体重を減らそうと思えば脳を鍛える?

体重を減らそうと思えば脳を鍛える?

大規模な政府、医学的および個人的な肥満に関する戦争に勝つ努力にもかかわらず、 アメリカ人の71%が過体重です。 平均的な大人は 今日の24は重い 1960よりも。 私たちの成長する胴囲は、 年間US $ 200 重大な健康危機にさらされている私たちの医療費支出につながります。

ドラッグ研究は人々を助ける丸剤を産出していない 体重を減らして体重を減らす。 ダイエットや運動などの伝統的なアプローチは短期間でも可能ですが、人々はほとんど必然的に 体重を取り戻す。 体重減少手術の無作為化比較試験では、糖尿病の改善が見られましたが、 死亡率、癌および心血管疾患.

体重を支える解決策である「丸薬」が存在するならば、脳、特に脳の原始領域、「感情的な脳」または哺乳動物および爬虫類の脳を変化させるであろう。 これらの領域には、ストレスとストレスに支配される感情、思考、行動を制御する回路があります。 これらの回路は、 人間に再配線された 彼らを変えることで、肥満を含むストレス関連の問題の根本的な原因を取り上げる機会があります。 ある種の太りすぎや肥満は遺伝的なメイクによって引き起こされるが、ストレスが体重増加に大きな役割を果たすことを示す研究がますます増えている。 ストレスにさらされている多くの人々は、慰めのために食べ物を探します

私の同僚と私は、 神経科学に基づくアプローチ 体重管理と私たち全員が抱く共通の過ちを 感情的な脳トレーニング。 アイデアは、共通の過度の全範囲が消えるように、脳を変更するために神経科学ベースのツールを使用することでした。 ザ 方法 示されている 有望な結果.

感情的な脳は、体重と一般的な過度のための命令中心です。 これには、恐怖、報酬、飢餓の中心が含まれます。 その脳がストレス状態にあるとき、3つのセンターすべてが過食と体重増加を促進する。 私たちがしてはならないことを私たちが知っていることを正確に行うための強力なドライブがあります。 私たちはそれを助けることはできません! 私たちの感情的な脳はストレスがあります。

そのストレス 食品の報酬値を上げ、炭水化物の飢餓を増加させ、代謝率を低下させ、体重増加をほぼ確実にします。 ザ ストレス - 肥満 リンクが持っている十分に文書化された。 私たちの思考脳(新皮質)はオフラインになり、私たちの感情的脳の極端なものがショットを呼び出します。

あなたの体の世話をするために、あなたの脳の世話をする

私たちの体重をコントロールするための最初のステップは、感情的な脳を破壊することです。 感情的脳トレーニング(EBT)では、1日中何度もチェックし、ストレスのレベルを特定し、ストレスレベルのテクニックを使用して健康状態に「スパイラルアップ」することによって、ストレスを解放します。

5つのレベルのストレスと5つのツールがあります。 彼らがどのように働いているかを知るには、何回か息を吹き込み、自分でチェックインし、ストレスレベルを特定します。 次に、そのレベルのストレスに対応するツールを使用して、ストレスを迅速に軽減します。

1。 同情ツール(ストレスレベル1 - 非常に低いストレス) 自分自身に "自分自身のために思いやりを感じてください"と言って、あなたの体に流れ込む思いやりの波を待ちます。 次に、「他の人には思いやりを感じてください」と言い、やや暖かさを感じます。 最後に、「すべての生き物のための同情を感じてください。

2。 フィーリングツール(ストレスレベル2 - 低ストレス) しばしば、3つの感情が泡立ちますが、1つの感情が最も強いように十分に待ってください。 それだ! 次に、「何が必要なの?」と尋ね、最後に「サポートが必要ですか?

3。 フローツール(ストレスレベル3 - リトルストレス) 言葉を言う: "私は怒っている..."と文を完了するためにどのような言葉があなたの心に到着するのを見ます。 悲しい、恐れ、謝罪、感謝、幸せ、安全で誇り高い、さらに7つの感情のために、文を再び述べてください。 あなたの体の輝きとあなたのストレスがどのように消えたのかを確認してください。 どうして? 私たちが否定的な気持ちを感じると、彼らは消える。 私たちはもはや危険にさらされておらず、脳は当然、私たちの人生の中で前進して良いことをする力を与える正の感情に焦点を当てています。

4。 サイクルツール(ストレスレベル4 - 高ストレス) あなたを悩ましていることを言い始めると(戻っていないで!)、ストレスに抗議して、「私は怒っていると感じる...私はそれを立てることができません。あなたの心の中で。 これにより回路のロックが解除され、より深いレベルで変更することができます。 休憩をとり、いくつかの深呼吸をして、「私は悲しいと感じる...私はそれを感じる...私は有罪だと感じる...」と言い、それぞれの文を完成させるためにどんな言葉があなたの心に届くのかを見る。

次に自分自身をサポートし、「私の不当な期待があるためにコースをすることができます(誇張など)」と言って、「私は過食から私の安全を守ります。 「これは更新が必要なメモリの古いグリッチです。 だから、それを更新してください! 反対の期待(「食べ物から私の安全を得ることができない...私は自分の安全を自分自身につなげる」など)を言う。 回路が新しくロックが解除されたときにこれを述べたように、回路はあなたの選択の期待に変わる可能性があります。 新しい期待が支配的になるにつれて、様々な過剰(食糧を含む)に対する感情的な動揺は、変化する行動がより容易になるように退色し始める可能性がある。

5。 ダメージコントロールツール(ストレスレベル5 - 非常に高いストレス) 私たちが強調しているとき、私たちは抱かれて慰められる必要があります。 あなたの椅子に揺れたり、深呼吸したりするだけで助けてくれることもあります。 また、静かに言葉を言うことができます: "裁判をしないでください。 害を最小限に抑える。 それが通過することを知っている。 結局のところ、それはただのストレスであり、消えるだろう」

サバイバルサーキットは強烈な情動駆動を活性化して過食になる

あなたの感情的な脳からストレスを解放し始めると、あなたはまだ時々トリガされることに気付くでしょう。 あなたはその夜遅くまでの暴力のために自分自身を責めるかもしれません。 実際には、それは単なる生存回路です。

私たちがストレスを受けて食べ物に手を伸ばすと、それらはコード化されます。 脳は食べ物がストレスから「私たちを救った」ことを記憶しているので、「私は食べ物から私の安全を得ます」というような期待を表現しています。 回路 生涯にわたって再生することができ、不適応な食事を促進する。

研究により、これらの生存回路 再配線が可能 私たちはEBTでそれを行います。 実際、私たちがストレスを受けたときにのみ再配線することができます。 それでは、回路がロックを解除し、より永続的な変更を行います。 ストレスを感じて食べ物を欲しがると、EBTユーザーは食べ物ではなく道具に手を伸ばし、欲求を止めて回路を変えます。 過度の駆除は衰退する。

最後のステップ:体重を維持する

体重を減らすことは難しい 脳の感情的な目標を改善すればもっと簡単かもしれません。 しばしば ストレスのセットポイント 不利な経験からコードされる 人生の早い段階 体重が回復するように設定された感情的な脳に慢性的なストレス過負荷を引き起こします。

解決策は感情的な設定点を上げることであり、感情的な脳を慢性的なストレスから守ることです。 EBTプログラム セットポイントを上げることを目的としているので、参加者はより弾力的です 新しいストレス彼らが失った体重を取り戻す可能性は低く、ほとんどの場合、日々の生活の中でより多くの喜びを経験することができます。

著者について

Laurel Mellin、サンフランシスコカリフォルニア大学サンフランシスコ校家族・地域医療医学准教授

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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