うつ病のある人と一緒に暮らす人を助ける方法

うつ病のある人と一緒に暮らす人を助ける方法 Mindmo / Shutterstock

コロナウイルスのパンデミックは、自由な動きの制限、強制された封鎖、社会的距離の制限など、私たちの日常生活に突然の変化をもたらしました。 これらの対策の多くは、人々のメンタルヘルスに打撃を与えます。

これらの変化により、うつ病を発症する既知の危険因子、例えば 運動不足、構造とルーチンの欠如、 社会的支援, 孤独、そして楽しく価値ある活動を行う限られた機会。

だから、 以前のパンデミックからの証拠Sarsや豚インフルエンザなどは、検疫や社会的隔離などの病気の封じ込め手段がメンタルヘルスに有害である可能性があることを示唆しています。 これらの変化が年齢層全体の人々のメンタルヘルスに及ぼす影響が、特に 若い人たち.

成人と若者のうつ病の発生率はすでに懸念されており、 世界保健機関 上る・昇る。 2030年までに、鬱病は最高になる 疾病の負担 世界的には、経済的費用を含む健康問題の全体的な影響を指します。 ですから、パンデミックの最初の焦点は当然のことながら身体の健康でしたが、したがって、私たちも人々のメンタルヘルスに注意を向けることが重要です、 特にXNUMXつが関連しているため.

多くのアドバイスがうつ病の人に向けられていますが、ここではうつ病の人と一緒に住んでいる場合に何ができるかについてアドバイスします。

彼らの行動の手がかり

多くの人は、助けを求めることや、自分の気持ちを他の人に知らせることは難しいと感じています。 誰かが大丈夫だと言っているからといって、大丈夫だと思い込まないでください。 次のような重要なことを見逃すよりも、より多くの質問をし、迷惑になるリスクがある方がよい うつ病の症状。 彼らがあなたに話したくない場合は、彼らの行動を見て、ずっと後で寝る、食べない、長時間凝視する、キャンセルして多くのことを避けるなど、異常なことに気づいてください。

うつ病のある人と一緒に暮らす人を助ける方法 うつ病の人は通常よりも多く眠ることがあります。 TheVisualsYouNeed /シャッターストック

人々の感情はしばしば彼らの考えや行動に関連しており、これは 認知行動療法 モデル。 人々が落ち込んだと感じるとき、彼らはしばしば否定的な考えの繰り返しの流れを経験します。 このように考えている人に状況のさまざまな側面を見ようとするよう促すことは役立つでしょう。 役立つ質問は次のとおりです。「この状況で友達にどんなアドバイスをしますか?」 または「これについてより有効な考え方は何でしょうか?」

うつ病は、「私は良くない」、「私はこのように感じるべきではない」などの自己批判的な考えを引き起こします。 当然のことながら、これらの考えは不況をさらに加速させます。 彼らがどのように感じているかを見ることができ、彼らの気持ちが理解可能であり、有効であり、時間が経つとうつ病の人に知らせることは役に立ちます。 このタイプの検証は、落ち込んでいる人が困難な感情を持っていると自分を批判することを控え、さらに発達させるのに役立ちます 自己同情.

うつ病の人は通常、他の人や活動から撤退します。 楽しく価値のある活動を少なくすることで、人のうつ病を悪化させる可能性があります。 人が彼らにとって重要な事柄に再び従事するのを助けることによってこれを打ち消すようにしてください。 一日に何らかの構造を組み込むなどの小さなことから始めて、おそらく 運動を増やす、または可能であれば、自然の中で過ごした時間。 その人が価値あると思う活動や社会的接触を徐々に紹介し直す手助けをします。 将来に向けていくつかの小さな計画を立てます(短期、中期、長期)。

うつ病の人は一般に問題を解決するのが難しいと感じるかもしれません、そして日常の活動や問題はすぐに圧倒的に感じ始めます。 落ち着いて家の中での葛藤やストレスを最小限に抑えることは役に立ちます。 生成する人をサポートする 問題の簡単な解決策 これらを置くように彼らを励ます アクションへのソリューションとアイデア 物事を回避するのではなく。

外部の助けを求める

他にも効果的なものがたくさんあります うつ病の治療。 必要に応じて、サポートしている人に追加の助けを求めるように勧めます。 これは、 オンライン情報 と両方のオンラインコース 大人 更に 若者; 使って 自助本; または、地域の医療提供者または地域のメンタルヘルスサービスに連絡する。

うつ病の人をサポートする場合、あなたの健康は非常に重要です。 時間をかけて セルフケア そのため、前向きな行動をモデル化し、この重要なサポートを提供するのに十分な量を補給できます。会話

著者について

モニカ・パーキソン、リサーチフェロー兼臨床心理学者、 レディング大学 マリア・ローデス、臨床心理学上級講師、 バース大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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