どのように最高の暑さに対処するには

どのように最高の暑さに対処するには

極端な暑さでは、誰もが不可欠です 熱を管理するための適切な措置を取る水分をたくさん飲むことを含む。 しないでください のどが渇くまで待ちます、喉の渇きはこれらの条件下で脱水症の悪い指標です。 この熱の影響は、昨日脱水症と診断された私の大学院生の一人によってもたらされました。

しかしながら、いくつかの緊急時サービス通知はカフェイン入り飲料を避けるように言っています(例えば、ページ13を見てください) こちら) これはおそらくカフェインが脱水症を引き起こす可能性があるという誤った考えによるものです。

しかしカフェインは違います

私たちは知っています 1928から そのカフェインはマイルドです 利尿薬 マラソンを飲んでいたとき、私は個人的にカフェインの利尿効果に遭遇しました。 1ヶ月の禁酒の後、私はレースを始める直前に2つのエスプレッソを飲みました。 私が小便器で過ごした時間は、カフェインが持っていたかもしれないパフォーマンス向上効果を否定しました。

私達はのようなより強い利尿薬を使用します クロロチアジド 体の水分を減らすために 浮腫 血圧を下げることで血圧を下げる、または下げる。 しかし、これらの強い利尿薬でさえ、通常の投与量では脱水症を引き起こさないでしょう。 そうだった 想定される そのカフェインは、利尿薬であることによって、あなたが飲むことによって摂取していたよりもあなたがより多くの水分を排出するようにすることによって脱水症を引き起こすでしょう。

しかし、カフェインは軽度の利尿薬にすぎず、私たちの通常の曝露は、お茶やコーヒーなどの水分を補給する飲料を飲むことであり、コーヒーの摂取によって人々が脱水されるという良い証拠はありませんでした。

にもかかわらず シリーズ of 研究 カフェインの消費量が 脱水症状になる可能性は低い (私のお気に入りは キンダークランケンシュヴェスター。 2008 7月; 27(7):299[コーヒーは脱水しません。 ドイツの大好きな依存症の新しい研究:コーヒー]、カフェイン/コーヒーと脱水の神話は持続しています。

最近の研究 私がインタビューしたイギリス版のConversationは、普通のコーヒーを飲んでいる普通の人にはカフェインが脱水症状を引き起こさないことを最終的に示しました。

しかし、それは通常の条件下での通常の消費でした。 極端な暑さのこれらの条件はどうですか?

脱水に対するカフェインの効果についてのより良い研究のいくつかはスポーツパフォーマンスを改善するためにカフェインを使用するアスリートで行われました。 通常の条件(約3〜4倍高い)よりも高いレベルのカフェインを使用しているアスリートにもかかわらず、暑い条件下で激しい運動をしているアスリートに関する研究では、対照と比較してカフェインの脱水は見られません。 こちらこちら).

このレビューはそれを要約していますこの見直しは、一般的な考えに反して、カフェインを摂取しても次のような結果にはならないことを示唆しています。(a)水分 - 電解質の不均衡または温熱療法、および(b)運動熱耐性の低下  運動スポーツ科学Rev. 2007 7月; 35(3):135-40。 カフェイン、液体 - 電解質バランス、温度調節、運動負荷耐性.

高レベルのカフェイン摂取は、模擬消火中に脱水症を増加させませんでした。 こちらこちらただし、カフェイン400 mg(約5倍のエスプレッソコーヒーに含まれる量)を摂取すると、熱による疲労感が高まります。

どのように最高の暑さに対処するにはですから、今日の暑さに対処するために水分をたくさん飲むときは、カフェインを含む飲料を避ける必要はありません。 ただし、ダブルエスプレッソは必要な水分量に代わるものではなく、水道水は無料で、ほとんどの場所ですぐに利用できます。 しかし、その一方で、ときどきお茶やコーヒーを飲んでも脱水症状にはなりません。

覚えておいて、 しない これらの条件下でのどが渇くと感じる前に脱水状態になることがあるので、あなたが飲むのが渇いているまで待ってください。

当面の間は、消防士や緊急サービス要員のために考えてください。会話

著者について

Ian Musgrave、Pharmacologyの上級講師、 アデレード大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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