糖尿病リスクを下げるために筋肉の強度を高める

健康

糖尿病リスクを下げるために筋肉の強度を高める筋肉の強度を高めることで、2型糖尿病のリスクを下げることができます、と研究者らは報告しています。

4,500を超える成人を対象とした新しい研究では、中等度の筋肉量で2型糖尿病のリスクが32パーセント低下することが研究者たちによって発見されました。 利点は心肺機能のフィットネスとは無関係でした。 より高いレベルの筋肉強度はさらなる保護を提供しなかった。

糖尿病を患うXNUMX百万人のアメリカ人のうち、XNUMXからXNUMXパーセントは、疾病管理予防センターによると、タイプXNUMXを有する。

正しい金額は?

アイオワ州立大学のキネシオロジー准教授であり、この研究の執筆者であるDC(Duck-chul)Leeは、少量のレジスタンスエクササイズでも筋力を改善し、2型糖尿病の予防に役立つ可能性があるため、結果は有望です。 Mayo Clinic Proceedings.

しかし、筋力については標準化された測定値がないため、最適なレベルを推奨することは困難です、と彼は言います。

「当然のことながら、人々はどのくらいの頻度で体重を増やすべきか、またはどれだけの筋肉量が必要かを知りたいと思うでしょうが、それほど単純ではありません」とLeeは言います。

研究者として、私たちは握力やベンチプレスなど、筋力を測定するいくつかの方法があります。 レジスタンスエクササイズの適切な量を決定するには、さらに多くの作業が必要です。これは、健康上の結果や母集団によって異なります。」

研究参加者は、筋力を測定するために胸と脚のプレスを完了しました。 研究者たちは、潜在的な交絡因子として、年齢、性別、および体重についてこれらの測定値を調整しました。これは、研究者が一般的な推奨事項を提供するのは難しいと言う理由の一例です。

"あなたは必ずしもあなたの浴室規模でレジスタンストレーニングの結果を見るつもりはありませんが、いくつかの健康上の利点があります。"

この研究では、ダラスのクーパークリニックで収集されたエアロビクスセンター縦断研究のデータを分析しました。

今回の研究は、心肺機能とは別に、2型糖尿病のリスクと筋力を調べる最初の研究の1つです。 参加者の年齢は、20から100歳まででした。 研究者らは、すべての参加者に初期およびフォローアップ試験を完了するよう要求しました。

運動学の博士研究員であるAngelique Brellenthinは、中等度の強度により、喫煙や飲酒などのライフスタイルの選択、肥満や高血圧などの健康問題に関係なく、2型糖尿病のリスクを軽減したと述べています。

筋力にはいくつかの要因が寄与しますが、抵抗運動は重要です、と彼女は言います。 レジスタンスエクササイズに関する情報は、筋力と頻度またはレジスタンスエクササイズの週あたりの日数の間に中程度の相関関係を示した小グループを除いて、ほとんどの参加者には利用できませんでした。

何もないよりマシ

以前の研究では、レジスタンストレーニングがグルコースレベルを改善し、胴囲 - 2型糖尿病やその他の健康問題に関連する過剰な脂肪の指標を減らすことを示唆しています - がBrellenthinに言います。

「あなたは必ずしもあなたの浴室規模でレジスタンストレーニングの結果を見るつもりはありませんが、いくつかの健康上の利点があります」とBrellenthinは言います。 「体重を減らさなくても、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。筋肉量を維持することで、一生を通じて機能的で自立的な状態を保つことができます。」

自己申告によると、抵抗運動のためのガイドラインを満たすのはアメリカ人の20パーセント(週2日の筋肉強化活動)を満たしている、とBrellenthinは言います。

研究のためのデータはウエイトトレーニングのための提案を提供するのに十分ではありませんが、いくつかはないよりも優れています。 開始するのにジムのメンバーシップや高価な機材は必要ありません。 実際には、あなたは体重の運動をすることによって家で始めることができます。

「少量のレジスタンストレーニングを奨励したいのですが、複雑である必要はありません」とBrellenthin氏は言います。 「スクワット、厚板、または突進で優れたレジスタンストレーニングを受けることができます。 それから、あなたが強さを構築するとき、あなたはフリーウェイトまたはウェイトマシンを加えることを考えることができます。」

著者について

追加の研究者はサウスカロライナ大学からです。 ペニントン生物医学研究センター。 オックスナー臨床学校 - クイーンズランド大学医学部。

ソース: アイオワ州立大学

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