なぜ睡眠が私たちの体がコロナウイルスと戦うのを助けることができるのか

なぜ睡眠が私たちの体がコロナウイルスと戦うのを助けることができるのか シャッターストック

おやすみなさいの睡眠をとることは、最高の時には難しい場合があります。 しかし、あなたが心配であるか、心に何かを持っているとき、例えば、世界的なパンデミックは、それはさらに難しいかもしれません。

でも今は、ぐっすりと寝ることがこれまで以上に重要になってきました。

睡眠は私たちを維持するために不可欠です 健康と気分。 睡眠も私たちを後押しすることができます 免疫機能 そして私たちが対処するのに役立ちます ストレス.

どれくらい必要ですか?

社会的距離が離れていると、多くの人が家で過ごす時間が増えます。 これは もっと 一部の人々のために眠る–突然あなたは眠りにつく時間があり、午後には昼寝をすることさえあります。

他の人にとって、あなたの通常のルーチンから外れることは、 less 睡眠。 いつものように寝る代わりに、Netflixを見て夜更かしをしたり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、コロナウイルスのニュースにくぎ付けになったりしているかもしれません。

大人の場合、XNUMX泊あたりXNUMX〜XNUMX時間の睡眠を達成することは 目標。 あなたが多かれ少なかれ必要としている人だとわかっているなら、あなたのためにその完璧な睡眠量を見つけ、それを一貫して達成することを目指すことが重要です。

なぜ睡眠が私たちの体がコロナウイルスと戦うのを助けることができるのか スクリーンを見るのは、就寝前にくつろぐのに最適な方法ではありません。 シャッターストック

睡眠と私たち 概日 (または体内時計)は、私たちの気分、空腹感、病気や怪我からの回復、そして私たちの認知機能と身体機能を調整するために不可欠です。

私たちのベッドまたは起床時間を日常からシフトすると、これらすべてに影響を与える可能性があります 機能。 たとえば、夜間の睡眠時間の変動の増加は、 うつ病や不安 症状。

長期的 結果 睡眠の問題には、肥満、糖尿病、心臓病、高血圧などがあります。

睡眠と免疫機能

睡眠の質や量の低下は免疫力に影響を与え、ウイルスなどの病気にかかりやすくなります。

睡眠中、免疫系はサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出します。 特定のサイトカインは、感染症や炎症との闘いに重要であり、ストレスへの対応に役立ちます。 しかし、十分な睡眠が取れない場合、または睡眠が妨げられる場合、身体は 少ない生産 これらの重要なサイトカインの。

In 一つの研究、参加者は普通の風邪(ライノウイルス)にさらされました。 夜間睡眠がXNUMX時間未満の人は、夜間睡眠がXNUMX時間以上の人よりも風邪を発症する可能性がほぼXNUMX倍高かった。

別の 研究 睡眠のない一晩が私たちの免疫反応を遅らせ、私たちの体の回復能力を遅くするかもしれないことを示しました。

睡眠とコロナウイルスの関係についての研究はまだありませんが、同様のパターンが見られると期待できます。

睡眠とストレス:悪循環

「眠りに落ちる」という言葉を聞いたことがあるでしょう。 ストレスが睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、 質と量.

睡眠不足はまた、生物学的ストレス反応を引き起こし、次のようなストレスホルモンのレベルを高めます コルチゾール 私たちの体で翌日。

コルチゾールレベルは通常、 朝夕。 ぐっすり眠ると、ストレスが増し、集中力がなくなり、感情的になり、次の夜に眠りにつくことが困難になる可能性があります。

睡眠不足が長引くと、ストレスを感じやすくなり、毎日のストレス要因を管理する力が弱まります。

睡眠はストレスに対する「盾」と考えてください。 睡眠不足はシールドを損傷する可能性があります。 十分な睡眠が取れないと、シールドが割れてストレスを受けやすくなります。 しかし、十分な睡眠をとると、シールドは回復します。

なぜ睡眠が私たちの体がコロナウイルスと戦うのを助けることができるのか 睡眠はストレスに対する「シールド」として機能します。 あなたはあなたの盾を完全な力で保ちたいです。 クレジット:アリシアC.アラン、クイーンズランド大学社会科学研究所

ストレスの管理を学び、睡眠を優先することで、このサイクルを止めることが重要です。

健康的な睡眠のためのヒント

十分な睡眠をとる機会を自分に与えるために、通常の起床時間の約XNUMX〜XNUMX時間前に就寝することを計画してください。

これは毎晩できない場合があります。 しかし、前の夜にどのくらい眠っていても、一定の起床時間を守ろうとすることは、その後の夜の睡眠の質と量を改善するのに役立ちます。

なぜ睡眠が私たちの体がコロナウイルスと戦うのを助けることができるのか 本を読むことは就寝前にリラックスする良い方法です。 シャッターストック

あなたの環境について考えてください。 自宅で多くの時間を過ごす場合は、ベッドをセックス用のスペースとして保ち、睡眠のみを確保してください。 次の方法で睡眠環境を強化することもできます。

  • 夜、特に睡眠時間のXNUMX時間前は、照明を暗くしてください
  • ノイズを最小限に抑える(寝室から外からのノイズが多い場合は、耳栓またはホワイトノイズを使用することをお勧めします)
  • 最適化 温度 ファンを使用するか、エアコンにタイマーを設定して、室内で快適に過ごすことができます。

精神的にリラックスして睡眠の準備をするために、就寝前のルーチンを作成します。 これには以下が含まれます:

  • 寝るXNUMX時間前にアラームをセットして、準備を始める時がきた
  • 温かいシャワーまたは入浴
  • 画面をオフにするか、就寝のXNUMX時間前にスマートフォンを機内モードにする
  • 本、ストレッチ体操、穏やかな音楽でリラックス。
  • ストレスを減らし、睡眠を改善する他のいくつかの良い方法は次のとおりです。
  • 毎日運動。 睡眠のための利点を最大にするために、朝の運動 自然光
  • 日常生活にリラクゼーションを組み込む
  • 特に就寝前の時間に、カフェイン、アルコール、タバコを制限します。

一部の夜は他の夜よりも良くなります。 しかし、あなたの免疫力を高め、あなたの正気を維持するために この前例のない時間の間に、睡眠を優先します。会話

著者について

カサンドラ・パティンソン、リサーチフェロー、 クイーンズランド大学; Kalina Rossa、リサーチフェロー、 クイーンズランド大学、そしてサイモン・スミス教授、 クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


推奨書籍:健康

フレッシュフルーツクレンズフレッシュフルーツクレンズ:デトックス、重量を失い、自然界で最もおいしい食べ物であなたの健康を復元します[ペーパーバック]リアン·ホール。
重量を失い、あなたの体の毒素をクリアしながら鮮やかに健康な感じ。 フレッシュフルーツクレンズ あなたが毎日のプログラムは、食欲をそそるレシピ、デトックスをオフに移行するためのアドバイスを含めて、簡単かつ強力なデトックスのために必要なすべてを提供しています。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.

食品の繁栄食品を繁栄:ピーク健康のための200植物ベースのレシピ[単行本]ブレンダン·ブレイによる。
彼絶賛ビーガンの栄養ガイドに導入されたストレス軽減、健康高める栄養の哲学を基盤 繁栄するプロのアイアンマントライアスロンブレンダンブレイになりました(あまりにも朝食のボウル、ランチトレイ)をディナープレートに目を回す。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.

ゲイリー·ヌルによって医学による死ゲイリー·ヌル、マーティン·フェルドマン、デボラRasioとキャロリン·ディーン医学による死
医療環境では、連動、企業、病院の迷路となり、取締役の政府委員会、製薬会社で浸透している。 穏やかな、より自然な代替案が経済的理由で無視されながら、最も毒性の強い物質はしばしば、最初に承認されています。 それは薬による死です。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

愛と話す-手形とお金ではない
愛の話-手形やハウスクリーニングではない
by マサチューセッツ州シェリーリーマン
本当に代替の代替医療:アーユルヴェーダ
本当に代替の代替医療:アーユルヴェーダ
by マリアンヌ・タイテルバウム、DC
話題について話すこと誰も話したくない:死
話題について話すこと誰も話したくない:死
by ジェーン・ダンカン・ロジャース
都市農業が大流行後に繁栄するべき4つの理由
流行後の都市農業が繁栄する4つの理由
by ダン・エヴァンシーとジェス・デイビス

編集者から

InnerSelfニュースレター:9月6、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちは知覚のレンズを通して生命を見ます。 Stephen R. Coveyは次のように書いています。 それで今週はいくつか見てみましょう…
InnerSelfニュースレター:August 30、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちが最近旅している道は、時代と同じくらい古く、まだ新しいものです。 私たちが経験していることは、時代と同じくらい古いものですが、私たちにとっても新しいものです。 同じことが…
真実がひどくひどいときは行動を起こす
by マリー·T·ラッセル、InnerSelf.com
最近起こっているすべての恐怖の中で、私は輝いている希望の光線に触発されました。 普通の人は、正しいことに立ち向かう(そして間違っていることに立ち向かう)。 野球選手…
背中が壁にかかっているとき
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はインターネットが大好きです。 今では多くの人が悪いことを言うのを知っていますが、私はそれが大好きです。 私の人生の人々を愛するように、彼らは完璧ではありませんが、とにかく私は彼らを愛しています。
InnerSelfニュースレター:August 23、2020
by InnerSelfスタッフ
誰もがおそらく私たちが奇妙な時代に生きていることに同意できるでしょう...新しい経験、新しい態度、新しい挑戦。 しかし、すべてが常に流動的であることを思い出すことで、私たちは励まされることができます…