職場でのストレスを軽減し、燃え尽きを防ぐ方法

職場でのストレスを軽減し、燃え尽きを防ぐ方法 見覚えがあります? vectorfusionart / shutterstock.com

新年の抱負はどうでしたか? 古い習慣はすでに多くの人に戻ってきています。すでに使用を止めているのなら、あなたは一人ではありません その新しいジム会員。 同様に、2020年がすでにあなたにストレスを与えている場合、あなたは良い会社です。

ストレス、およびバーンアウトなどのより慢性的な疲労は 当たり前 現代の職場。 人々は、健康を犠牲にして職場にいることを称賛する出席文化の圧力に沈んでいます。 しかし、なぜこれが正確に発生し、それを防ぐためにあなたは何ができますか?

長時間労働する従業員を見るプレゼンティスト文化は、 燃え尽き率。 これは、欠勤の反対です。 人々は病気のとき、あるいは過労のときでも仕事に参加します。それは私たちが考えているよりも一般的な習慣です。 従業員は、他の全員が同じことをしているのを見ているため、この文化に挑戦できないと感じています。

病気のときに仕事に行く人や、予想以上に長時間働く人は、 全容量未満。 研究ショー この結果 生産性の低下.

1 オランダでの留学 さまざまな職種を見ると、従業員の不在が減少しているため、最初は企業にとってプレゼンティズムが有益であるように思われることがわかりました。 しかし、長期的には、プレゼンティズムは、後に病気と欠勤のレベルを高めました。

他の研究は、プレゼンティズムが個々の従業員の生産性の低下を引き起こす可能性があることを発見しました 少なくともXNUMX分のXNUMX 雇用主にとってより高価です その欠席、対応者よりも。 それは従業員を病気にするものでもあります。

世界保健機関 公式に分類する 「職業現象」としての燃え尽き。 これは、「職場での慢性的なストレスに起因するものとして概念化され、正常に管理されていない症候群」と定義されています。 そして、それは、エネルギーの枯渇または消耗の感情、あなたの仕事に対する否定的で冷笑的な感情、およびパフォーマンスの低下によって特徴付けられます。

一番上から

燃え尽きに取り組むことは、組織とその従業員の両方の責任です。 あなたの健康を改善することがあなたにとっての優先事項である場合、あなたの仕事の健康はこれにおいて重要な役割を果たします-肉体的にも精神的にも。

指導者は模範を示す必要があります。 部下がいる場合、リーダーシップにはトリクルダウン効果があります それらの上にコピーします。 彼らは弱く見えたくないし、もっと自分自身をプッシュする必要があると感じています。 リーダーが昼休みを取り始め、昼間に散歩に出かけ、妥当な時間に出発すると、チームの良い例となります。

あなたがマネージャーであり、より多くのプレゼンティストの行動を見ているなら、恥の文化があなたの組織に影響を与えている可能性があります。 この頭に取り組むことを検討してください。 果物を提供し、外への散歩を奨励し、時間通りに出発するようスタッフに伝えます。 これらは、より健康的で幸せな職場を作るのに役立つ小さな変更のほんの一部です。 可能であれば、職場のウェルネスコンサルタントに相談して、あなたとあなたのチームのためにワークショップを実施してください。

職場でのストレスを軽減し、燃え尽きを防ぐ方法 アルデスコーランチにノーと言います。 Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

健康は家庭で始まる

あなたが従業員である場合、あなたはあなたの上司があなたの職場の幸福に単独で責任を負うことを期待すべきではありません。 また、自分で変更する必要があります。 XNUMX月に設定した新年の決議に戻ることは恥ずべきことではありません。

ストレスを和らげ、燃え尽きる可能性を低くするためのヒントを次に示します。

優先順位を選択します。 今年何をしたいのかを正確に書き留めてください。 転職や昇進をお探しですか? 仕事以外の生活に優先順位を付けたいですか? 必要なものを定義したら、これに向けて機能する小さな変更を開始できます。

いくつかの目標を設定します。 達成したいことを正確に設定したら、毎月の目標を設定します。 自分に合ったペースで作業してください。 小さな目標を達成すると、ドーパミンが増加し、感覚が向上します 達成と動機.

より良い睡眠を取ります。 休息を優先し、睡眠衛生の意志を改善する あなたの免疫システムを後押しする。 夜に寝るXNUMX〜XNUMX時間前に電子機器からログオフすることについて規律を取得することも、睡眠の質を改善します。

もっと運動してください。 あなたが座りがちな仕事にいるなら、もっと出て行け。 昼休みを取ることは、生産的であり、より困難なタスクを達成するために必要な精神的な明快さを得るのに役立ちます。 午後の不調も避けます。

周りの人を助けましょう。 研究ショー 他の人をサポートしたり、同僚に肯定的なフィードバックを与えたりするような行動は、あなた自身のストレスレベルと、あなたのストレスが精神的健康に与える影響を減らすのに役立ちます。

職場でのストレスを軽減し、それがあなたに与える影響を軽減することは、肉体的および精神的な追求の混合になります。 それは皆の責任です。会話

著者について

サラトートル、ビジネス心理学者、 ランカスター大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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