「私はいくつかの研究を行いましたが、実際にはそれに触れる人々のストレスの主な原因は現実ですが、私はそれを少量摂取することができますが、ライフスタイルとしては閉じ込めにすぎませんでした。いつもそれのために、そして私がしなければならないことすべてで、私は何かを行かせなければならなかった。
「今、私がリアバーナーに現実を置いてから、私の日々は詰まって楽しいものになっています...」
この見積もりはJane Wagnerの楽しい本からのものです 宇宙の知的生命体の兆候を検索。 それは、ニューヨーク市の袋の女性によって話されている、リリー・トムリンのキャラクターは、彼女のワンワン・ショーで有名になった。 「現実はストレスの主な原因です」というボタンは、誰もが関連することができるので人気があります。 私たちはまた、「私の日は詰まっている」ということに関連しています。 しかし、私たちはそれらを「楽しい」ものとして体験するのに少し問題があります。
私たちは楽しむために "リアバーナーに現実を置く"必要がありますか？ そういう感じです。 結局のところ、世界のすべての問題と私たちの生活のすべてのストレスで、現実を脱出する必要があるようです。 しかし、先祖世界の冷たい現実が、ホモサピエンスの創造のための進化的圧力をかけるのと同じように、私たちの現在の生活環境は、私たちが実験をして、よりよく適応できるようにする変化を発見するよう圧力をかけています。 私たちが行う調整は、私たち自身の個人的な進化に役立つかもしれません。 私たちは、ストレスは本当に人生のスパイスであることを発見するかもしれません。そして、私たちはいくつかの笑いと途中でもう少し楽しむことができます。 それは正常ではありませんが、健康的です。
人生はストレスがあり、それから私たちは死ぬ？
私たちはいつもストレスを聞いて話しますので、始めるには良い場所です。 これに入る最も簡単な方法は、単語ストレスに自由に関連付けることです。 ストレスについて考える。 どんなことが起こっても、書き留めてください。 先に行く。 待ちます。
私が最近出会ったグループのサンプルリストです：
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今度は少しシステムを考えるつもりです。 ストレスの問題に対するシステムアプローチについて考えるならば、すぐにいくつかのことが目立ちます。ストレッサーとそのストレッサーに対する私たちの反応があります。 ストレッサーは私たちが原因と感じるINputsです。 私たちが心配しているときは、通常、不安の原因がいくつかあります。 多くの場合、他の人との関係に関係しています。 私たちは職場や家庭での人間関係を持っています。 だから、私たちを強調する多くのものが関係に結びついています。
あなたは羽の効果について聞いたことがありますか？ あなたの日に何かが間違っているとしましょう。 あなたは家に帰って、あなたの子供は何かをし、あなたは弾道に襲いかかります。 それは羽です。 あなたの子供があなたに代償をかける原因となったのではありません。 あなたが持ち歩いているもの、詰まっているもの、仕事など、交通のようなものがすべてあります。 あなたは家に帰って、子供は羽を杭の上に置きます。 あなたはただ爆発するだけです。
私たちは家庭でのストレス、職場でのストレス、交通におけるストレスがあります。 私たちがどこに向かうにせよ、ストレス。 そして、私たちの家の生活がストレスで、仕事の生活がストレスに満ちていて、前後にストレスがある場合、人生はストレスに満ちていると言えるでしょうか？ はい。 人生は公正ですか？ いいえ、公正になるのでしょうか？ いいえ、人生はストレスがあり、私たちは死ぬ。
それは勇気づける考えです。 そして、誰が知っている、死はストレスになるかもしれません。 最良のシナリオであっても、私にとってはそれがストレスになると思います。 私たちが死んだら、私たちが神と共に見る映画としての人生を考えてみましょう。 私はあなたについて知りませんが、それは私のために少しストレスです。 私は神秘的なユーモアのセンスを信じています。
どのように我々は物事をより良くすることができますか？
そして人生は公正ではないので、私は泣いたり、罵ったり、苦情を申し立てたり、嘆いたりする権利があると思います。 たぶん寺院のその小さな血管を脈動させることさえあるかもしれません。 私は本当にそれに入るために毎日5分かかるべきだと思っていますが、5分後には何がありますか？ その人生は不公平です。 それは本当ですか、不公平の中で、私たちは物事をより良くすることができますか？
私たちはストレッサーを持っています。 私たちは生活家庭生活、仕事生活、交通事故を私たちのINboxに入れています。 私たちは、私たちのOUTboxから出るものによって人生に対応します。 人生が私たちにストレスを与えたときに生成する反応は、一般的にポジティブよりもマイナスです。
したがって、私たちは私たちの生活に否定的に反応する可能性があります。 そこにいるすべての否定的な人々は立ち上がってください？ 私は確かに自分自身を否定的な人物とは見なさないが、悪い状況を悪化させる方法を知っている。 私は問題への私の反応のために問題を複合する方法を知っています。 なぜ私たちは人生に否定的な反応を示しますか？ 私たちは否定的な人ではなく、少なくとも私たちのほとんどではありません。
これについて考えます。 あなたが小さな子供だったとき、大人はストレスにどのように反応するのですか？ 怒り、欲求不満、怒り、悪い...。 雪が降っていて、どこかであなたを運転しなければならないと、彼らの反応は負の電荷を持っていました。 それは悪いことでした。 "これで運転しなければならなかったら、あなたも不幸になるだろう！"
私たちの調整された反応は早期訓練から出てくる。 ある意味では、われわれが知っていることをやっているということです。バトンは受け継がれており、今は彼らです。 私たちは、私たちが不平を言った人です。 私たちは大人であり、正常ではあるが健康ではないことをすることができます。 しかし、それは私たちが学んだことです。
私たちのアウトボックスを制御する
コントロールについて話しましょう。 ストレスについて考えるときはいつでも、パワーとコントロールを持っているところでエネルギーと注意を集中させる必要があります。 エネルギーは注目に値する。 私たちはエネルギーを持っていることに注意を払う。 しかし、この閉ループシステムにはどこで集中する傾向がありますか？ 我々は環境から私たちに来ているものに焦点を当てる。 私たちはINputや他の人たちに焦点を当てています。
他の人は物を私たちのINboxに入れます。 私たちは何が私たちに来るのかに焦点を当て、それが私たちの行動や気分を動かすことを可能にします。 そして、どうやって気分が良くなるの？
陰性であった。 強調した。
あなたの元配偶者があなたのINboxに入れたものに対して、あなたはどれくらいコントロールしていますか？ あなたの配偶者？ あなたの子供？ あなたの同僚ですか？ ハイウェイの他の運転手？ あなたはこのシステムのINputに対してどれだけのコントロールを持っていますか？
一部の人は、自分のINboxでの人生を制御するのにかなりの力があると感じるかもしれません。 他の人は、全く反対に感じるかもしれません - 彼らはINputをほとんど制御できません。 私は後者のグループと向き合います。
今私はコントロールと影響を与えないと言った。 私が差別化する理由は、ストレスに対処するには、力と制御力があるところでエネルギーと注意を集中させることが重要です。 私の偏見は、私たちの人生が私たちのINboxにどのようなものを置くかをコントロールできないということです。 私たちは、他の人々が私たちをどのように扱うかを支配していません。 私たちは上司から与えられた締め切りを支配していません。 私たちは、締め切り前日に同僚の病気の電話を制御することはできません。 私たちは、両親が離婚するかどうかをコントロールすることはできません。
だから私たちの注意の懐中電灯は、環境から私たちに来ているもの、人生が私たちのINboxに入れているものです。 そして、私たちのエネルギーシステムは、私たちが注意を払うことによって推進されます。 私たちはこれらの他の人々の行動に対処するためのエネルギーを持っています。 しかし、彼らは私たちのエネルギーをどのように使うのかを運転しています。
キッカーがあります。 他の動物と同様に、私たちは過去の環境から私たちに来たものに条件づけられました。 特定の刺激に反応して一連の行動を開発しました。 私たちは、応答のその条件付きデータベースから動作します。 実際、他の人々は実際にその学習について何かを知っているかもしれません。 彼らは、我々がどのように対応するかを知っているかもしれませんし、予測可能性を使って私たちを操作しています。 問題は時にはうまくいくことです。
私たちの人間関係の大部分は、他人のINboxに何かをさせて何かを感じさせたり、何かを感じ取ったりするために、何を入れるべきかを理解しようとすることです。 他の人々が私たちをコントロールしようとするだけではありません。 私たちはまた、他人をコントロールしようとします。 これは正常ではないという健全な例です。 他の人に物事をする方法を理解しようとすると、大きなエネルギーが消費されます。 しかし時にはそれは動作します。 だから私たちは子供のように、私たちが学んだことをやります。
タイミングがすべてです
このシナリオを想像してみてください。 近所の子供たちが一緒になって、子供の詐欺を理解します。 大きな子供たちは一緒に集まって計画を立てる。 あるプランナーの妹が会話を聞いて、彼女の大きな話を聞くと、 "まずは私の母親に許可を求めなければならない。" 若い兄弟はそれも彼女のお母さんであることを知っているので、彼女はママの方向に走ります。 彼女の大姉妹は彼女を見て、彼女の後を走る。 "あなたは何をしていると思いますか？"
「お母さんの許可を最初に受けなければならないと言ったので、私は尋ねるつもりだった...」
"あなたはダミーです。あなたはただ彼女を青から尋ねることはできません。彼女が良い気分になるまで待たなければなりません。"
良いmoooooooooooooooooooooood。
タイミングが全てだ。 正午に牛を搾乳しようとしたことがありますか？ あなたは午前中に乳牛を搾乳することができ、夕方に牛乳を搾ることができます。 正午を忘れる。 タイミングが全てだ。 そして、私たちはいつ親を搾乳するかを学びました。 彼らが良い気分になるまで待ってから攻撃してください。 そして、どうなるのでしょうか？ できます。 だから、わたしたちは働いていることを知っている。 私たちは、私たちが学んだこと、そして私たちにとって馴染みのあることをしています しかし、単に何かが働いているということは良いアイデアだとは限りません。
他人を操作しようとする私たちのエネルギーを費やしても、健康的な関係は促進されません。 他の人々が私たちの行動に気づいたとき、私たちの反応は否定的です。 「どういうわけで、私は巧みな人だと言いますが、私はそれが好きではありません。 真実は、私たちが学んだことです。 それは正常ですが健康ではありません。
操作、影響、コントロール
他の人を操作する私たちの能力のために、私たちは混乱した制御と影響を受けます。 彼らは同じことではありません。 私たちは他人に影響を与え、自分自身を支配する。 正常ではないということの一部は、私たちがどこにいないかを制御するべきだと思うということです。
あなたが一緒に行く、または結婚している人が落ち込んでいるとします。 彼や彼女の周りにどのように感じていますか？ うつ病。 あなたはその人のINboxに入れる正しい単語の組み合わせを見つけ出して、気分が良くなるようにします。 あなたは何度か試して失敗します。 あなたは、私がちょうど賢い、賢い、または何かであれば、正しい言葉の組み合わせを理解することができたと思います。
事実、別の気分はあなたの責任ではありません。 あなたの気分はあなたの責任です。 しかし、私たちは力を与え、他の人に支配して、彼らが私たちの気分を押し進めるようにします。 だから今私たちの憂鬱は彼らのせいです。 私に教えてください、それは健康ですか？
ところで、他の人が何かをやって感じるように操作しようとしているとわかったらどうなりますか？ これは面白い。 あなたの古典的なステレオタイプの営業担当者を考えてみましょう。 あなたはステレオタイプを考慮して何があなたを離れますか？ 営業担当者が私たちに求めていることをやるように圧力を感じることができますか？ その圧力を感じると、私たちは抵抗を作り出します。
動機ではなく、コントロール
制御とモチベーションの関係は逆です。 私たちが他の人たちを支配するほど、私たちは自分たちがやりたいと思うものに、より多くの抵抗を作り出します。 私たちが他の人たちにもっと支配すればするほど、私たちは彼らの姿を変えてますます変化させます。 人々を変えるために高い統制が働くと、私たちの刑務所システムは機能します。 私たちは、受刑者に対する多くのコントロールを持っていますが、高い反省主義、高いコントロール、小さな正の変化を持っています。
この閉ループシステムでは制御があります。 人生が私たちのINboxにどのようなものを置くかを制御することはできませんが、私たちはINputにどのように反応するかを制御しています。 私たちがOUTboxから出て行くものに焦点を当てるならば、私たちは電源と制御権を持つシステム内の場所に行きます。
ここで、INputからOUTputへの知覚的なシフトは、責任シフトをもたらす。 以前は、私の人生で他の人たちが問題になっていました。 今、私は私の人生で問題だと思っています。 私は問題です。 しかし私はまた解決策です。
他の誰も変わらず、他の誰かが別のことをしなくても、私は健康になるために何ができますか？ 私と健康的な関係を築き、他の人とより健康的な関係を保ち、私が何をしてもより効果的になり、より楽しくなっていくために、私は何ができますか？ これらは私の興味をそそるものです。 ここでの健康は、働くこと、愛すること、遊ぶこと、思考することに関係していることを忘れないでください。
私の人生における問題·アム
私の人生における問題として自分自身を見ても、他の人がストレッサーではないということではありません。 しかし、彼らが問題になるとき、私はそれらを変えようとすることに注意とエネルギーを集中させます。 私は膨大な量のエネルギーを消費し、エネルギー投資に貧弱な利益を得る。 私が自分自身に動機付けを変えることに集中すれば、私は自分のエネルギー支出にもっと良いリターンを得ることができます。
私がストレスを感じて負のモードで反応したときに感じる不快感は、有益なものになります。 私は、私が変える必要があるシグナルとして不快感を使いたいと思っています。 私の人生の変わったストレッサーが変わることなく、私はより健康的な方法で反応したいと思っています。 それは容易ではないでしょう。 もし誰かが簡単だと言ったら、それはインフォーマーです。 被害者の役割を引き続き果たすことは簡単です。 しかし、それは無能な役割です。 それは病気の罠です。
しかし、ストレスに関連する病気を避けることは始まりにすぎません。 それは良いスタートです。 しかし最終的には、成長と感情の成熟への刺激として、人生の不公平、旅のストレッサーを使用することが目標です。
作者の許可を得て転載。
Hazelden Information＆EducationalServicesによって発行されました。
www.hazelden.org.
記事のソース：
正常が健康でない理由：最も移動する道路で心臓、意味、情熱、ユーモアを見つける方法
ボーエンF.ホワイト、MDによって
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著者について
ボーエンFavilleホワイトは国際的に知られているスピーカー、コンサルタント、ピエロです。 博士ホワイトは、予防やストレス医学の分野で専門家であり、広く組織的な医師として尊敬されています。 彼は、世界中の観客に癒しの彼のメッセージを取得するためにユーモアと値の向きを兼ね備えています。 博士ホワイトの完全なストレス·マネジメント·キットと心の叫び：彼は2つのオーディオカセットアルバムの著者でもあります。 Webサイトを参照してください。 www.bowenwhite.com.
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