Prozacを超えて:うつ病は数多くのレベルで治療できる

Prozacを超えて:うつ病は数多くのレベルで治療できる

「治癒システムの機能を最適化するには、身体の健康、精神的/精神的健康、精神的健康を改善するために、あなたの力ですべてを行う必要があります...私の職業生活の失望の1つは、すべての面で取り組むことの重要性を理解している」と述べた。 -アンドリューウェイル、MD、 "最適な健康状態への8週間"

プロザックや他のデザイナードラッグの出現にもかかわらず、うつ病は増加しています。 第二次世界大戦以来、うつ病の発生率は米国でXNUMX倍になり、うつ病は現在、西洋世界で心臓病に次いでXNUMX番目に障害の多い病気です。 外科医の将軍によると、アメリカ人のXNUMX人にXNUMX人は任意の年に精神障害を経験し、全アメリカ人の半数はある時期にそのような障害を経験しています。

抗うつ薬がうつ病の治療の主流であり続けている一方、国立精神衛生研究所のスティーブン・ハイマン(Steven Hyman)所長によると、「20%の人々は私たちの治療法の中では恩恵を受けるだけではありません。 さらに、Time Magazineは最近、調査対象者のわずか3分の1が、彼らの薬物療法に非常に満足していると答えた。 一方、80%はうつ病が社会生活を損ない、72は職場のパフォーマンスが低下し続けていると答えている。

幸いにも、うつ病はさまざまなレベルで治療することができます。 良い類推は、私たちが心臓病に近づく方法です。 あなたが心臓病専門医に行って、心臓発作を予防する(または回復する)方法を知りたければ、コレステロール低下薬を処方し、低脂肪食を食べるように指示し、3〜4回運動するあなたの人生のストレスを減らすことができます。

以下は、うつ病の予防と治療のための総合的プログラムです。 私はそれを開発しました:

  • 私の自分の経験から(私のうつ病のエピソード中と後の両方)。
  • うつ病と不安をうまく管理している他の人と話すことからです。
  • 医学的および精神医学的文献の研究から。

この「脳の維持」プログラムは、

1)1つ以上の大うつ病のエピソードを経験し、うまく滞在したい人。 このプログラムがうつ状態になるという保証はありませんが、あなたの「心理的免疫システム」を強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。

2)気分変調(低悪性度慢性うつ病)に苦しんで、気分を高め、大うつ病を予防する個人。

3)大うつ病エピソードを経験し、これらの戦略を投薬や心理療法の補助として使用したい人。

私は、この治療計画を、身体的自己ケア、精神的/感情的自己ケア、精神的自己ケア、人々のサポート、および生活習慣の5つの領域に組織しました。

あなたがその資料を読んでいる間は、私の推奨事項を厳しい処方箋ではなくガイドラインと考えてください。 それぞれの人の癒しの旅はユニークです。 利用可能な治療の選択肢を選別し、効果を発揮するのは各個人の責任です。

今、始めましょう。

身体の自己管理

私たちの体は生きる精神の寺院です。 私たちが完全性と活力を体験するには、私たちが体のニーズを世話し、尊重することが重要です。 健康であれば、このプログラムの残りのステップを実行する能力が向上します。

ダイエット&栄養

良い栄養はあなたの脳と体の最適な機能をサポートします。 あなたの栄養ニーズを満たしていることを保証するために、バランスのとれた健康食品の食事を食べる。 できるだけ多くの有機農産物を食べることは、敏感な人に問題を引き起こす可能性のある化学物質や防腐剤の摂取を最小限に抑えるのに役立ちます。

栄養的な自己ケアのもう一つの部分は、お菓子を元に戻しています。 研究は、あまりにも多くの砂糖がうつ病と同様に不安を育むことができることを示しています。 砂糖の摂取量を減らすことで、免疫システムが強化され、アレルギーが軽減され、糖尿病と反応性低血糖のリスクが削減される可能性があります。

最後に、うつ病と食物の感受性との間には疎結合があるようです。 アレルギーがうつ病を引き起こす可能性があることは誰も証明していませんが、両方の症状が同様の生化学的不均衡(低ノルエピネフリンおよび高アセチルコリンレベル)を伴うことが知られているため、アレルギーはうつ状態を悪化させる可能性があると考えるのが合理的です。 一般的な食物アレルゲンには、乳製品、小麦、およびトウモロコシが含まれる。 食物アレルギーがあると思われる場合は、アレルギーまたは環境医学を専門とする医師に相談してください。

ビタミン&ミネラル補給

バランスの取れた食事を食べることに加えて、抗酸化物質、特にビタミンA、C、Eを特に重視した、優れたマルチビタミンとマルチミネラルサプリメントを服用したいと思うかもしれません。ビタミンB複合体全体は正常な精神を維持し、機能するので、良いB複雑なタブレットを取ることは役に立ちます。 神経系を落ち着かせるのに役立つカルシウムやマグネシウムは、特に不安になりがちな個人にとって有益です。 ビタミンB群、マグネシウム、マンガン、亜鉛、鉄の不足は、うつ病の原因となる可能性があります。

行使

エクササイズ - 持久力、柔軟性、または強化を促進するあらゆる活動は、自然な抗うつ薬です。 有酸素運動は、特に循環を改善し、血流と酸素を脳にもたらし、体の自然な痛みを和らげる化学物質であるエンドルフィンを放出します。 研究は、軽度から中程度のうつ病の治癒において、運動だけでなく医薬品も研究しています。 有酸素運動の唯一の「副作用」は、より強力な心血管系と全体的な健康状態の改善です。 週3時間程度で、うつ病のレベルを下げることができます。 あなたが気分障害の病歴を持っていなくても、定期的な運動はあなたの身体的、精神的、感情的な幸福の質を大きく改善することができます。 Candace Pertのような研究者は、「感情の分子」は脳の中だけでなく体全体に存在することを示しています。

私たちの体は動かされました。 公園内での毎日の散歩であろうと、水上エアロビクスやヨガクラスであろうと、好きな音楽へのダンスであろうと、動いていきます。 小さなステップから始め、完璧である必要はないことを思い出してください。 私が泳ぐプールでは、ウォーターエクササイズのクラスに参加している多くの身体障害者、高齢者、太りすぎの人がいることがわかります。 したがって、身体障害を持つか、または余分なポンドを運んでも、通常は何らかの運動に従事することができます。

腹部呼吸

感情や不随意の神経系に影響を与える最も強力な方法の1つは、息をすることです。 サンスクリット語では、息のための言葉はプラナであり、それはまた「生命」または「精神」を意味する。 私たちの社会のほとんどの人々は、胸の上部だけを使って、迅速かつ浅く呼吸します。 これは特に、生命力が低いうつ状態の人にとっては真実です。

腹式呼吸(横隔膜呼吸とも呼ばれます)は、胸や腹腔全体を呼吸することです。

私は長年前のヨガのクラスで腹部の呼吸について初めて学びました。 また、ストレス軽減クリニック、バイオフィードバックセンター、痛みクリニック、またはヨガを実践している個人から、横隔膜呼吸法を学ぶことができます。

睡眠衛生

身体的にバランスのとれた滞在の一部は、適切な量の安静を与える定期的な睡眠パターンを開発することを意味します。 (研究によると、ほとんどのアメリカ人は睡眠不足です。)睡眠のスケジュールを作成しようとする - 睡眠と発生する定期的な時間 - それに固執する。 睡眠不規則性は、躁うつ病とうつ病の初期の兆候の1つです。 これらの症状には、

  • 眠りにつくトラブル。
  • 問題は眠っている。
  • 早朝の覚醒(その後の反芻)。
  • あまりにも多く眠っている。

睡眠薬は不眠症のパターンを破るのに役立ちますが、短期的な使用のためにのみ設計されています。 このような行動の変化は、ノー·モア·スリープレス·ナイツません(睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に繰り返し起こる呼吸の一時的な中断である)、睡眠時無呼吸のような身体的問題の可能性を排除するために、睡眠クリニックで評価されることを望むかもしれません。過体重の人や呼吸管に障害のある人に影響を与えることが多い)

給水口

健康な身体機能を維持するためには、1日に少なくとも2つのクォートを適切な量だけ飲むことが重要です。 あなたの体は70パーセントの水で構成されています。 水は適切な代謝、循環、および排除に不可欠です。 それは毒素を洗い流し、細胞、組織、および器官への化学的バランスを回復させる。 多くの人々は、体液摂取量を増やすと気分が直接改善すると報告しています。

投薬

抗うつ薬があなたの治療計画の一部である場合、それを処方された通りに服用することが重要です。 薬は奇跡の治癒ではなく、心理療法の代替物でもありません。 どのような薬ができるのかは、あなたが治療を利用できるようになる内的な安定性(友人がそれを説明したように「端を離す」)を作り出すことです。 一部の人々は、長期的に抗うつ薬を服用する必要がありますが、うつ病が回復した後は他の人が薬を止めることができます。 あなたのために適切な計画を決定するためにあなたの投薬処方者に相談してください。

抗うつ薬に耐えられない人や、単にうまく機能しない人のために、あなたが試みることができる他の「天然の薬」があります。 これらには、セントジョンズワートおよびアミノ酸5-ヒドロキシ - トリプトファン(5-HTP)、L-チロシンおよびS-アデノシル - メチオニン(SAM)が含まれる。 「天然の」物質でも敏感な人に強い反応を引き起こす可能性があるため、栄養指向の医師(精神科医、家族医、カイロプラクター、自然療法など)の監督のもとでこれらの救済を行う人は誰でもそうする必要があります。

代謝および内分泌障害

最後に、あらゆる種類の未治療の内分泌疾患は、気分の困難を引き起こす可能性があると認識されている。 これらのうち最も一般的なものは、甲状腺機能低下症(甲状腺機能低下症)に起因するうつ病であり、甲状腺剤を使用してうまく治療することができます。 うつ病の症状を悪化させ、または引き起こす可能性がある他の病状は、慢性疲労症候群、カンジダ症、反応性低血糖、ホルモン不均衡、ビタミンおよびミネラル欠乏、およびアミノ酸欠乏症である。 したがって、臨床的うつ病の診断を決定する前に、完全な身体検査で上記の症状のいずれかを除外することが望ましいかもしれません。

精神的/感情的自己啓発

精神免疫学の新しい科学は、神経系および免疫機能に対する心と感情の影響を明確に文書化しています。 思考と感情の肯定的な習慣を開発することは、あなたの「脳のメンテナンス」プログラムの成功の不可欠な部分です。

自己話を監視する

言葉や信念は体の化学を変える力を持っています。 (「あなたを愛しています」という言葉があなたの気持ちをどのようにしているか考えてみましょう。)自分や世界、未来についてのあなたの信念を調べ、誰かが変わる必要があるかどうかを判断します。 非合理的かつ自己敗北的な信念の例としては、「誰もが私をいつも好きにすることが重要」、「私は自分のすべてで完璧でなければならない」、「苦しんではいけない」、「それは私です。あなたが不快な気持ちの背後にある信念に疑問を抱かせて挑戦すれば、ますます否定的な感情から解放されるようになります。

多くの痛みを伴う感情は、しばしば「認知歪み」として知られる歪んだ否定的思考の結果である。 いくつかの一般的な歪みは、オール・オア・シング(モノクロのものを見る)、 精神的なフィルター(単一の否定的な細部を選び出し、専らそれに住んでいる); ポジティブを失格とする。 結論に飛びつく(結論を支持する明確な事実はないが、否定的な解釈をする)。 心の読書(誰かがそれをチェックせずにあなたに否定的に反応していることを任意に結論づける)。 感情的な推論(否定的な感情は、物事が実際にあるやり方を反映していると仮定します。すなわち、「それは真実でなければなりません」、「陳述」、およびパーソナライゼーション(自分自身をあなたが責任を負わない何らかの否定的な出来事の原因とみなします) 。

あなたの気持ちのすべてに触れ続ける

感情的に健康を保つためには、悲しみ、恐怖、怒りのいわゆる「否定的」なものさえ、あなたの感情のすべての全範囲を感じる必要があります。 個人またはグループのセラピーを入力することで、自分の気持ちを識別し、以前に抑圧された感情を表現することを学ぶことができる安全な場所を提供することができます。

気分ジャーナルを保持する

ムードジャーナルは、気分や感情を日常的に監視する方法と、それに付随する社内外のイベントを監視する方法を提供します。 あなたの気分の微妙な変化を追跡することで、うつ病の早期兆候を警告することができ、別のエピソードを防ぐための行動を取ることができます。

肯定的な記憶のライブラリを作成する

これは素晴らしい自己効力のあるテクニックです。 あなたの人生の10の幸せな瞬間のリストを作成してください。 あなたの五感を使って時間を遡って復活させ、絶妙なディテールで、その楽しい経験を再現してください。 少し低い気分になったり、インスピレーションが必要な時は、その楽しい思い出を呼び出すことができます。 脳は実際の経験と想像された経験とを区別することができないので、その神経化学物質は、元の事象が発生したときと同じ構成をとる。 信じられないほどシンプルで強力なエクササイズは、外部環境に関係なくあなたの気分を高めます。

未完成の原産地問題

あなたの未完成の起源の問題に取り組む(適切な場合)。 過去から治癒していない外傷(放棄、放課後、虐待など)は、露骨なまたは隠れたうつ病の根本原因になることがあります。 未完成のビジネスの最も一般的な形の1つは、表現されていない悲しみです。 有名な「喪服と憂鬱」の論文で、フロイトはうつ病が不完全な喪服によって引き起こされたと主張した。 エリザベス・クブラー=ロスは、拒否、怒り、交渉、抑うつ、受け入れという5段階の死亡/悲嘆を確認しました。 深刻な喪失を完全に悲しんでいないとき、我々はうつ病の段階で立ち往生することができます。 したがって、幼い頃に重大な喪失を経験した人々(例えば、親の死亡)におけるうつ病の発生率は、そうでない者よりもはるかに高い。 治療は、あなたが運んでいるかもしれない不完全な悲しみをより完全に解決するのに役立ちます。より完全な治癒が起こるかもしれません。

良いセラピストを探す

感情的な癒しの仕事は、私たちが味方を見つけることを必要とします。 精神科医、心理学者、ソーシャルワーカー、牧師のカウンセラー、認可された専門カウンセラー、薬剤師やアルコールカウンセラーなど、多くの種類のガイドがあります。正しいセラピストを見つけることは、結婚やビジネスパートナーシップと同じように適切な方法を見つけることを意味します。 必要な時間をとり、あなたの本能を信じてください。 一緒に働く人は、あなたの癒しの旅の不可欠な部分になります。

あなたがその人と続行したいかどうかを決める前に、セラピストと時間を取ることも大丈夫です。 少なくともあなたは、あなたのカウンセラーによって、安全で尊敬され理解されるべきです。 セラピストはまた、彼または彼女の治療哲学を説明し、なぜ彼または彼女が特定のテクニックを使用しているか説明してください。

期待を裏切る

回復への道は上向きの道ですが、いつも滑らかで安定しているわけではありません。 しばしば我々は2歩前進し、その後は1歩後退する。 あなた自身と癒しのプロセスに忍耐強くお待ちください。 詩人のジャック・ケルアック(Jack Kerouac)は、「水を歩くことは一日ではできなかった」と語った。

人材サポート

"私の本の中で、地獄を通過するときに...ドント·ストップ!社会的支援はうつ病のエピソードを生き延びる上で不可欠な要件であると強調しています。健康的な関係はうつ病の緩和に役立つばかりでなく、再発を防ぐのにも役立ちます。病気。

スタンフォード大学の画期的な研究で、精神科医David Siegelは、感情的支持グループに参加した乳がんの女性は、支持を受けていない対照グループの女性の2倍の長さで生活していることを発見しました。 さらに、心臓病学者Dean Ornishは、親密さが心疾患の予防と治癒の両方に顕著な効果を有することを発見しました。

優れたサポートネットワークを構築するには時間がかかり、プロセスは各人に固有です。 それはあなたが何をしているのかを検証し、無条件にあなたを受け入れることができる人とあなたを包囲することを意味します。 支援システムのメンバーの中には、

  • 家族や親しい友人。
  • カウンセラー、心理学者、精神科医、ラビ、大臣、司祭、12ステップスポンサー、またはあなたが信じることができる友人のような同盟者。
  • グループをサポートしています。

    あなたのような経験をしている他の人たちから助けと励ましを得ることができます。 サポートグループでは、あなたが苦しんでいるだけではなく、本当にあなたの痛みを理解している人がいることを学びます。 あなたの地域のうつ病または不安サポートグループを見つけるには、精神保健クリニック、病院、精神障害者協会(800-950-NAMI)、うつ病および関連精神障害協会(410-955-4647) 。

あなたが探しているかもしれない他のタイプのグループサポートには、12-stepグループ、女性グループ、男性グループ、グループセラピー、またはあなたの人生におけるチャレンジに焦点を当てた自助グループが含まれます。

人間のサポートに加えて、私たちは動物の友人、特に家庭のペットから受け取ることができます。 私たちがこれらの存在から与え、受け入れる無条件の愛は、人間の愛のように治癒することができます。 (これはペットがますます病院の病棟や養護施設に運ばれる理由です)親愛なるペットとの愛情のある関係は、自分の心理的免疫システムを強化し、抑うつを阻止するのに役立つ結合と親密さを提供します。

スピリチュアルセルフケア

精神保健研究者は、精神的なストレスや身体的不快感を管理するための精神的な信念や活動に依存している「宗教的対処」として知られる現象を定義しています。 それは私の究極の癒しに私を導いた霊的対処のこのタイプでした。 ここでは、精神的な静けさを促進するために使用できる霊的なセルフケアのいくつかの側面があります。

祈りと瞑想

12のステップの11番目のステップは、「私たちのより高い力との接触を改善するための祈りと瞑想を求める」ことを示唆しています。 (祈りは神と話すこと、そして瞑想は神があなたに話すことであると考えることは役に立ちます)。

あなたが祈りを信じるならば、あなた自身と他の人々との両方で、定期的に祈る時間を取ってください。 瞑想には心を静止させ、神の「まだ小さな声」を霊的指導の中で聞くことができます。 利用可能な瞑想には、TM(超越瞑想)、禅のセンター、Thich Nhet Hahn仏教書、またはHerbert Bensonの作品に記載されている単純な形式の瞑想があります。 弛緩反応。 現代世界の多くの人々が精神的に活動的なので、(各ステップに意識的に集中する)歩行瞑想は、神経エネルギーを燃やしながら心を落ち着かせる優れた方法です。 自然の中で過ごす時間は、精神的な源泉とコミュニケーションするうえで素晴らしい方法です。

霊的なコミュニティ

あなたの霊的な道が何であれ、霊的な共同体で他の人と礼拝することは、自分の信仰を深める強力な方法です。 すべての霊的伝統は、霊的生活を強化するための援助を得る手段として、他者と加わることを強調してきました。 ブッダの主な教えの1つは、「心を求める」ことです。つまり、似たような信者のコミュニティです。 同様に、20th世紀の最も偉大な霊的運動の1つである「匿名のアルコール中毒者」は、地域の仲間同士を癒しの仕事の基盤としました。 また、わたしが発見したように、祈りの力はグループで強化することができます。

サービス

すべての霊的な伝統は、奉仕を自分の霊的な道の一部として強調します。 うつ病の基本的な症状(および一般的には不幸)は自己吸収です。 サービスは、自分の焦点を自分自身から切り離すことによって、私たちが苦しみを超越することを可能にします。 著者Tracy Thompsonが自分の回復について書いているように、「他人を助けてください。 サービスを受ける。 このようにして、自己の刑務所からあなたの道を見つけることができます」この心理学の記事では、ボランティア活動が、「ヘルパーの高さ」という現象につながると報告しています。感情的な幸福、ならびにストレス関連障害からの救済が含まれる。

あなたが実行するサービスの量は、大きくする必要はありません。 あなたが与える能力が限られていると感じている場合は、ペットや植物の育成など、低いレベルのコミットメントを必要とする何らかの形のサービスから始めましょう。 自分自身を少しでも伸ばすことは、受取人には良いものになり、あなたにとっては良いことになります。

健康的なライフスタイルを導く

あなたの感情的な生活のバランスと安定性を維持するのに役立ついくつかのライフスタイルの習慣があります:

1)毎日の活動で構造/ルーチンを作成する方法を見つけます。 構造の最適な量は不安を減らし、感情を安定させるのに役立つようです。

2)自然界につながる方法を見つける。 自然の中で時間を費やすことで、マウンテン・アースの癒しのつながりを引き出すことができます。

3)自然につながるということは、自然光に十分な曝露を得ることを意味します。 多くの霊的な道は、神と光が同じであることを教えています。 光に敏感な人にとっては、光への不十分な暴露は、季節感情障害(SAD)のような抑うつ症候群を引き起こす可能性があります。 あなたが暗い気候に暮らしていて悲しい悲しみに苦しんでいる場合は、フルスペクトルのライトやハロゲンランプを使用して、光にさらされるようにしてください。 早朝の屋外灯に1時間暴露しても差が出る可能性があります。 暗い冬の日にキャンドルを点灯させると、環境に暖かさと穏やかさがもたらされることがあります。

4)あなたの人生におけるストレスを減らす方法を見つける。 あなたがあまりにも多くのプロジェクトやコミットメントを過度に増やさないように、休息と再生に時間をかけてください。 私たちの文化はそれに重点を置いているので、時間を置いてリラックスして、ただ "なる"ようにスケジュールすることが重要です。 あなたは、瞑想したり、歩いたり、好きな音楽を聴いたり、集中してリラックスできる趣味に従事したいと思うかもしれません。

体に良いリラックス体験の1つのタイプは、治療的なマッサージです。 マッサージは筋肉をリラックスさせ、リンパ排水を促進し、免疫系を刺激する。 人間の感触は、体と心と精神のために深く治癒しています。

5)不快感を緩和する手段として薬物やアルコールを使用しないでください。 リラックスしたり眠ったりするためにアルコールを使うことができますが、カフェインを使って集中することもできますが、化学物質依存という新たな問題が発生する危険性があります。 選択肢として、深呼吸、運動、マッサージ、セルフトーク、12ステップグループ、処方薬など、このセクションで説明されているツールを適用します。

6)Sigmund Freudは、メンタルヘルスの定義について尋ねられたとき、「働く能力と愛する能力」と答えました。雇用は様々な理由で治療的です。 それは私たちを自分の外に引き出し、私たちを他の人々と接触させ、私たちにアイデンティティと独立感を与えます。 ある中年の女性が最近、メンタルヘルスカンファレンスで証言しました。「私の回復の最も重要な要因は、仕事に戻ることができました!」反対に、私は、うつ病が人の雇用不足、本物の情熱を表現していない作品。

完成した作業の必要性は、彼女の本でライター/研究者のベティ・フリードンによって確認された。 年齢の泉。 フリードマン氏は、人格が密接に関係し、能力と才能を十分に表現した一連の創造的プロジェクトに携わっていたとき、優雅に熟していることを発見しました。

7)仕事に密接に関連するのは目標設定のプロセスです。 目標設定は、想像された未来を捉えて現在に持ち込む手段を提供します。 目標を設定する際には、私たちが望むものを定義し、それを実現するための具体的な計画を立てます。 目標は、現実的で達成可能なものでなければなりません。 未来の肯定的なビジョンを持つことは、人生の目的と意義 - うつ病に対する強力な解毒剤です。 さらに、特にうつ病の期間後に小さな目標を達成することは、あなた自身とあなたの能力を信じるのに役立ちます。

8)喜びや楽しみを経験する小さな方法を見つけようとする。 「プレイ/喜びインベントリチャート」を作成します。 楽しいものを書き留めて、あなたの人生を振りかける - 良い食事を食べる、庭で働く、ペットを育てる、友達と時間を過ごすなど、楽しいもの、楽しいもの、楽しいかもしれない。 これらのアクティビティーの時間を週ごとのルーチンにスケジュールすることができます。

身体にも良い快い体験の一つのタイプは治療的なマッサージです。 マッサージは筋肉をリラックスさせ、リンパ排水を促進し、免疫系を刺激する。 人間の感触は、身体、精神、精神の深い治癒です。 多くの人々が「空腹になっている」一方で、身体的暴力や性的虐待を経験した人々は、安心して癒しの利益を得ることができるようになる前に、ネガティブな条件づけをするために「脱感作」する必要があります。 これがあなたにとって真実だと思うなら、あなたのセラピストまたは身体的/性的外傷の生存者の治療を専門とする人に相談してください。

9)毎日の始まりと終わりを、思いやりのある思考や言葉で始める。 あなたは祈り、断言、または感謝の言葉を選ぶことができます。 あなたが参照することができるインスピレーションストーリーの毎日肯定書とコレクションのホストがあります。 この良心に着目して肯定するこの単純な儀式は、免疫システムと体のストレスに対処する能力を強化する楽観的な態度を作り出すのに役立ちます。

* * * *

あなたが推測しているように、私が提案したものには新しかったり根本的なものはありません。 この計画は、健康でバランスの取れた生活を送るための簡単な常識的アプローチです。 しかし、簡単なことは容易ではありません。 良い習慣を育てることは、永続性、規律、勤勉さを必要とします(喫煙をやめる人に尋ねる)。 しかし、その献身は価値がある。 暗い家であまりにも多くの日を過ごしたので、私は帰りたいとは思わない。 私はどちらもあなたをしないと確信しています。

私が強調したい最後の点が1つあります。 あなたが経験したうつ病のエピソードの数にかかわらず、あなたはあなたの病気ではありません。 「うつ病」というラベルは、あなたが誰であるかということではなく、苦しんでいることを定義しています。 あなたがうつ病を持っていることが本質的に欠陥であると信じ始めるなら、あなたは異常な状態に反応する正常な人であることを思い出してください。 あなたの霊的な本質はうつ病を超越し、その病気や病気に触れることはできません。 偉大な20th世紀のビジョンを持つピエール・デイハルド・ド・シャルダンは、「私たちは精神的な経験を持つ人間ではありません。 私たちは人間の経験を持つ霊的存在です」

とりわけ、あなたの状態で平和になろう。 一部の人々は糖尿病、その他の心臓病を患っています。 あなたはうつ病に対処します。 このセクションで説明されている戦略を適用し、私の本「地獄に行くとき....止まらない!」の他のリソースを活用して、あなたの人生の質を向上させるための小さな措置を講じることができます。 忘れないでください、人生はいつも公平についてではなく、私たちが私たちのユニークな道の教えをいかに順調に学ぶかについてです。 あなたの変革の旅に最高の願い。

著作権1999。 許可を得て転載。

記事のソース:

地獄を通過するときに.... ドント·ストップ!:
不安とうつ病を克服するにサバイバーズ·ガイド
ダグラスブロッホ、MAによって

地獄を通過するときに.... ドント·ストップ! ダグラスブロッホ、MAによって彼の説得力のあるストーリーに加えて、ブロッホ氏は、14点の「脳の維持」プログラム - 不安とうつ病の治療へのホリスティックなアプローチ - 食事: 栄養; 運動; ストレス軽減; 投薬; ビタミン、ミネラル、およびハーブサプリメント; 社会的支持の強い結束を生み出すことの重要性(社会的孤立はうつ病の原因とその結果である)。

この本を注文するには、ここをクリックしてください。

この著者による書籍

著者について

ダグラスブロッホ、MAダグラス·ブロッホ、MAは、著者、教師、心理学のトピックに書き込むと話すカウンセラー、癒し、そして精神性である。 彼は心に強く訴えるような自助の三部作を含む10本の著者である Слова, которые лечения: аффирмации и медитации в повседневной жизни; あなたの内なる声に耳を傾ける、および 私はいつもあなたがたと共にいると同様に、育児本、 子供のための肯定的なセルフトーク。 で彼のウェブサイトをご覧ください healingfromdepression.com

Douglas Blochによるビデオ/プレゼンテーション:うつ病の抗炎症食

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

コロナウイルスが脳に与える影響
コロナウイルスが脳に与える影響
by マイケル・ザンディ
コロナウイルスの回復に必要な新しい経済的思考
回復に必要な新しい経済的思考
by ハンナ・シンボルスカ

編集者から

清算の日がGOPにやってきた
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
共和党はもはや親米政党ではない。 それは急進派と反動派に満ちた非合法の偽政党であり、その目的は破壊、不安定化、そして…
ドナルドトランプが史上最大の敗者になる理由
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
2年20020月2日更新-このコロナウイルスのパンデミック全体が運命をたどっています。 そうそう、数十万、おそらく百万人の人々が死ぬだろう…
青い目対茶色の目:人種差別はどのように教えられるか
by Marie T. Russell、InnerSelf
この1992年のオプラショーエピソードでは、受賞歴のある反人種差別活動家で教育者のジェーンエリオットが、偏見を学ぶのがいかに簡単であるかを示すことで、人種差別についての難しい教訓を聴衆に教えました。
変化が訪れる...
by Marie T. Russell、InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)フィラデフィアや国内の他の都市での出来事に関するニュースを見ると、何が起こっているのかと心が痛む。 これは大きな変化の一部であることを知っています…
歌は心と魂を盛り上げることができます
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はそれが入り込んだのを見つけたときに私の心から闇を取り除くために使用するいくつかの方法があります。XNUMXつはガーデニング、または自然の中で時間を過ごすことです。 もうXNUMXつは沈黙です。 別の方法は読書です。 それから…