コロナウイルスが日常生活を悪化させるので子供たちがリラックスできるようにする4つの方法

コロナウイルスが日常生活を悪化させるので子供たちがリラックスできるようにする4つの方法 空の棚は、あらゆる年齢の買い物客を驚かせます。 ジェレミーホーガン/エコーズワイヤー/バークロフトメディア、ゲッティイメージズ経由

閉鎖された学校や職場などの社会的距離を隔てる措置により、どこでも家族が新しい生活様式に適応しています。 不安がすでにあったことを考えると 子供の最も一般的なメンタルヘルスの問題の中で COVID-19パンデミックの前に、両親がこの問題を寄せ付けないためにできることは何ですか? 小児不安学者 Mirae J. Fornanderは、両親が従うことができる戦略を概説します。

1.堅実なルーチンを確立する

経験から子供を保護するための最良の方法 不安は人生を可能な限り普通に保つことです。 子どもたちはもはや通常の学校の日課を守っていませんが、自宅で新しい日課を確立して従うことができます。

このような状況で日を構成する正しい方法はありません。 家族として平日と週末に全員が従う年齢に適した毎日のスケジュールを決め、できる限り最善を尽くしてください。 子供だけでなく他のすべての人も、運動をして、学業を完了し、友人や教師とのつながりを保つことができる最善の方法をブレインストーミングします。 積極的に関与し続けることが助けになります 退屈を追い払う.

料理する努力をし、 一緒にできる限り多くの食事を食べます 家族として。 家族として一緒に食べることは、多くの点で子供たちに利益をもたらします。 家庭内のコミュニケーションを促進し、 栄養を改善する 増加 幸福 あちこちに。

全員が自分でそれを行うのではなく、グループとしてテレビ番組や映画を視聴してみてください。

2.ニュースの消費を制限し、誤報を防ぐ

広範囲 誤報と恐怖 新しいコロナウイルスについては不安が高まっています。 信頼できる情報源に目を向ける人々でさえ、24時間年中無休のニュースサイクルが不安を引き起こすことがあります。 起こっているすべてが悪いまたは怖い音.

これらの問題に対処するために、子供たちは両親と一緒にニュースを見るか聞く必要がありますが、それは適度な場合のみです。 保護者は、子供たちが持つ可能性のある質問や懸念にすぐに対処する必要があります。

親が子供のニュースへのアクセスを監視し、自宅でのニュースの消費を制限し、家族が現在の出来事に追いつくための最善の方法を意識的に選択することが重要です。 子供たちがあまりにも多くの情報を取得するのを防ぐXNUMXつの方法は、親がヘッドフォンや個々のデバイスを使用して個人的にニュースを読んだり聞いたりすることです。 リビングルーム、キッチン、その他の共有スペースでテレビのニュースを見たり、ラジオやポッドキャストを聞いたり見たりしないようにしてください。

子どもの質問を他の誰かと一緒に探さない場合は、覚えておいてください。 インターネット上の信頼できないソース –意志。

3.自分の不安を監視して最小限に抑える

Children 両親から不安な行動を学ぶ。 時間をかけて自分の心配事に取り組み、不安を軽減することは、あなたの周りのすべての人に利益をもたらすでしょう。 幸いなことに、誰もが不安や日常のストレスの悪影響を軽減するために使用できるリラクゼーションスキルがあります。 ストレスや不安のレベルが高い人や気分が低い人が最も恩恵を受けるかもしれません。

これは家族が練習するのに最適な時間です 深呼吸, 瞑想とヨガおよび 他のスキル 不安を減らすことがわかった。 就寝前など、全員が比較的落ち着いているときに練習を始め、特にネガティブなニュースを見た後など、ストレスが多いときにスキルを使って練習します。

深呼吸の練習は、子供たちが落ち着いたり、落ち着いたりするのに役立ちます。

4.すべての人をコロナウイルスから保護するための措置を講じる

子供たちは、コントロールの感覚を得ることができれば、よりリラックスした気分になります。 大人は、コロナウイルスの拡散を抑えるために取ることができる特定の行動を彼らに教えることができます。 教え方 手を洗います 頻繁にそれを行うインセンティブを与えます。

たとえば、子供たちは、「ハッピーバースデー」、劇「ハミルトン、」またはGloria Gaynorの「死にはしません」彼らは手を洗うたびに歌います。 家族が使用できます 歌詞を洗う 印刷可能なお気に入りの曲を使用してデジタル手洗いポスターを作成するウェブサイト。

子供を励ます 顔に触れないように、特に目、口、鼻。 小さな子供の場合、自分の顔に触れた親relativeを捕まえるたびにステッカーをもらうことで、これをゲームに変えることができます。

家族全員が十分な水を飲み、バランスの取れた食事を取り、状況に応じてできるだけ活動的になるようにしてください。 身体的に健康であることは、あなたの体が病気と闘うことをより簡単にします。 家族として一緒に、一緒に家にいる間にできる楽しい活動のリストを作りましょう。 誰もがアイデアを提出し、XNUMX日に複数のアクティビティを選択するように奨励します。 活動的で忙しいことは、世界中で何が起こっていようと、自宅で何が起こっていようと、あらゆる年齢の人々が気分を良くするのに役立ちます。

著者について

Mirae J. Fornander、臨床心理学博士課程学生、 ネバダ大学、ラスベガス

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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