による画像 ゲルトアルトマン
マリー・T・ラッセルによるナレーション
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これまで片頭痛に苦しんでいる誰もが日常生活上の病気の影響を充分すぎるほど知っているでしょう。 国立頭痛財団によると - アメリカの産業界はすべての頭痛の痛みにリンクされ、欠勤や医療費から約$ 50億ドルを失った - 組織は、片頭痛と他の頭痛の患者を助けるために設定します。 実際には、頭痛は年間営業日を失った157約百万を占めている。
しかし、我々は、単に不便と経済的困難について話されていません。個々の苦しみの面でコストが無限に高くなっています。 別に彼らが直面している実用的な問題から、患者やその友人や家族は、特に初期診断次の日には、不安や困惑の状態であることが多い。
すべてが片頭痛で、すべての患者とその家族の日常生活に大きな影響を持っている疑いの余地はありません。 さらに軽度でまれな攻撃に苦しむ人々 - に関係なく、自分たちの生活を続けていくためにしようとは - 生活の質が攻撃の間に減少していることを認めている。 ほとんど毎日のように片頭痛と一緒に暮らすそれらの患者のための、生活はほとんど耐え難いになることができます。 確かに、いくつかの（ありがたいことにまれ）のケースでは、患者は彼らが彼らの仕事をあきらめなければならなかった落ち込んで、それに圧倒さになっている。いくつかはあっても自殺を試みた。 この悲しい事実は、さらに悲劇的な彼らの絶望は不要であるという事実によって構成されています。すべての患者は、治療法、ライフスタイルの変化などから交感神経と実用的なサポートの組み合わせにより、大幅に支援することができます。
片頭痛のトリガー
あなたは彼らが片頭痛の原因となった思った通りの人々を尋ねたら、彼らはおそらくチョコレート、チーズ、ストレス、不安を述べるだろう.... 最も一般的な片頭痛発作に関連付けられていることのいくつか。
しかし、彼らは部分的にしか正しいでしょう。 チーズ、ストレスなどについては、唯一の片頭痛患者の攻撃を生成するために組み合わせることができますトリガ要因のほんの一部です。
なぜ我々は最初の場所で片頭痛を得ることは議論の余地がポイントです。 しかし、一度その素因が（遺伝やその他の原因、または要因のアマルガムからかどうか）が作成されており、依然として攻撃をスパークのトリガーがあるようにする必要があります。
医師たちは現在、起動するには攻撃のための現在のトリガの組み合わせが存在しなければならないと信じています。 いくつかは、ストレスや特定の食品と同じように、よく知られているトリガされ、しかし皆のトリガーは異なっています。 あなたの個人的なトリガ要因の一つまたは複数を識別し、削除することができれば、利益のために片頭痛発作を持って停止することができるかもしれません。
片頭痛には正義はありませんし、それを取得しませんについての厳格なルールはありません。 しかし、一部の人々は他よりもリスクがある以上であることを示唆している認識のパターンがあります。 覚えておくべき重要なことは、単独で一つの要因はあなたに頭痛を与えることはほとんどありませんということです。原因と状況の "爆発"の組み合わせに起因する攻撃へのすべての証拠を指しています。 要因のいくつかは不変と一定であり、まだ他に変更することが適している。 したがって、揮発性の混合物からの成分の一部を除去すると、そのヒューズがオフになる前に片頭痛を無効にするには役立つかもしれません。
食と断食
一部の人々は、特定の食品、飲料、または添加剤は片頭痛発作を誘発することがわかっているが、これらのいくつかは後でこのセクションで記載されています。 その他あまりにも長い間食べ物がなくても行くのは同じ効果を持つことがわかっている。
私がティーンエイジャーだった頃、私は、土曜日に遅く起きて、ほとんど朝食を食べ、友達と買い物に出掛けるために使用されます。 我々は非常に遅い昼食（多くの場合、迅速かつ容易であったチーズ、）のために帰国する前にチョコレートのバーにのみ停止したことをとても楽しんでいた。 一つ一つの土曜日の夕方、私はひどい片頭痛発作を起こした。 それは私が間違ってすべてをやっていた年齢のために私には発生しませんでした。
遅くまで取得することで、私はあまり睡眠を得ていた、それがに慣れていたよりも長く食品の私の体を奪う。 私の血糖レベルが低かったと私はコーヒーまたは紅茶の私の朝の "修正"がありませんでした。 私の小さな朝食は私の血糖値を上げることがほとんど何もしなかった、と私は私が興奮して一週間の勉強のストレスの後の楽しみを持っていたので、たくさんのエネルギーとアドレナリンの製造負荷を費やして、すべての朝について殺到した。 チョコレートのバーにある砂糖は、それが再び急落した後、しばらくの間、私の血糖レベルの空の高さを後押しした。 その片頭痛を誘発するプロパティによく知られている食品、それは頭の血管に影響を与えチラミン、豊富であるように - 私は最終的にはチーズだった実質的な何かを食べるために手に入れたとき。
振り返ってみると、それは私が病気に毎週土曜日だったことはほとんど驚きだ。 当時、私は仕事週間後に緩和に起因するが、より私はそれについて考え、可能性が高く、その食品だ - と食料の不足が - 私の失脚に貢献した。
誰もが典型的な片頭痛食品（チーズ、チョコレート、オレンジ、赤ワイン）に敏感です。 血糖値のスイングは、片頭痛発作の一般的な要因であるとして、食糧不足、または食品の間違ったソートは、同じくらい重要になることがあります。 ケーキのスライスまたはいくつかのクッキーを食べることは短期的に血糖値を高める可能性がありますが、あなたの体は劇的にそれを再度下げ、あまりにも多くのインスリンを産生することによって過補償をすることがあります。 減量ダイエットを無理しても遅延食事と相まって月激しい運動のように、問題を引き起こすことがあります。
あなたは他人に何回かしないで "問題"食べ物を食べることができることがあります。 一部の女性は、彼らがチョコレートを食べることができるだけのピリオドの前以外の任意の時間を見つける。 しばしば日に数回 - - 問題を複雑にするために、一部の人々は、我々が大量に食べている一般的な食品に敏感になることができ、小麦や牛乳など、これは非常に困難にそれらを識別することができます。
これは、いずれか、単に食べ物ではありません - それは、我々は彼らに入れてくれ、香料、防腐剤、増粘剤および着色剤です。 患者の数が少ない場合は、これらは本物の問題がある可能性があります。
良いニュースは、多くの片頭痛患者のために、食べ物はまったく問題ではありません、ということです。 誰もそれがあなたのための問題になるだろうされているかどうかを伝えることはできません。 しかし、あなたはあなた自身の個人的な食事のトリガーを特定することができるはず - （存在する場合）。 あなたがいずれかを持っていないことが判明した場合、あなたが食べるすべての心配からの自由だけであなたの攻撃の頻度を減らすために十分かもしれません。 次の食品や飲み物は、一部の人々の沈殿片頭痛発作（患者の少数派）に知られています：
- チーズ（特に熟成チーズ、カッテージチーズとクリームチーズは大丈夫になりがち）
- オレンジなどの柑橘類の果物
- アルコール、特に赤ワイン、ブランデー、ウィスキー
- チョコレート
- 酢と漬け食品
- 薫製食品
- サワークリームとヨーグルト（一部の人々はすべての乳製品に敏感である）
- ナッツ
- 酵母
- 小麦
- 玉葱
- バナナ
- 豚肉
- カフェイン（コーヒー、紅茶、コーラ飲料、チョコレートに含まれている）
- アボカド
- 亜硝酸塩と硝酸塩を含む食品（例えば、ホットドッグなど、サラミ）
- グルタミン酸ナトリウムを（！ - それはほぼすべてに入ったあなたは、彼らはそれが含まれていない確信しない限り、すべての加工食品を避けるため）を含む食品
興味深いことに、60片頭痛の患者を対象とした、ロンドン、イギリスの赤十字病院チャリングでの研究は、攻撃を引き起こす最も一般的な原因として次の食品を単離した。
- 小麦（パンではなく、スープのような増粘剤としてもすべての小麦粉ベースの製品と、されていないだけである）：78％の
- オレンジ：65％
- 卵：45％の
- コーヒーや紅茶：40％
- ミルクとチョコレート：37％の
- 牛肉：35％
- トウモロコシ、サトウキビ、酵母：30％の
- 豆：28％の
これは非常に網羅的なリストであり、それはあなたがこれらの食品以上の1つまたは2つに敏感になることはまずありません - もしあれば。
これらの食品の多くは、典型的な片頭痛のトリガーとして考えていません。 だから、道徳は、任意の食品はあなたが持つかもしれないトリガーを排除することに成功してしようとしている場合、あなたが本当にあなた自身の消費量や症状を監視しなければならないことです。 誰もしません。 それは食べ物が他人のために、全く重要ではありません一部の人にとって重要なトリガーである、と覚えておくことが重要です。 多くの片頭痛患者では、好きな食べ物を不必要に自分自身を奪う：それは "確かに退屈な病気でも厳格な食事の費用で自分の健康を保護するために、"ラ·ロシュフーコーの格言を思い出してみる価値はあります。
明らかにそれは、特に一度に、あなたの食事から食品を大量にカットアウトするのは危険であろう。 あなたは、その多様性を減少させるだけではなくなりますが、またあなたの栄養摂取に損傷を与えるだろう。 だから、あなたの医者からの助言を取るか、どのような影響を慎重にメモを作り、一度に一つの食品を除去します。
博士アンマクレガーは、強調している：真の食物不耐症に苦しむ人々は少数派である、まだこれは常に焦点を当てています対象となります。 あなたには、いくつかの食品に敏感である場合であっても、それが唯一の問題の一部になります。 あなたは、食品の感度に夢中になった場合、あなただけの別の余分な病気を作成するだけでなく、社会的に自分自身を分離しています。
喫煙
これは間違いなく、特にいくつかの頭痛、群発頭痛の要因です。 一つの研究は、彼らが喫煙をあきらめ、他の片頭痛がトリガされたときに片頭痛患者の驚異的な53％が片頭痛自由になったことが示された - 彼らは、トリガ食品をあきらめたときに非喫煙者の唯一の13％が片頭痛自由になったのに対し。
ストレス
あなたがいないストレスの期間中の攻撃に苦しむことがわかりますが、その直後にあります。 それはあなたの体は危機が終わるまでに対処する管理あたかもだし、あなたは休息を取ることを強制します。 多くの人々が長いと多忙な一週間後にリラックスしているとき、彼らは週末に攻撃を得ることがわかります。 これはあまりにも多くの睡眠、遅めの朝食、カフェイン離脱症状によって悪化することができます。
また、慢性的なストレスが再発の攻撃を引き起こすことがあります。 しばらくすると、あなたの体はあなたの "パワー·ディップ"（あなたの家の照明を暗く電気的な "ブラウン"のような）一種の以上と力を取ることはできません。
興奮
この規定はストレス定格の別の形式です。 あなたはアドレナリンを大量に生産しているとしてあなた自身を楽しんでいるどんなに、あなたはまだ、ストレスを経験することはできません。 "高"が消えてしたら、攻撃の可能性があります。 あなたが事前に計画する必要があり、適切にリラックスし、バランスの取れた食事を食べることを学ぶ。 これらの製剤は、後に不快な結果を恐れずに自分自身を楽しむのに役立ちます。
姿勢
あなたが悪い背中、肩、または首を持っている場合、これはあなたに頭痛を与えることができます。 私たちの多くもそれを実現し、一日中コンピュータ端末の前に座ってなくても悪い姿勢を持って、明白なまたは薄暗い照明の格安椅子に、姿勢の問題の悪名高い原因となっています。 アレクサンダーテクニックの整骨、カイロプラクター、理学療法士、または先生があなたに助言することができるかもしれません - あるいは、仕事であなたの健康と安全または労働組合担当者に相談することができます。 大企業は社員の健康上の問題を未然に防ぐために人間工学の専門家を呼び出すことができます。
睡眠障害
多すぎる、または少なすぎる睡眠は攻撃をもたらす可能性があります。 それはあなたが遅く食べることを意味する場合は特に、あなたのルーチンを妨害しないようにしてください。 長時間の絶食はあなたの血糖を下げ、攻撃には脆弱になります。 通常の時間に起床すると、 "週末"頭痛の種を排除することができます。
病気
あなたは病気と低潮になったときにあなたの攻撃が悪化、またはより頻繁にあることに気付くかもしれません。
環境要因
非常に患者の多くは、光、強い臭い、息苦しい雰囲気（特になし新鮮な空気循環と新しいオフィスビル内）、および蛍光灯のちらつき、彼らは明るい光に敏感であることがわかります。 いくつかの彼らは、特定家庭用化学物質を許容できないかもしれません。
個人トリガ
我々が見てきたように、片頭痛は、複雑な疾患であると簡単な答えはありません。 各個人が彼または彼女自身の個人的なトリガを持っているでしょう、そして、それは識別することによってのみであり、 - 問題の根本原因に対処することができますこれらのトリガを排除 - 可能であれば。
誰もが個々の食品に敏感であるが、ほとんどの片頭痛患者は、その攻撃の発生率に栄養要素があることがわかります - あまりにも多くの砂糖を食べたり、空腹時に運動し、ために過度に熱狂的な減量療法の場合のみです。
Copyright 2001 by sueDyson。
出版社から許可を得て転載、
ユリシーズプレス/シーストーンブックス。 https://ulyssespress.com/
記事のソース
偏頭痛：ナチュラルアプローチ
スー·ダイソンによって
幼児期から片頭痛に悩まされているスー・ダイソンは、個人的な経験から、片頭痛とは何か、なぜ発作が起こるのか、そして片頭痛を止めるために自然に何ができるのかを説明しています。 彼女は、伝統的な治療法と自然な代替法に関する情報を取り上げ、片頭痛と食事療法の関係を説明し、引き金となる食品を特定する方法を示し、食事療法とライフスタイルの変化を結び付けて、患者が将来の攻撃から解放されて生きるための個人的なプログラムを作成できるようにします。
著者について
スー·ダイソンは、 "コース変更"と "ユア·マインド離陸重量"を含むいくつかの書籍の著者である。 彼女はまた、さまざまな女性誌の書き込みやBBCの健康プログラムに貢献しています。 彼女はベッドフォードシャー州、イギリスに住んでいます。
