エクササイズスナックは、フィットネスへの道です

お祝いの季節には、私たちの多くは、いつもよりももっと多くを食べ、飲むでしょう - 英国の平均的な人は、 クリスマスの日だけの6,000カロリー。 しかし、残りの最後のものが消えて、私たちは新年に近づきます。私たちの考えは、私たちが得た余分な重量を失う決議に変わるでしょう。

NHS 私たちは週に適度な強度の有酸素運動の150分を行い、いくつかの筋力トレーニングを行うことを推奨しています。 ジムにはNHSの目標に達するための明確な選択肢のように見えるように、設備(エアロビクスとウェイトトレーニング)と利便性(昼休み中にセッションに合わせることができます)の両方があります。 多くの人が気づいていないのは、週に1回または2回の運動をすることです 間にたくさん座って被害を補うことはできない.

英国では、人々が過ごす ほぼ£3億 1月のフィットネス機器とジムメンバーシップに参加しました。 しかし、私たちは本当にすべてのお金を費やす必要がありますか、より簡単でスマートな方法で形を整えていますか?

新しい運動方法

ジムに参加することがフィット感を得る最良の方法であるという考え方は、非伝統的な運動レジームの恩恵を研究した科学者によって挑戦されています。 これには、高強度間隔訓練(HIIT)などの練習が含まれ 伝統的な持久力ベースの訓練と同様に、あるいはより優れた健康への影響 運動時間がはるかに短い。

最近出現した別の非伝統的な運動は、運動のスナックである。 この形式の複数回の短時間の「スナックサイズ」の運動の部分は、単一の連続的な運動よりも血糖を良好に制御することが示されている。 〜で 研究 30連続運動に参加した参加者の血糖値を比較し、同じグループで朝食、昼食、夕食直前に3回の小分けをしたときの血糖値を比較した。 この「運動スナック」は、約24時間の間血糖値を下げ、30分の運動よりもはるかに優れていました。

2型糖尿病を発症する危険性のある人には、血糖コントロールが非常に重要です。 タイプ2糖尿病は、 英国で4m人 NHS予算全体の10%の費用がかかります。 英国の何百万人もの人々が 2型糖尿病を発症するリスクが高い、血糖コントロールを改善する方法を特定することが不可欠です。

食事の周りのエクササイズも、糖尿病の人にとって有益なようです。 ある研究では、 各食事後の10分歩行 2型糖尿病患者の血糖管理を、1日1回の30分歩行と比較して大幅に改善することができます。 これらの研究は、私たちが日中活発に活動し、毎日の生活の中で通常行う運動以外の活動で消費するエネルギーの量を増やすことの重要性を総括的に強調しています。 階段を上ってから楽器を演奏するまで.

それでは、2017ヘルスケアの決議をどのように開始するべきですか? ジムに参加することは確かに一つの選択肢ですが、その契約に署名する前に、2型糖尿病のような慢性疾患の発症リスクに大きな影響を与える、より簡単で安価な選択肢があるかどうかを考えてください。 エクササイズのスナックは、おそらくあなたの新年の決議のリストにあるはずです。

会話

著者について

ジェームズ・ブラウン(James Brown)、生物学・生物医学講師、 アストン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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