は、あなたが最初の一歩のために歩いたときと同じくらい弱いということです。 彼らは筋肉よりも修復とリモデリングが遅く、新しい体制になるのに約10日間は、おそらく最初の手術から適応を完了することになります。

Goldilocksのしきい値

効果的に働くトレーニングのために、柔らかい組織にはひずみがあり、わずかにダメージを受けて、ゴリラックス・スレッショルドと呼ぶことになります。 柔らかい組織がトレーニングによって強調されない場合は、まったく適応しません(しかし、これは新しいランナーの場合には決してありません)。 彼らがあまりにもストレスが強い場合(ほとんどの場合、新しいランナーの場合)、あなたはあなたの最も弱いリンクと同じくらい強くなり、どこにいてもそれが最初に行くことになります。

新しいエクササイズ体制の最初の数週間は、あなたの腱と靭帯が、あなたがどれほどの日に感じているかを14日後に少なくとも10日に抑えることを心に留める必要があります。

そしてあなたがまだ注意を払っていて、適応するのにまだ苦労している腱にあまりにも多くの新しい要求を課すことなく、最初の2週間を通してそれを作ったならば、さらに遅い別のプロセスがあります。

19th世紀以来、私たちは ウォルフの法則 私たちの骨は時間がたって増加する負荷に適応することを教えてくれる。 骨に新たな要求を課すことは、彼らに改造を促します。 呼び出された メカノトランスダクション骨は、骨格を修復するように刺激する化学的なものに、それらの上に置かれた力と応力の物理的指標を変換します。まず、既存の構造を分解し、次に強い力を再構築します。 しかし、これは柔らかい組織や結合組織よりもはるかに遅いプロセスです。

あなたの新しいトレーニングスケジュールに2週間は基本的にまだ非ランナーのものであることを学ぶことは驚くかもしれませんが、ニュースは実際にはこれより悪いです。 骨のリフォーム それが再構築される前に構造のいくつかが(破骨細胞と呼ばれる細胞によって)破壊されることを必要とする。 したがって、3週間目のランニングでは、柔らかい組織の適応が開始され、よりフィット感と強さが感じられます。骨は、最初に始めたときよりも実際には弱いです。 4週目までに、あなたの骨はあなたの最初の週の走りに順応するために成功したので、少し強くなります。 しかし、彼らは一般的な信念に反して常に数週間後になるだろう ランニングは私たちの骨にとって非常に良い密度適応は比較的遅い。

これらのプロセスを一定で非同期のサイクルで実行すると、新しいジョガーは、新たに発見された適応性をストレス骨折にまっすぐに逃がさないように注意しなければなりません。 ちょうどそれを実行した場合、それはゴールドロックの閾値について考える価値があり、あまりにも少なかったので誰も諦めたりけがをしていないことを忘れないでください。 走っている間あなたの体があなたに与える最も明確なフィードバックは、あなたの直ちに心肺蘇生の経験です。 あなたが行うすべての行動について、これは改善されますが、心肺機能があなたの全体的なフィットネスの指標であるという考えを完全に避けなければなりません。そうではありません。 それは体内で起こっていることの氷山のほんの一番小さな先端です。

あなたのストライドを叩いている間、あなたの体は、あなたのライフスタイルの変化に適応するために、あなたの肌の下でいくつかの奇跡的なことをすることで、 自分に優しく、ゆっくりと楽しんで、必要な時間と空間を身体に与え、あなたは2月になる可能性がさらに高くなります。

会話

著者について

Vybarr Cregan-Reid、環境人類のリーダーであり、「脚注:人がどのように走って人間を作るか」 ケント大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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