気分を良くするには、座っていることを睡眠または軽い活動に置き換えます

座っているvs立っている6 5

新しい研究では、長時間座っていることを睡眠で置き換えることは、ストレスの低下、気分の改善、ボディマス指数の低下と関連していました。

さらに、軽い身体活動を代用すると、翌年を通じて気分が改善し、BMIが低下することが調査で示されています。

アイオワ州立大学のキネシオロジーの助教授である筆頭著者のジェイコブメイヤー氏は、軽い活動には電話で話しながらホームオフィスを歩いたり、夕食の準備中に立ったりすることが含まれる可能性があると述べています。

「人々はこれらの活動のいくつかを身体活動とさえ考えていないかもしれません」とマイヤーは言います。 「ジムに行ったり、歩いて通勤したりするよりも、軽い活動の方がはるかに強度が低くなります。 長期間 座ることの影響があるかもしれません。」

マイヤーらは、サウスカロライナ大学のエネルギーバランス調査の一環として収集したデータを使用しました。 10歳から21歳までの35日間の研究参加者は、エネルギー消費を追跡するアームバンドを着用しました。 アイオワ州のウェルビーイングアンドエクササイズラボのディレクターであるマイヤー氏は、このデータにより、研究者は自己報告に頼るのではなく、睡眠、身体活動、座りがちな時間を客観的に測定できるようになったと述べています。

研究者たちは、睡眠と軽い身体活動の利点に加えて、中程度から激しい活動が低体脂肪とBMIに関連していることを発見しました。 座りがちな時間が長くなることによる健康への悪影響を考えると、マイヤー氏は、この調査結果は人々が持続可能な小さな変化を起こすように促す可能性があると述べています。

「実行可能で、大きな変更を必要としないと感じた方が、行動を変更する方が簡単かもしれません」とMeyer氏は言います。 「座りがちな時間を家事や他の軽い活動に置き換えることは、XNUMX時間のランニングに行くよりも一貫して行うことができるかもしれません。」

睡眠を増やすことは、もうXNUMXつの比較的簡単な変更です。 メイヤー氏によると、テレビを見て遅くまで起きるのではなく、早く寝て一定の時間に起きることで、複数のメリットが得られ、体を回復させることができます。 睡眠はまた、ジャンクフードを食べている間など、他の潜在的に問題のある行動に従事していないときです。 座っている 画面の前。

これらの微妙な変化を加えることは、現在の気分を改善することに関連していましたが、軽い身体活動も最大19年間の利益をもたらしたと研究は示しています。 研究はCOVID-XNUMXのパンデミックの前に行われましたが、マイヤーは、肉体的距離が離れているこの時期にメンタルヘルスの懸念が高まっていることを踏まえると、結果はタイムリーであると言います。

「すべてが今起こっているので、これは私たちが制御または管理できるXNUMXつのことであり、それは私たちのメンタルヘルスを助ける可能性があります」とマイヤーは言います。

州が在宅の制限を緩和し始めているため、マイヤーは、パンデミックの前に定期的にワークアウトした人々にとって、身体活動と着席時間の変化に注目し、興味深い結果が得られる可能性を検討しています。 予備データ 別の研究によると、身体活動が32%減少しています。 彼と同僚が答えたいと思う質問は、活動の現在の変化がメンタルヘルスとどのように相互作用するか、そして私たちの行動が時間とともにどのように変化し続けるかです。

この研究は、 予防医学のアメリカジャーナル.

ウエスタンオレゴン大学、アリゾナ州立大学、カンザスシティのチルドレンズマーシー病院、ウェストバージニア大学、サウスカロライナ大学からの追加の研究者が研究に貢献しました。

最初の研究


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