高い血圧(2)

ダッシュの食事療法

個々の栄養素やサプリメントの効果を調べるのではなく、研究グループは、血圧に対する全体の食事パターンの影響を調べた。 研究グループは、459ミリメートルHgの収縮期および拡張期160-80ミリメートルHg未満出発血圧と95大人から成っていた。 これらのうち、133は、高い血圧を持っていた326は正常であった。

最初の3週間のために、ボランティアは、平均的なアメリカ人の食生活を模倣するように設計された対照飼料を食べました。 それは果物、野菜、乳製品の脂肪、低高かった。 彼らはその後無作為に3群に割り当てられていた。 各食事はカロリーとナトリウムの量と同じ数が含まれていました。

  • つのグループには、コントロールの食事を続けた。

  • 第二のグループは、食事(脂肪、高)を制御するために類似していたが、果物や野菜が少なくお菓子やスナックの九から十人前を提供して変更された対照飼料を食べた。

  • それは血圧を下げると考えられていた特性を最大限に組み合わせたので、組み合わせ - 第三のグループの組み合わせの食事を食べました。 それは、より少ない脂肪、飽和脂肪、コレステロール、果物や野菜の九から十人前、そして低脂肪の乳製品の3食分が含まれていました。

8週間後に血圧を再度測定した。 果物/野菜の食事だけで血圧を下げながら、対照食と比較すると、組み合わせの食事が大幅に収縮期および拡張期血圧の両方を下げた。 効果は一週間以内に明らかになったと2週間で、最大の、最も安定した時とした後だった。 非少数民族と比較した場合、血圧低下は、少数の被験者の方が大きかったが、その差は統計的に有意ではなかった。

高血圧を有する被験者は、通常の圧力とのそれらよりも大きい反応を示した。 正常血圧と326参加者の間で、組み合わせの食事は3.5分Hgの平均2.1ミリメートルHgおよび拡張期血圧で収縮期血圧を低下させた。 しかし、高血圧の133参加者で、組み合わせの食事療法は収縮期圧11.4分Hgおよび拡張期血圧5.5分水銀を減少させた。 これらの結果は、薬物療法で見られるものと類似しており、DASHの研究チームは、それらの組み合わせの食事はステージ1高血圧とのそれらの被験者に対して薬物療法に代わる優れたかもしれないと述べている。

誰もがDASH型の食事療法を採用している場合は、冠状動脈性心臓病の発生率は15パーセントで27%とストロークで下落するだろうと推定される! レッドイーストライスダイエットの組み合わせダイエットに非常に似ています。 あなたが高血圧を持っており、DASH食を複製したい場合には、ちょうど私の本の第6のダイエット勧告に果物や野菜のいくつかのより多くの人前を追加する レッドイーストライスコレステロールソリューション。 あなたのミネラルのサプリメントは、カリウムが含まれていることを確認してください。

高血圧、脳卒中、カリウム

果物、野菜、全粒穀物に豊富な食事は、特に高血圧患者で、脳卒中の人のリスクを減らすことができます。 多くの研究者は全体の食品のミネラル含有量は、血圧を下げるためであると信じています。 小規模な研究の数は、食事中のカリウムの高摂取は、脳卒中のリスクを軽減することが示唆された。 研究者はこれらの知見は依然として大​​規模な研究に当てはまるかどうかを判断するために設定してください。 彼らはフォローアップスタディ医療従事者、心臓病や糖尿病の自由だったとストロークを持っていなかった人の男性の食事調査の一部であった43,738男性に疑問を呈した。 これらのうち、8,520は高血圧を持っていた。 8年間の研究328中に個人がストロークを持っていた。

  • 食事のカリウム摂取量の上位5位で個人は下の第五に比べて脳卒中の38%低いリスクを持っていた。 最下位の4つに比べて高いカリウムグループで毎日9食分 - 2つのグループの食事の主な違いは、果物や野菜の消費であった。

  • サプリメントを取っていなかった人高血圧とのそれらに比べて高い血圧を有しており、またカリウムのサプリメントを服用していた人(一日あたり約1グラム)個人が60%で脳卒中のリスクを減少させた。

  • これらの栄養素の低いレベルを食べた男性に比較したときの食事マグネシウム、穀物繊維で高く、高血圧のない男性でも脳卒中のリスクの減少があった。

  • マグネシウムの高摂取でそれらは30%は脳卒中のリスクを減少させていたが、穀物繊維の多量摂取によるものが40%がこれらの栄養素の低水準を食べた人と比べてリスクが減少した。

他の研究では、高カリウム食は高い血圧を下げることが示されている。 ただし、この場合、脳卒中の発生率が低いは、より低い圧力によって引き起こされていないようでした。 血圧の差が脳卒中リスクの劇的な減少を引き起こすには小さすぎました。 研究者は、カリウム、マグネシウム、穀物繊維の豊富な食事から、脳卒中予防効果を強力にサポートがあると結論した。 これは、さらなる高カリウム食は、人口のこのセグメントに有益であることを示唆している、高血圧患者では特にそうであることが判明した。

高血圧のためのダイエットのヒント

  • カリウム、マグネシウム、カルシウムの豊富な果物や野菜を選択します。

  • あなたの食事療法のカフェインと砂糖の量を減らすことができます。 どちらも、腎臓で排泄されるカリウムの量を増やすことができます。

  • カルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれている包括的なミネラルのサプリメントを使って食事を補う。

  • アルギニンサプリメント、空腹時に分割投与に1〜2グラムを取る。

  • 少なくとも週2回脂肪酸魚を食べると、それに魚油のサプリメントを取る。

減塩、少ないストローク

研究では、血圧が増加するとストロークの増加を持っていることの危険性が示されている。 研究はまた、薬物治療は、脳卒中の発生率を減少させることができることが示されている。 最近セントジョージ病院医科大学で行われた研究は、塩の摂取量のわずかな減少などのサイアザイド系利尿薬などによる治療よりも血圧を下げるのと同様に有効であることがわかった。

この英語の勉強は123-205ミリメートルHgの収縮期および拡張期64-112ミリメートルHgの血圧範囲で七〇から八年に60歳の四十から七のボランティアを見ました。 塩分の少ない食事(5グラム日)塩(10グラムまで)の多い食事と比較した。 高血圧、常圧の両方を持つ参加者は、血圧の低下を経験しました。 平均的な減少は拡張期7.2ミリメートルHgの収縮期および3.2 mm Hgであった。 これは5年間の脳卒中リスクの36%削減に相当すると推定された!

研究者は、低塩食を介して達成可能な血圧の低下が脳卒中の発生率が大幅に削減につながると結論づけた。 重要なことは、塩分摂取量の減少は、塩と料理のテーブルで塩を加え、塩漬けのジャンクフードを避けていないだけで達成されたということです。

塩の摂取量を減らす方法

ナトリウムの2,400のmg /日以上のものを達成しない場合は、新鮮な果物や野菜のように、塩で自然に低い食品を選択します。 過度に塩辛い食べ物を制限します。、スモーク硬化、または肉を処理し、冷凍食品と通常の缶詰のスープのようないくつかの便利な食品、正規醤油、ニンニク、塩、および他の塩調味料のような特定のスパイス、塩味のクラッカー、チップス、プレッツェルのような非常に塩味のスナック、ポップコーン、ナッツ、そして多くのソース、ミックスや "インスタント"の製品。 調理中やテーブルに食べ物や水に塩を加えるの習慣を破る。 季節の食べ物に塩の代わりにハーブやスパイス、フルーツジュースを使用して、過剰な塩分を除去するために缶詰野菜をすすぎます。 ナトリウムの低い食品を選択するために食品パッケージに栄養ラベルをお読みください。


レッドイーストライスコレステロールソリューション この記事は本からの許可を得て抜粋されました。

レッドイーストライスコレステロール·ソリューション、
モーリーン·キーンによる。

アダムス·メディア(株)、ホルブルック、マサチューセッツによって発行され. http://adamsonline.com

情報/オーダーブック。


著者について

栄養士、モーリーン·キーンは、のベストセラー著者である 生活のためにJuicing, 何ががんを持っている場合を食べると、ダース単位の他のプレミア健康のタイトル。 Bastyr大学の元学生と講師、彼女は、ライセンス栄養士と栄養教育学会尊敬メンバーです。


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

愛と話す-手形とお金ではない
愛の話-手形やハウスクリーニングではない
by マサチューセッツ州シェリーリーマン
本当に代替の代替医療:アーユルヴェーダ
本当に代替の代替医療:アーユルヴェーダ
by マリアンヌ・タイテルバウム、DC
アロハの強力な力で立ち上がる
アロハの強力な力で立ち上がる
by ジョナサンハモンド
Covid-19の時代の占星術
Covid-19の時代の占星術
by サラ・バルカス
話題について話すこと誰も話したくない:死
話題について話すこと誰も話したくない:死
by ジェーン・ダンカン・ロジャース

編集者から

InnerSelfニュースレター:August 30、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちが最近旅している道は、時代と同じくらい古く、まだ新しいものです。 私たちが経験していることは、時代と同じくらい古いものですが、私たちにとっても新しいものです。 同じことが…
真実がひどくひどいときは行動を起こす
by マリー·T·ラッセル、InnerSelf.com
最近起こっているすべての恐怖の中で、私は輝いている希望の光線に触発されました。 普通の人は、正しいことに立ち向かう(そして間違っていることに立ち向かう)。 野球選手…
背中が壁にかかっているとき
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はインターネットが大好きです。 今では多くの人が悪いことを言うのを知っていますが、私はそれが大好きです。 私の人生の人々を愛するように、彼らは完璧ではありませんが、とにかく私は彼らを愛しています。
InnerSelfニュースレター:August 23、2020
by InnerSelfスタッフ
誰もがおそらく私たちが奇妙な時代に生きていることに同意できるでしょう...新しい経験、新しい態度、新しい挑戦。 しかし、すべてが常に流動的であることを思い出すことで、私たちは励まされることができます…
女性は立ち上がる:見られ、聞かれ、行動を起こす
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はこの記事を「女性は起きる、見られる、聞かれる、そして行動する」と呼び、下のビデオでハイライトされている女性について言及している間、私たち一人一人についても話しています。 それだけではありません…