細菌の拡散を最小限に抑えるために顔に触れるのをやめる方法

行動 顔に触れるのは当たり前ですが、細菌が繁殖します。 停止する方法があります。 Josep Curto / Shutterstock.com

公衆衛生当局は、人々が身を守る方法として手洗いを一貫して推進しています COVID-19コロナウイルス。 ただし、このウイルスは 金属とプラスチックに数日間住んでいますなので、洗っていない手で眼鏡を調整するだけで感染する可能性があります。 したがって、 疾病管理予防センター 世界保健機関 人々に自分の顔に触れるのをやめるように言っています。

私たちは心理学と公衆衛生の専門家です。 ブライアンラボス 伝染病の専門家で、感染を避けるために何をすべきかを知っています。 スティーブン・ベニング クライアントが習慣を変え、ストレスを健康に管理するのを助ける臨床心理学者です。 キンバリーバーチャード 研究は顔の接触について何を言っているのか知りたいと思った研究方法の専門家です。 一緒に、私たちは臨床の専門知識と研究文献を使用して、顔に触れることを減らし、人々がCOVID-19に感染する可能性を低くするためのベストプラクティスを特定しました。

人々は頻繁に顔に触れます。 彼らは目を拭き、鼻をかき、爪を噛み、口ひげを回します。 人々は自分の顔をより多く触れます 心配して, 恥ずかしい or 強調だけでなく、まったく何も感じていない場合にも。 研究によると 学生の, オフィスワーカー, 医療関係者 電車の中で 23時間に平均XNUMX〜XNUMX回、顔に触れます。

なぜ止めるのがとても難しいのですか? 顔に触れることで、かゆみや筋肉の緊張などの一時的な不快感を和らげることができます。 これらの不快感 通常XNUMX分以内に通過、しかし顔に触れることは、すぐに安心を提供し、最終的には変化に抵抗する習慣的な反応になります。

習慣的な行動を変える

習慣逆転トレーニング 人々を助ける確立された行動修正テクニックです 一見自動に見えるさまざまな動作を停止する、 といった 神経質チック, 爪噛み 吃音。 習慣を促す不快感に気づき、不快感がなくなるまで使用する別の行動を選択し、環境を変えて不快感を軽減するように人々を訓練します。

たとえば、手ではなく肘に咳をしたり、握手ではなく弓や波で挨拶したりするなど、他の習慣をすでに変えている可能性があります。 しかし、咳や握手とは異なり、人々は頻繁に顔に触れます そうすることを意識せずに。 ですから、顔に触れることを減らす最初のステップは 気づく それの。

顔に触れるたびに、どのように顔に触れたか、それに先行する衝動または感覚、そしてあなたがいた状況-何をしていたか、あなたが肉体的にいた場所、またはあなたが感情的に感じていたものに気づきます。 通常、顔に触れても気付かない場合は、他の人にそれを指摘してもらうことができます。

自己監視は、人々が 物理的な記録を作成する。 顔に触れることの各インスタンスを簡単に説明するログを作成できます。 たとえば、ログエントリは次のようになります。

•机で鼻を指で引っかいたり、かゆみを感じた

•眼鏡をいじられ、手がチクチクし、イライラする

•読書中に顎を手のひら、首の痛みに置いた

•指の爪、ズボンに引っかかった爪、テレビを見ている

自己監視は人々がより効果的です 結果を公開するなので、結果を友達と共有したり、ソーシャルメディアに投稿したりしてください。

新しい応答を作成する

変更したい動作を認識したので、これを、顔に触れるために必要な筋肉の動きに対抗する競合する応答に置き換えることができます。 顔に触れたいという衝動を感じたら、 拳を握る, あなたの手に座る, 手のひらを太ももの上部に押し付けます or 腕をまっすぐ下に伸ばします。 この競合する応答は目立たず、保持できる立場を使用する必要があります 少なくともXNUMX分間。 顔に触れたいという衝動が続く限り、競合する応答を使用します。

一部のソースは、オブジェクト操作を推奨しています。その場合、何か他のものであなたの手を占有します。 指先をこすったり、ペンでいじったり、ストレスボールを握ったりできます。 活動はあなたの頭のどの部分に触れることを含むべきではありません。 難しい習慣、オブジェクト操作 それほど効果的ではない 競合する応答として、おそらく人々は退屈したときにオブジェクトで遊ぶ傾向があるためですが、 気になるときに顔や髪に触れて.

詳細については、こちらをご覧 かゆみスクラッチサイクルを壊す.

トリガーを管理する

環境を変える 顔に触れたいという衝動と、代替の応答を使用する必要性を減らすことができます。 ログを使用して、顔に触れることに関連付けられている状況や感情を把握します。 例えば:

•眼鏡が鼻からずれ続ける場合は、イヤーフックを使用するか、 ヘアネクタイ 滑りを防ぐため。

•爪を噛んだ場合は、やすりを使用して爪を短くするか、手袋または指先の包帯を着用して、爪を噛むことができないようにします。

•アレルギーによって目や皮膚がかゆくなったり、鼻水が出たりする場合は、アレルゲンへの曝露を制限したり、抗ヒスタミン薬を服用したりできます。

•歯の間に食べ物が詰まっている場合は、毎食後に歯を磨くことができます。

•髪が目と口に入った場合は、伸縮性のあるスカーフまたはヘア製品を使用して、髪を元に戻すことができます。

あなたはについてのより詳細な情報を読むことができます 習慣逆転トレーニング.

それに直面して、あなたは止めることができないかもしれません

ほとんどの人は不要な習慣を完全に排除することはできませんが、それらを減らすことができます。 と一致 ハームリダクションの原則、顔に触れることを減らすだけで、ウイルスがシステムに侵入する機会が減ります。

時々、顔に触れる必要があります:歯をフロスする、コンタクトレンズを入れる、唇から食べ物を拭く、化粧をする、または顎を剃る。 最初に手を洗うことを忘れないでください。 最初に手を洗わずにメガネを調整するには、ティッシュを使用し、使用後すぐに捨てます。 フィンガーフードを避け、洗っていない手を使って食べ物を口の中に入れます。 最初に手を洗うか、食器を扱うために調理器具またはラッパーを使用してください。

感染症の蔓延を減らすことができる他の方法には、練習が含まれます ソーシャル 間隔, 洗浄 徹底的に手 石鹸と水で or 手の消毒剤 定期的に高接触面を消毒します。 ただし、汚染された表面に手が触れた場合、上記の提案は、再度洗う前に顔に触れないようにするのに役立ちます。

著者について

心理学の助教授であるスティーブン・D・ベニング、 ネバダ大学、ラスベガス; ブライアンラボ、疫学および生物統計学の助教授、 ネバダ大学、ラスベガス、およびキンバリー・A・バーチャード、定量心理学教授、 ネバダ大学、ラスベガス

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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