首の痛みに苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。 脊髄痛は世界中の障害の主な原因の1つであり、その発生は 過去25年間で劇的に増加。 首の痛みのほとんどのエピソードは数ヶ月以内に良くなる可能性が高いですが、首の痛みを持っている人の半分から4分の3は繰り返しエピソードを経験します 痛みの.
よくあると言われています良い姿勢と悪い姿勢」と 特定の姿勢が脊椎の痛みに寄与する しかし、この信念は科学的証拠によって裏付けられていません。 実際、調査によると 睡眠不足, 身体活動の減少 & ストレスの増加 より重要な要素のようです。
だからあなたの姿勢と「人間工学的」の使用を修正する医療専門家による試みにもかかわらず 椅子、机、キーボード、その他のガジェット チャンスは、いわゆる「ライフスタイルの要因」です。たとえば、十分な睡眠を得て、運動を確実にし、ストレスを最小限に抑えるなど、首の痛みを和らげて予防することにより顕著です。
姿勢神話
姿勢についての信念は深まっていますが、科学は非常に異なる話を語っています。そして、首の痛みの原因としての姿勢の長い役割に対する強い挑戦があります。
最近の高品質 研究たとえば、1,000を超える10代の若者のうち、背骨の姿勢と首の痛みの間に統計的に有意な関係はありませんでした。 確かに、人は人によって異なる位置に座っていますが、痛みとは何の関係もないようです。 実際、この特定の研究から、思春期の「姿勢」は彼らの気分に関係しているように見えます。
調査では、ワークステーションを変更することにより、作業中の座り方を変えること、いわゆる「人間工学的介入」が、 少し 〜へ いいえ 人が首の痛みを発症するかどうかへの影響。 また、 少し質の高い証拠 人間工学的介入により、首の痛みがある人の回復がより速くなる可能性があること。
首の痛みや睡眠不足？ シャッターストック
さまざまな研究で、研究者たちは首の痛みのない人のグループと、時折首の痛みしか経験しない人のグループを追跡しました。 これらのグループの一部の人々は厄介な首の痛みを発症し、研究者はそれらを注意深く見ました。 首の痛みがある人は、睡眠の質と量が低下していることがわかりました。 高負荷の仕事で働いていた. 彼らはまた、身体活動が少なかった と持っていた 憂鬱な気分。 彼らの体は本質的に より大きなストレスを経験する そして彼らは気づく もっと「筋肉の緊張」 彼らの首に。 重要なことは、これは痛みが発生する前のすべてです。
研究者は、子供の中でも、 9歳、頭痛、腹痛、気分低下などの疲労感や睡眠障害などの症状は、子供を4年間監視したときに、毎週の首の痛みの発生と持続の両方の危険因子でした。
睡眠、運動、リラクゼーション
これの裏側は 強い首、楽しんで 行使 –単純であっても 毎日より多くのステップを歩く –すべてが首の痛みを防ぐことを示しています。 これは、睡眠不足、身体活動の低下、ストレスの軽減につながり、首の痛みをよりうまく管理して予防できることを期待しています。
デスクに自由に座ってください。 長時間同じ姿勢で座っていることに気付いた場合は、首を痛めないようにするための重要な要素の1つとして、切り替えを試みる必要があります。 一日を通して頻繁にポジションを変更する.
また、首の痛みがある場合は、早めに数泊し、リラックスした何かをすることを検討してください。ランチタイムに散歩に出かけましょう。 重要なのは、座るか歩くかという心配をやめる必要もあります。 「悪い」姿勢などはありません すべての後に。
著者について
クリスチャン・ワースフォールド、理学療法の客員講師、 ハートフォードシャー州の大学
