本格的なパニック発作は、海からの水のように不安とは異なる。 アドレナリンは自分の体を突き立てて、飛行や戦いの反応の準備を整え、発汗、動悸、めまい、震えなどの物理的効果のカスケードを作り出します。 差し迫っている運命感は、合理的思考を集中させ、合理的思考さえもほぼ不可能にします。 実際、定期的にパニック発作に苦しむ人々は、彼らを持つことによって、まるで彼らが死ぬかのように感じさせることがよくあります。 それは、私が今まで経験した唯一のパニック発作も、どのように感じたのでしょう。
そのさまざまな原因にもかかわらず、パニックには常に考えが込められています（しかし、しばしば覚えていないものがあります）。 私たちが感じている胸の痛みが左腕を放射しているか、飛行機がクラッシュしたり、生化学検査の質問に答えることができないという考えがあります。
しかし、そのような考えが、私たちが激しい危険な状況に閉じ込められたとの信念につながるとき 私たちは脱出できません。 彼らはパニックの物理的な症状の特徴の多くを引き起こし始める。 これらの症状はしばしば、私たちにとって真剣に何かが間違っているという信念につながります。 この恐怖は肉体的な徴候を強めるだけの働きをし、重大な危険にさらされているという恐怖や確信を強め、強めてしまいます。
不合理な結果に焦点を当てる
あるいは、身体的な症状ではなく、パニック発症の苦境から身を守ることができないことから生命がもたらす結果に焦点を当てているかもしれません。 私は、生化学試験中にパニックになったとき、私が物理的な危険にさらされていることを心配していませんでした。 むしろ、私が試験に合格しなかった場合、私はコースに失敗し、コースに失敗した場合、私は医学部に通っていなくて、医学部に通っていなければ、医者になれば、私が医者になれなかったら - 私は自分の人生で何をしますか？
私が未来がないという急激な信念は、すぐに私が試験に落ちようとしていて、慈悲なしで握っているという高い確率で縛られていたという非合理的なことでした。 それは私の思考過程全体を包み込み、恐怖で私を満たし、私のパニックに火をつけた。
急性不安を癒すテクニック
いくつかの非薬理学的技術は、急性不安を引き起こす状況において有用であり得る。 第1に、頻繁に繰り返されるパニック発作に苦しむ患者は、抗不安薬を単に運ぶだけで、頻繁に抗不安薬を使用する必要がなくなると報告している。 彼らは彼らがパニックに陥るような状況から取り除くことはないと知っていますが、それも知っています 意志 そのような状況が起こる恐ろしい感情を和らげる。
彼らが自分の感情をコントロールする力を持っていることを知っていることは、自分の感情をコントロールするのに役立つものになります。
不安の重症度を評価する
急性不安を解消する第2の手法は、瞬時に感じる不安の重症度を評価することです。 私たち自身の反応を調べるために一時停止するよりも早く経験から私たちを跳ね返すものはほとんどありません。 持って 経験 見ている 自分自身には経験があります。 （あなたのパートナーが恋愛の最中に尋ねる効果を考えてみましょう。「1から10のスケールで、どうやってこれをやっていますか？」）
また、私たちは自己監視の際に不安が高まっていくにつれて不安を感じていることを認識している可能性があります。
私たちをパニックにさせる思考エラー
3番目の手法は、私たちをパニックに陥らせる思考エラーを探して修正することです。 最近、ニュースで航空機の墜落事故を聞いた場合、私たちが飛行している飛行機が実際よりも大きくなる可能性があると考えられます。 あるいは、手術後に苦しんでいた合併症について友人から教えてもらえば、手術後の合併症の可能性は統計よりも高いと考えられます。
統計的思考をより正確に見積もるための学習方法 true 災害の可能性 - 統計的思考の力を信じることを学ぶ上で - 私たちは、尤度が実際に低いものに対してパニックに陥るのを防ぐ可能性がはるかに高い。
恐怖をコントロールする減感作作用
最後に、われわれは意図的に繰り返し、自分たちを自分たちにさらすことによって恐れることに慣れ親しむことができます。 たとえば、エレベーターに乗ることを恐れている場合、エレベーターの絵を見て、不安を誘発しなくなるまで、見ることができます。 それから私たちは閉じたエレベーターから数フィート離れて立っているかもしれません。 それから、私たちは直接前に立ちます。 それから私たちは、ドアを開けた状態で直接前に立ちます。 それから、私たちはドアを開けると、仲間と一緒に開いているかもしれません。 それから、コンパニオンと一緒に1台で短時間乗るかもしれません。 その後、長いライド。 その後、一人で乗る。
実際、この種の脱感作は、単純な恐怖症だけでなく、社会不安のようなより複雑な恐怖をコントロールする働きをします。
私たちの心は信頼できない
結局私は生化学検査に失敗しました。 しかし、私は医学部から抜け出していませんでした。 私は自分自身を適用し、テストを再テストし、スコアをつけ、最終的にクラスを快適なマージンで渡しました。 しかし、この経験は私にいくつかの貴重な教訓を教えてくれました。しかし、最も重要なことは、私たちの心は信頼できません。 正当な理由がなければ、小さな脅威に直面したときに最悪の結果を心配し始めます。
Copyright 2012 Alex Lickerman。 全著作権所有。
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記事のソース
無敗の心：不滅の自己を創る科学について
Alex Lickerman、MD
失業、望ましくない体重増加、中毒、拒絶、慢性疼痛、退職、病気、喪失、さらには死亡による苦しみを克服するための9つの中核原則を使用した患者の話を通して、Lickerman博士は、私たち自身の生活の中で、私たちが不滅の幸福を達成するために必要な回復力を自分たちのために発達させることを可能にします。 その中心に、 無敗の心 簡単な生活を望むのを止め、代わりに私たちが持つ困難な生活を楽しむために必要な内的強さを育てることに焦点を当ててほしい。
著者について
Alex Lickerman、MDは、シカゴ大学の医師で元プライマリケアディレクターを務めています。 彼はまた、日蓮仏教の司会組織である草加学会インターナショナル（SGI-USA）の日蓮仏教徒であり、リーダーでもあります。 Lickerman博士は、医学の教科書、国の貿易出版物、ハリウッドのためにミルトンの楽園を失ったことを適応して書いた多作な作家です。 Lickerman博士のブログ「この世界の幸福」は、 心理学今日月間ユニークビジター数は10万人を超えています。 彼のウェブサイトをご覧ください www.alexlickerman.com.
