ブルーライトは目の疲労と睡眠不足の主な原因ではありません

ブルーライトは目の疲労と睡眠不足の主な原因ではありません
青色光は睡眠不足のせいにされていますが、悪い光だけではありません。 Chaoss / Shuttterstock.com

青い光が悪いラップになった、 睡眠の喪失と目の損傷のせいにされる。 個人用電子機器 他の色よりも多くの青色光を発します。 青色光は波長が短いため、高エネルギーであり、目のデリケートな組織を損傷する可能性があります。 また、眼を通過して網膜に到達することもあります。網膜は、光を視覚の基礎となる信号に変換するニューロンの集まりです。

実験室の研究では、高強度の青色光への長時間の暴露が示されています 網膜細胞を損傷する マウスで。 しかし、疫学 実在の人々に関する研究 別の話をしてください。

として オハイオ州立大学の助教授 検眼大学では、網膜眼細胞の研究を含む視覚研究を教え、実施しています。 また、大学の教育クリニックで患者を見ています。 多くの場合、私の患者は、コンピューターの画面を見ながら一日中目を健康に保つ方法を知りたいと思っています。 彼らはしばしば、インターネット上で宣伝されていると見られる「ブルーブロッキング」眼鏡レンズについて尋ねます。

しかし、視力を保護し、目を健康に保つことに関しては、青色光は最大の関心事ではありません。

ビルトイン保護

ブルーライトは目の疲労と睡眠不足の主な原因ではありません
日光はお使いのコンピューターよりも青い光を持っています。 miamgesphotography / Shutterstock.com

青い光と潜在的な網膜損傷について考える1つの方法は、太陽を考慮することです。 日光 ほとんどが青色光です。 晴れた日の午後には、ほぼ 100,000倍明るい あなたのコンピュータ画面より。 しかし、人間の研究はほとんど見つかりませんでした 任意のリンク 日光暴露と加齢性黄斑変性症、中心視力の喪失につながる網膜疾患の発症との間。

晴れた日の午後に外に出ても人間の網膜に損傷を与えない場合、薄暗い比較用タブレットも同様です。 最近の理論的研究 同じ結論に達しました.

それでは、なぜrod歯類の目と人間の目に対する青色光の効果が切り離されているのでしょうか?

人間の目はげっ歯類の目とは異なります。 次のような保護要素があります 黄斑色素 との自然なブルーブロッキング能力 水晶体。 これらの構造は、繊細な網膜に到達する前に青色光を吸収します。

それはあなたがそれらのサングラスを捨てるべきだという意味ではありません。 太陽の青い光から目を保護する以上の利点があります。 たとえば、サングラスをかけている 白内障の発症を遅らせる、どのクラウドビジョン。

ブルースを感じる

青色光が網膜に害を与えないからといって、電子機器が無害であることや、青色光が目に影響しないことを意味するわけではありません。 その波長のために、青色光は 健康な睡眠生理学を乱す. 青色光に敏感 本質的に感光性の網膜神経節細胞、またはipRGCとして知られる細胞は、脳のマスタークロックに環境内の明るさを伝えるため、ここで重要な役割を果たします。 つまり、明るく照らされた画面を見ると、これらのセルは昼間のレベルの警告のために内部時計を設定するのに役立ちます。

しかし、これらのセルは青からの色にも敏感です。 他の網膜ニューロン カラースペクトル全体に敏感です。

したがって、睡眠を改善することになると、ブルーライトだけを除去しても、それをカットしません。 すべての色を暗くする必要があります。

長い一日があなたのコンピューターをじっと見つめていた後のあなたの疲れた目に関して-私が患者から聞いたもう一つのよくある不満-青い光もそれだけのせいではありません。 最近の研究では、青色光のみをカットすることが実証されました 改善しなかった 長時間のコンピューターセッションの後、画面を暗くするだけでなく、人々は快適さを報告しました。

青のブロックは意味がありますか?

多くの患者は、広告を見た特定の製品を購入して青色光を遮断する必要があるかどうかを知りたいと思っています。 調査に基づくと、短い答えは「いいえ」です。

まず、真実は、就寝時刻に近すぎる明るい光は睡眠を妨げるということです。

証拠 ペーパーバックを読むのに比べて、就寝前のスクリーニング時間は、眠りにつくのにかかる時間を増やすことを示唆しています。 また、回復的な急速な眼球運動の睡眠を奪い、焦点を鈍らせ、翌日に脳の活動を減少させます。 可能性のあるライトを点灯したまま、携帯電話を目に近づけます 問題を悪化させる.

第二に、私の患者が尋ねる製品は、多くの青色光を遮断しません。 たとえば、主要なブルーブロッキング反射防止コーティング 約15%のみをブロックします スクリーンが発する青色光の。

携帯電話を顔からさらに1インチ離すだけで、同じ削減が得られます。 今すぐ試して、違いに気づくかどうかを確認してください。 番号? それから、最近のメタ分析で、ブルーブロッキングレンズとコーティングが 有意な影響なし 睡眠の質、コンピューターでの快適さ、または網膜の健康。

本当に機能するもの

ブルーライトは目の疲労と睡眠不足の主な原因ではありません
画面を見つめているとき、人々はそれほど頻繁にまばたきしないため、コンピューターは眼精疲労を引き起こします。 fizkes / Shutterstock.com

画面の表示をより快適にし、睡眠を促進する方法があります。

まず、寝る前に電子機器の電源を切ります。 の 米国小児科学会 ベッドルームは子供向けの「スクリーンフリー」ゾーンにすることをお勧めしますが、このアドバイスに注意する必要があります。 寝室の外で画面を見るときは、輝度を下げてください。

眼精疲労については、適切な眼鏡またはコンタクトレンズの処方箋があることを確認してください。 この情報を提供できるのは、検眼医または眼科医のみです。

また、目の表面の世話をする必要があります。 私たちはコンピューターの画面を見ているだけでなく、それらを見つめています。 実際、 瞬き率が急落 約12から1分から6回点滅します。 その結果、涙が目から蒸発し、画面から離れてまばたきを始めるまで、涙は再び蓄積しません。 これは、目の表面に炎症を引き起こします。 そのため、コンピューターで1日過ごした後、目が乾いたり疲れたりします。 長時間のコンピューターセッション中に目がしっとりとなるように、2つのステップを踏むよう患者に勧めています。

まず、「20-20-20」ルールに従います。 の アメリカ検眼協会 このルールは、20分ごとに20秒の休憩を取り、遠くにある20フィートの何かを見るものとして定義されています。 これにより、目が瞬きしてリラックスできるようになります。 このルールに従うことを思い出させるのに役立つ多くのアプリがあります。

第二に、コンピューターを長時間使用する前に潤滑点眼液を使用します。 この戦術は、体の自然な涙を強化し、目の表面を保湿します。 しかし、それらの「レッドアウト」ドロップを避けてください。 長期的な発赤を引き起こす薬物や保存料が含まれています。 目の外層を損傷する。 「防腐剤を含まない」というラベルの付いた人工涙液がしばしば最も効果的であることを発見しました。

私の研究に基づくと、私のアドバイスは、青い光についての誇大広告を信じてはならず、不要な製品にお金を浪費しないことです。 代わりに、寝室からスクリーンを外し、就寝前にスクリーンを暗くし、目を滑らかにしてください。 点滅することを忘れないでください!

著者について

フィリップユハス、検眼助教授、 オハイオ州立大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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