あなたがうつ病が閉経に伴って来たことが判明した場合、あなたは会社をたくさん持っています。 閉経期にうつ病を感じると報告している女性の数の推定値は、11から33の範囲であるが、その数値はさらに高くなる可能性がある。 多くの女性がうつ病を報告したり、援助を求めることはできませんが、代わりにそれを強くしようとします。 彼らは本当の深刻な生命問題や危機がうつ病に効き目がないと考えて、彼らが彼らのやり方を感じる資格がないと思って落胆して困ったり、恥じているかもしれません。 彼らはあいまいで一般的な悲しみを隠しながら、自分自身を叱るか批判するかもしれません。

他の女性は、徐々に退屈になって平らで無関心であると感じるかもしれませんが、あなたは退屈な状態に適応する必要はありません。

ホルモンはうつ病の際にこれらの感情に強く影響します。 しかし、エストロゲンの減少とそれに伴う低いセロトニンレベル、そして更年期の間に急速に激しくなる傾向がある人生の変化の結果はどれくらいのものかを整理することは難しいかもしれません。

あなたは対処することができます

私たちの老いたばかりの老いていない貧しい子供たちは、青年や肥沃さの喪失や子供たちが家に残っていることに対処できないというナンセンスがたくさんあります。 あなたは人生があなたの前に置かれていてもそれを処理することができずにこれまで人生では得られておらず、閉経中にその能力が消えない。

悲しみは、私たちが閉経期に直面していることのいくつかに対する正常な反応であることを忘れないでください。 娘や母親としての私たちの役割は深く変わるかもしれません。 中世の女性は、父親の死後、虚弱、認知症、または孤独のために母親の母親になることがあります。 家族のこの改訂された立場は、悲しみ、疲労、および不安に貢献する可能性があります。 あなたの人生のこの段階にあなたの母親や他の高齢者のための新しい責任が含まれている場合、あなた自身に提供するケアとサポートは、あなたを助ける能力を大幅に向上させます。

そして中世は、多くの女性が母親を失う時期です。 関係が理想的なものであろうと問題を伴うものであろうと、その損失は人生の変化である。

あなたが母親である場合、閉経に伴う変化は頻繁に一致し、場合によっては子供との関係における変化と衝突します。 おそらくあなたの子供は十代の若者なので、更年期過敏症と十代の若さが世帯内で特に可燃性混合物を形成する日があります。 あなたの子供が年を取っている場合、あなたは彼らが世界に自分自身で出かけて行くのを見て、思いやりと喜びを混ぜるかもしれません。 または、あなたが巣から出るのを望むよりも少し遅い子供たち、またはあなたが今自分たちの方法で支払いをしていた時に財政的に依頼し続ける子供たちに負担を感じるかもしれません。

過去と同じように、人生の変化に適応する能力をまだ持っていることを思い出してください。 これまでにやったことがありますし、もう一度やり直すことができます。 悲しいことは、あなたが勇敢でないこと、あるいはあなたが人生を扱うことができないことを意味するわけではありません。 悲しみやうつがあなたの人生を妨げている程度を慎重に考え、それを処理するためのこれらの戦略を試してください。

一人で悲しんではいけない

このアドバイスは、人格に応じて、異なる女性に異なることを意味します。 祈りや他の精神的な練習で慰めを受ける女性は、しばしば "神、私の悲しみ、心配、恐怖、怒りの中で私と一緒にいてください"というような簡単な祈りで、自分の闘いにおける神の存在を求めて慰めます。 「他の女性たちは、うつ病が最高のものを得ることを脅かしているときに電話を拾うことを決心している。 あなたがしばらく話をしていない、あなたが逃した人に電話をかけ、追いついてください。 あなたが会社を楽しむ友人と連絡を取る。 あなたがそれをやっている間に悲しいことをすることができない何かをする計画を立てると、それはあなたに何か楽しみを予感させる - 面白い映画や遊びを見て、夕食を取ってコメディーを観て、または散歩に出席するための美しい場所を選んでください。

行くべきものを決める

私たちが変えることのできないことについて私たちの苦しみを制限することを決定することは非常に強力です。 あなたの人生には何がありますか？ それらを書き留めてください。 あなたが好きなら、リストを見て、ビットに裂く。 そして、あなたが悲しみやストレスの原因を取り除くことを象徴することを好む儀式を選んでください。

ストレスや悲しみの原因にあなたの心が戻ってくる時はいつでも、「私はそれを燃やしました」または「私はそれを埋めました」と声を出して思い出してください。あなたの人生を超えて、 。 あなたは担当しています。

移動を取得する

あなたの個人的および職業的関係の在庫。 あなたの幸福を支え、それを妨げるものはどれですか？ あなたの人生に肯定的なものをもたらさない人とのあなたのやりとりを動かす、あるいは制限することを決定することは、対立や辛辣を伴う必要はありません - あなたの精神を高め、気分を良くする人々やものを強調する選択をすることを意味します良い。 あなたの人生を歓迎する人々の名前を書き留めます。

ワーク·イット·アウト

逆に、ストレスやうつ病では、あなたの仕事やその役割を満足しているか、逆にそれを反映しています。 私たちの多くは今仕事を辞めるという選択肢がないかもしれませんが、私たちがやっている仕事を魅力的にすることができます。 あなたの知識を向上させるためにクラスを受講し、上司と話し合ってあなたの役割を調整してください。 あなたが現在仕事を探しているというストレスに直面している場合は、あなたのプロのスキルから恩恵を受けることができる組織のボランティアを調べてください。

顔の悲しみと恐怖

感情を受け入れても、あなたはそれにこだわっているわけではありません。 しかし、ストレスや嫌悪感に対する解毒剤が、あなたが特定の期間、それと一緒に暮らすつもりであると言っている時があります。 次の時間、午後、または日のどれくらいの時間を決めたら、固定できないものか、準備ができたらもう一度直面するものとして脇に置くことになります。

あなたの祝福を数え、あなたの負担を抑える

多くの女性は、その日に感謝している3つのことを毎日書き留めることを肯定しています。 この目的のためにあなたのベッドでノートを保管してください。 毎晩これを行い、人生が荒れているような時にこのノートブックを葉っぱらにすると、あなたの健康にプラスの影響を与えるあなたの楽観主義が増します。 研究によると、感謝の気持ちになる時間を取れば、ストレスレベルが低下し、免疫機能が高まる可能性があります。

リーチアウトして誰かを助け、あなた自身を助ける

不幸の永続的な雲を振る最善の方法は、他人に手を差し伸べることです。 あなたの近所、同僚の間、またはあなたのサークルの中には、いつもあなたがそれをすべてやるために苦労している片親であろうと、単に友人が必要な人か、がん治療、または最近家族を失った友人。 あなたは、援助が必要な人に焦点を当てることで、悲しみや不安感を交換して満足感を感じることができます。

それを呼吸

多くの更年期の女性は、車で、机の中で、または夜間に起きているような警告なしで起きるように見える気分の不安定な変化を記述している。不安または絶望の急激な上昇はしばしば、頭の中の感覚。 それは呼吸運動を行うのに最適な時間です。

このシンプルな呼吸運動をいつでも、どこでも、心拍数を遅くすることができ、不快感が上がるまであなたの呼吸を深くすることができます。 深呼吸をして、「安らかに呼吸」、「リラックスして呼吸をする」、「安静に呼吸してください」などのように、深く息を吸うようにしてください。鼻孔には4回、ゆっくりと呼吸4のカウントのために呼吸しなさい。 「緊張をほぐす」、「憂鬱を呼吸する」、「心配しないで呼吸する」のいずれかを呼吸したり、声をかけたり、考えることができます。心配したり、不安を感じたり、吸い込むごとに落ち着いてください。

米国国防総省の一部門である国立遠隔医療技術センターがリラクゼーション呼吸をガイドするスマートフォンアプリを持っているという事実には、ある種の皮肉があります。 あなたはそれを見つけることができます www.t2health.org/apps/breathe2relax. 効果的で、ペースに合わせてカスタマイズできます。

助けを求めます

あなたの職務の一部を引き渡すことは、気が狂ったと強調され、自分自身に瞬間を持つことの違いを作ることができます。 必要なものを決定し、要求を直接的かつ具体的にする。 "夕食のために何を食べるべきかわからない" "家は混乱している"援助のための明確な要求のためにそれらを交換する： "あなたは家に持ち帰ってもらうか、牛乳の市場で立ち寄ってもらえますか？あなたはここに必要なものを記入してください - 真空、洗濯物の折り畳み、シートの交換、リビングルームの拾い上げ、請求書の半分を行います）？

あなたはそれを数回した後、助けを求めることはそれほど難しくはないことがわかります。あなたの家族、友人、同僚にどれくらいの助けを感謝してもらったとき、彼らにも贈り物を与えます。

会場を変更する

あなたの精神を持ち上げるために外に出てください。 コーヒーや昼食の代わりに、散歩の日程を決めて、新しい会場、別の公園、湖、ビーチ、歩いて話すことができる道を選んでください。 外に出て鳥の鳴き声を聞きながら太陽を注ぎ、風が吹き荒れたり雨が降ったりするのを聞いたり、水や花の香りで息を吸い込んだりすると、あなたの井戸に補充されます。

あなたの知恵を信じる

しかし、中世のすべての気分の変化が私たちを不安にする必要はありません。 また、若い女性が世界を捉えるためのより反射的で分かりやすい方法や、自分自身を見ていく上でのある種の欲求不満を感じる不安や不安があることに感謝します。 われわれの知恵は、時間がたつにつれて穏やかに、ゆっくりと少しずつ獲得されたものが、閉経を経験する中で、私たちにうまく役立つものと信じられます。

©2013ステファニーベンダーとトレーシーコルバート。 全著作権所有。
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この記事は本からの許可を得て適応されました：

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著者について

ステファニー・ベンダー（Stephanie Bender）は、コロラド州ボルダー（Boulder、CO）の女性健康センターであるフル・サークル・ウィメンズ・ヘルスの創設者です。 彼女は、閉経周辺の力の著者です。 （Green Earth Photographyによる写真）

Treacy Colbertは、健康、臨床顧問、女性の健康アクセス、統合医学の国際ジャーナル、補完的ケアの栄養のために書いた医学の作家です。 彼女はまた、結婚、死、3-in-1オイルを含むあらゆる方法を扱うブログ「The Green Side of the Grass」を書いています。

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