赤外線サウナは、伝統的なサウナよりも健康に良いですか?

赤外線サウナは、伝統的なサウナよりも健康に良いですか?
人々はしばしば社会活動としてサウナを楽しみます。 shutterstock.comから

ウェルネスの傾向に従うと、出会ったかもしれません クレーム ストーブからの放射熱を使用する従来のサウナよりも、光で体を温める赤外線サウナの方が適しているということです。

要するに、この主張は神話であり、強力な比較証拠によって裏付けられていません。 赤外線サウナと従来のサウナには違いがありますが、私たちが持っている限られた証拠は、両方のタイプのサウナが健康に良いことを示唆しています。

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通常、次の2つのいずれかが提案されます。赤外線によって生成される熱のタイプは、 より強力な解毒効果; または 温度が低いほど快適です、より長い滞在につながるため、より効果的です。

最初のクレームに関しては、 証拠なし 解毒は、サウナの後に気分が良くなる主な理由です。 の 重金属の排泄 限られた場合に治療上の利点があるかもしれませんが、サウナがこれをどれだけうまく達成しているか、またはこの点で伝統的と赤外線の間に有意差があるかどうかは明らかではありません。

赤外線の温度が低いため、従来のサウナよりも効果的であるという2番目の主張は、個人的な好みのレベルで適用できますが、科学的な裏付けはありません。

伝統的なサウナ:概要

サウナは 2,000歳以上、そして多くの文化で人気のある社会活動です。 ヨーロッパのタイプは、私たちが今日知っている伝統的なサウナになりました。木製の壁と大きなストーブのある部屋です。 特徴的な特徴は、熱い岩の山の上に蒸気を作るために水を使用することです。

今日、伝統的なサウナは火、ガス、または最も一般的には電気で加熱できます。 通常、70º-90ºCの間で加熱されます。 標準的な方法は、10〜20分の暑さの中に座って休憩し(冷水がある場合は、急いで水に浸すなど)、サウナに戻ることです。 サイクルを複数回繰り返すこともあります。

数十年後 散在する研究、 フィンランドのチームは最近、定期的なサウナ入浴と次のような分野での好結果との関連を発見しました。 心血管の健康, 血圧, 呼吸器疾患、さらに 認知症。 彼らの最大の研究は、2,315年のフォローアップ期間で、20の中年男性のコホートに基づいていました。 平均気温は77ºCで、サウナを最も多く使用した参加者(週に4回以上)でより良い結果が観察されました。

正確なメカニズムはまだ理解されていませんが、研究者はサウナの物理的効果(心拍数、血圧、細胞応答など)を示唆しています。 同様のメリットに対応 定期的な運動で見られます。

赤外線サウナはどのように比較されますか?

赤外線技術は新しいものではありませんが、赤外線サウナはここ数十年で人気を博しています。 伝統的なサウナのようにデザインされたモダンな赤外線サウナには、壁にストーブなしの暖房パネルがあります。 周囲温度は通常、40º〜60ºCの間ではるかに低くなります。 ただし、赤外線熱の浸透性により、大量の汗が出ます。 体温調節システムが応答する 同様の(ただし同一ではない)方法で。

通常、すぐに汗をかき始めますが、気温が低いほど 低心拍数。 多くの場合、赤外線サウナでのセッションは約30〜45分間続きます。 これが、一部の人々がより快適で潜在的に安全であると示唆する理由です。

赤外線サウナは、伝統的なサウナよりも健康に良いですか?
赤外線サウナの熱は、壁のパネルから発生します。 shutterstock.comから

ただし、従来のサウナでは熱が何度も繰り返されることが多いため、クールダウンブレークを挟んで45分(またはそれ以上)を蓄積するのは簡単です。 温度が高いと、運動のような効果がより迅速に得られます。 たとえば、最近のフィンランドの研究で見られた肯定的な結果には、セッションが通常10-20分間しか続かない多くの人々が含まれています。

赤外線サウナもあまり社会的ではありません。 一部の赤外線デバイスは複数の人向けに作られていますが、個人的な入浴の傾向があります。

サウナはサウナなしよりも優れています

赤外線の人気は高まっていますが、研究は不足しており、公開されている研究の大部分は伝統的なサウナに関するものです(それ自体は強力な証拠という点で制限されています)。

比較証拠に最も近いものは 最近の系統的レビュー - 伝統的なサウナと赤外線サウナの両方の研究を比較した最初のもの。 このレビューは、赤外線サウナで見られたすべての肯定的な結果は、単に伝統的なサウナについてすでに知られていることを補強すると結論付けています。

サウナの健康上の利点について検討することがまだたくさんあります。 それまでの間、持ち帰り用のメッセージは好きなサウナを何でも使うことです。 いろいろなことを試して、体に耳を傾けてください。 たぶんあなたは赤外線サウナの穏やかな、プライベートで、より柔らかい性質を好むかもしれません。 あるいは、熱、蒸気、匂い、そして人々を含む伝統的なサウナのより豊かな官能的経験を好むかもしれません。

いずれにせよ、その後気分が良くなるでしょう。 だからそこから出て、汗をかき始めましょう。会話

著者について

ジャック・トソニス、大学院研究科講師、 西シドニー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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