6は、年齢とともに健康を維持する方法を示します。

6は、年齢とともに健康を維持する方法を示します。

一般的な知恵は、最近まで、「あなたが長く健康な生活を送りたいのであれば、祖父母を賢く選ぶこと」でした。 MacArthurの“ genius”による30高機能高齢者の1年間の研究は、受信者のJohn RoweとRobert Kahnを助成しました。

そして、覚えておいて、遺伝学は運命ではありません。 アルツハイマー病や心臓病などの問題には遺伝的要素がありますが、ライフスタイルは遺伝子に勝っています。 身体的老化は、運動、食事、態度、そして社会的支援におけるライフスタイルの選択によって形作られます。

1。 運動

脳と体はつながっています。 ある人にとって健康的なものは、他の人にとって健康を促進する。 最低限の運動を構成するものは何ですか? 研究に基づいたライフタイムフィットネスプログラムは、週に3回、20分の有酸素運動、20分の上半身および低体重のトレーニング、そして10分のストレッチアンドフレックスルーチンを通して参加者をガイドします。 高齢の参加者は気分がよくなり、転倒や骨折が少なくなり、社会的利益を経験します。

2 必ずしも家族ではなく友情を育む

それが祈っているか入れているか、ハイキングであるかポーカーであるかにかかわらず、幸福を向上させるのは活動ではなく集まることであることを証拠は示唆しています。 定期的に他の人と会う人は病気が少なく、長生きします。 最近の研究では、親しい友人や自信のある人はいない人よりも長生きしていましたが、緊密な家族関係では死亡率に違いはありませんでした。 実際、ネガティブな家族を避けることは健康と長寿を高めるかもしれません。

では、どのようなライフスタイルが、年齢に関連した減少を防ぎますか。 として知られている老化した脳に関するDavid Snowdonによる魅力的な研究の集まり 修道女の研究、魅力的な手がかりを与えます。 180の平均年齢でのノートルダム姉妹校の22からの手書きの自伝の分析は、肯定的な感情的な内容が60年後の健康と長寿と強く関連していることを発見しました。 エール大学のBecca Levyによる研究によると、マイナスの高齢化ステレオタイプを保持すると、記憶力と自己効力感が低下するだけでなく、人生が約8年間短縮される可能性があります。

3 認知的に早く刺激される

修道女の研究における姉妹のエッセイのコンピュータ分析は、より大きなアイデア密度と言葉による複雑さがアルツハイマー病のより低いリスクを予測することを発見しました。 1人の研究者がこれが何を意味するのか尋ねられたとき、彼女は答えました、「あなたの子供たちに読んでください」。

4 認知的に従事し続ける

活動がブリッジパズルであろうとクロスワードパズルであろうと、身体活動は身体の機能に対するものであるのと同様に、精神的運動は心をしなやかに保つための鍵となるかもしれません。 1,772対象の7年間の研究は、可能性のある利益を示唆しています。

5。 健康的な食事を食べる

私たちのほとんどは、健康的な食事とは肉、砂糖、脂肪、そしてたくさんの野菜や果物の中等度を意味することを知っています。 しかし、私たちはそれらの果物や野菜が脳にどのように役立つかだけではわからないかもしれません。

タフツ大学の老化に関する人間栄養学研究センターでの研究は、有害なフリーラジカルを吸収する果物と野菜の能力が認知症のリスクを減らす一方、同じ抗酸化物質が豊富な食品も学習と記憶機能の喪失を防ぐことを示唆します。 そして水分補給を忘れないでください - 私たちのほとんどは私たちが飲むよりも多くの水を必要とします。 脱水症は認知機能障害を引き起こします。

6 キック厄介な習慣

たばこを吸わないでください。 喫煙は血管を収縮させ、認知能力を低下させる可能性があります。 中程度のグラス1杯または2杯のワインは、しかし、有益かもしれません。

上記のいずれかがあなたの晩年を向上させるかもしれませんが、それらを組み合わせることによる相乗効果はちょうどで公開されている主要な研究プロジェクトによって示唆されています 老化の神経生物学。 犬に関する研究では、48年上のビーグル犬を4つのグループに分けました。 1人目は通常の食事と標準治療を受けた。 2人目は標準的な治療と抗酸化物質が豊富な食事療法を受けました。 3人目は通常の食事を摂ったが刺激的な環境であった。 4番目のグループは特別食と挑戦的で楽しい環境を受けました。 食事や環境が改善されたグループは、標準的なケアと栄養のグループよりも優れていましたが、複雑な学習課題で最も効果的だったのは、より良い食事と環境の両方を受けた犬でした。

それは非常に簡単です:良い栄養と毎日の運動と組み合わされた魅力的な社会環境は脳を健康に保つのを助けます。 友達、身体活動、そして生涯学習に関わっている高齢者は生きていることに喜びを感じています。 これらの取り組みへの心からの参加は、高齢者に意味を与え、それらの年の生活の質を高めるのを助けます。

この記事はもともとに登場しました はい! マガジン

著者について

Jeannette Franks博士は、Suquamishの長老のためのエクササイズインストラクターです。

関連書籍

{amazonWS:searchindex = Books;キーワード= aging; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}