回復力の開発は、コロナウイルスと症例の急増に対処するための重要なツールです

著者によると、COVID-19は数百万人のアメリカ人のメンタルヘルスに大きな影響を与えています。 ゲッティイメージズ/ジュールズインガル

私たちは皆、数ヶ月の社会的距離によって疲れ果てて限界に追い込まれました、そして最近のニュースは 事件は登っている 多くの州では特に怖いです。

あなたはあなたのマスクをはぎ取ってバーに向かう気がするかもしれませんが、私たちが直面する課題に対処するより生産的な方法があります。 そして実際、家にいること 最善の行動方針かもしれません 次の数週間で、何人かの専門家が言った。 また、回復力を学び、実践する良い機会でもあります。

教授として コネチカット大学での人間開発と家族科学の研究では、これらの前例のない変化が、 アメリカ人のメンタルヘルス。 そして、終わりはありません。 レジリエンスの概念を理解する必要がある瞬間があった場合、それはそれです。

レジリエンスとは、逆境やストレスの多いライフイベントに適応する能力です。 レジリエンスに関する研究には、1950年代にまで遡る豊かな歴史があります。 それら 研究 ハイリスク環境で育つ子供たちに焦点を当てています。 より現代的な研究では、次のようなトラウマ的な出来事にどのように適応するかを検討しています 癌, 自然災害 と テロ.

回復力を学ぶことができます

一部の研究者は、回復力は「特性に似ている」、つまり自分の個性にハードワイヤードであると示唆していますが、他の人は、それを人生の後半で学習して獲得できると言います。 逆境は潜在的な利益をもたらすと言う人もいます。 「逆境に勝るものはありません」と活動家は言った マルコムX。 「すべての敗北、すべての失恋、すべての損失には、独自の種、次回の改善方法に関する独自のレッスンが含まれています。」

このパンデミックの間の痛みと苦しみは、誰にとっても間違いなく本物です。 しかし、人口の特定のセグメント、特に 既存のメンタルヘルスと薬物使用障害.

子どもたちは、彼らを見て聞いた後の両親の行動をモデル化します。 ゲッティイメージズ/ ljubaphoto

統計

米国の成人のほぼ46人に12人（19万人以上）が精神疾患を患って生活しています。 9人にXNUMX人（約XNUMX万人）が薬物使用障害を報告しています。 約XNUMX万人の成人が両方に住んでいます。 の 精神疾患の発生率が最も高い 18〜25歳の若年成人（25.8％）で、50歳以上（13.8％）で最も低く、男性（22％）よりも女性（15％）が多い。 また、 これらの数 12年間の上昇傾向を反映しています。

パンデミックは現在、メンタルヘルスと薬物使用障害の両方を管理するための追加の課題を提示しています。 心理療法と医療管理のための訪問はキャンセルまたは中断されました。 もっとある 社会的孤立、喪失、不確実性、心配.

喪失や苦しみは人を変えるかもしれませんが、多くの人がその軌跡に影響を与えます。 生物学的、環境的、行動的、心理的要素。 人生のストレッサーは、ある程度、私たちのコントロールの外にあります。 パンデミックはどのくらい続きますか？ いつ学校に戻ることができますか？ 仕事に？ いつ社会的孤立を止めることができるでしょうか？ フェイスカバーリングを着用していますか？ 信頼できる健康情報源は何ですか？ すべての有効な質問ですが、それらもまた未知で不確実です。 それらについてわずらわされることを望まない。

役立つ戦略

むしろ、私たちは自分の管理下にあるものに焦点を当てるべきです。 いくつかの例：状況の評価、ストレッサーに対する行動反応、時間を共に過ごす相手の選択、および日常業務の管理。 回復力のある人々が逆境に直面すると、彼らは ストレスの中で良い。 彼らは、家族、個人の健康、地域社会への還元など、生活の制御可能な側面に関与しています。 彼らは、立ち直る人々に焦点を合わせて、弾力性のあるロールモデルの健全な社会的支援システムを開発します。 （そして、あなたはまだそれらをズームで見ることができます。）柔軟性がなく、致命的で、破滅的である人々は社会的支援システムの一部ではありません。

彼らは、感情的な調整テクニックを通してストレスに伴う感情を管理します。 また、問題解決の対処手法も使用します。 などの信頼できる情報源から事実に基づく健康情報を求める CDCはその一例です。

回復力の構築に役立つ無料のアプリが用意されています。 ゲッティイメージズ/ martin-dm

セルフケアは、肉体的、精神的、そして精神的に重要です。 身体活動は健康だけでなくあなたの気分も促進します。 ジムが閉まっている場合は、ヨガ、ハイキング、サイクリング、ウォーキングなど、家や近所でできることを試してください。 瞑想とマインドフルネスのエクササイズは、集中力を維持するのに役立ちます。 グーグル検索は多くをもたらすことができます 無料の証拠に基づくアプリ 感情を調整し、マインドフルネスを実践する方法を教えます。

あなたの子供を助ける方法

私たちの社会の子育て文化は、子供たちが快適であることを確認するために設定されています。 そのため、多くの子供たちは 人生の予期せざる回避できない後退を処理するための装備が不十分。 私たちは皆、不快な状況に置かれたときに人間として成長する可能性を秘めています。

これが、パンデミックが子供たちに教えられる瞬間である理由です。 ストレスの多い出来事にうまく適応する方法を彼らに示すことは、将来の危機に直面したときに彼らに接種することができます。 したがって、ウイルスについて話し合う際に、壊滅的な用語を使用しないでください。 不確実性について正直に言ってください。すべての答えがあるわけではないと言ってもかまいません。 しかし、すべての感情が正常であることを教えてください。 トリックは、それらをどのように管理するかです。 これから、子供たちは不確実性を許容し、問題解決戦略を開発する方法を学びます。

そして最も重要なのは、モデルの復元力です。 私たちの子供たちは私たちが何をして何を言うかを見て聞いています。 私たちが子供たちに見たいと思う同じ行動は、ストレスの多い人生の出来事にどう反応するかに反映されるべきです。 落ち着いて、一貫性を保ち、覚えておいてください。弾力性のある子供は弾力性のある大人になります。

私たちはチャーターされていない海を航行し続けているので、これはより強い国を育成する機会です。 パンデミックの間に回復力の戦略を実践することにより、私たちは次の避けられない危機に備える準備ができます。

著者について

キース・M・ベリッツィ、人間発達と家族科学の教授、 コネティカット大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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