あなたが睡眠のその11時間を失うことを調整するためにあなたがすることができる1物事

あなたが睡眠のその11時間を失うことを調整するためにあなたがすることができる1物事たとえ1時間でも睡眠を失うことは、身体にとって大変であり、そして子供たちは特に傷つきやすいです。 kornnphoto / Shutterstock.com

10、2019、および夏時間が始まる3月には時計が前倒しで進むので、睡眠時間を失うこと、およびこの変化にどう適応するかについては多くの不安があります。

通常1時間は取るに足らない時間のように思えますが、私たちの睡眠不足の社会の世界的な流行を考えると、この最小の損失でさえ多くの重要な問題を引き起こします。 体内時計のこの強制的なシフトの深刻な健康への影響があります。

前方に跳ねることは通常後方に墜落することがより困難です。 これはなぜですか。

人の自然な体内時計と毎日のリズムは24時間と毎日よりわずかに長いので、私たちは私たちの睡眠スケジュールを遅らせる傾向があります。 したがって、「前進する」ことはその自然なリズムに反しています。 私たちが時間を失って早い時間に眠りにつくのに苦労しているときに東に旅行することによって引き起こされた時差ぼけの軽いケースのようです。

ピッツバーグ大学メディカルセンター、ピッツバーグ小児病院の睡眠評価センターを共同で指導し、さまざまな種類の睡眠障害のある患者の世話をします。 睡眠障害の影響を受けている患者さんを定期的に見ています。 睡眠覚醒プロセスがどのように機能するかについての深い理解のおかげで、私たちは彼らと何が起こっているのかを完全に理解しています。

睡眠障害の影響はさまざまです

あなたが睡眠のその11時間を失うことを調整するためにあなたがすることができる1物事湧き上がることによる睡眠の喪失は、職場での眠気だけでなく、労働災害の増加にも関連しています。 fizkes / Shutterstock.com

多くの研究は今リスクの増加があることを実証しました 心臓発作の睡眠不足に伴う脳卒中、脳卒中および高血圧。 職場でのけが 増加します 自動車事故。 青年期は、もちろん、学校に行くのに間に合うように起きるのは難しいと思います。

この睡眠の喪失や体内時計のタイミングの変化に対処するために私たちにできることはありますか?

もちろん。 これに対処するための最初のステップは、意識を高め、この問題に対抗するために知識の力を使うことです。 これは、次の週末に備えるための簡単なヒントです。

  1. 「睡眠債務」から始めないでください。あなたとあなたの子供が、毎年時間の変化に至るまでの週に、定期的に適切な睡眠をとるようにしてください。 ほとんどの成人は、適切に機能するために毎日7〜9時間の睡眠が必要です。 子供がいる 年齢によって睡眠の必要条件が変わる.

  2. 時間の変更に備えてください。 時間変更の前の週の毎晩早くに、寝るか、あなたの子供を15から20分で就寝させてください。 また、これはあなたが早く眠りに落ちるのに役立ちますように、週中にあなたのウェイクタイミングを移動します。 時間が変わる前に、土曜日の1時間早く起きることを目指してください。

  3. あなたの利点に光を使ってください。 光は私たちの体内時計を調整するのを助ける最も強い手がかりです。 可能であれば、目覚めたら早朝に自分自身を明るい光にさらしてください。 時計が変わった後の朝の自然光が制限される場所に住んでいる場合は、人工的な明るい照明を使って体内時計に早く目覚めさせるように合図してください。 季節が進むにつれて、日の出が早くなるのでこれはあまり問題になりません。 逆に、夜間は、明るい光、特に電子メディアのスクリーンから放出される青い光にさらさないでください。 就寝前の1〜2時間という通常の推奨期間よりも早く電子機器の電源を切ってください。 部屋によっては、就寝時に日光が当たる量によっては、寝室に暗くなるようなカーテンがあると便利な場合があります。

  4. 昼と夜のアクティビティを慎重に計画します。 おやすみなさい眠りで時間が変わる前の夜にあなたの日の計画を始めてください。

  5. 朝の運動を取り入れ、夕方にはリラックスした活動をしてください。 これはあなたが巻きつくのを助けるかもしれません。 家や会社の周りにあっても散歩してください。

  6. 早い就寝時間と早い電子機器のターンオフ時間のために警報を設定してください。

  7. 睡眠不足は高炭水化物食品や砂糖への食欲と欲求を高めることができるので、タンパク質を多く含む朝食から始めましょう。

  8. 正午以降はカフェインの使用を中止してください。

  9. 大人、就寝時にそのワインを辞退する。

  10. 彼らは新しい時代に適応するようにあなたの子供に忍耐強くなるようにしてください。 睡眠不足が家族全員に影響を与えることは、私たち全員が知っています。 子供たちは大人と同じくらいこの変化について混乱しています。 何人かの子供は他よりも調整が難しい時間を過ごします。 あなたはより頻繁なメルトダウン、過敏性、注意力の喪失、そして集中力に気づくかもしれません。 彼らがこの変化に対処する間、夕方にはもっと静かな電子メディアフリーの時間を、あるいは午後の初めには20分の昼寝を取っておいてください。

  11. 電子機器を慎重に使用してください。 テレビ、スマートフォン、タブレット、ビデオゲームは私たちが住んでいる世界の危険の一部です。特に人々がつながりを保つのを助けることにおいてこの技術の利点がありますが、それは就寝時や寝室で破壊的なことがあります。 これらの機器から発せられた青い光は、翌日遅く起きるために私たちの体内時計に信号を送り、私たちの体のリズムをシフトさせます。 自然な睡眠覚醒リズムと健康を維持することに絶えず対処しなければならないのは現代の課題です。

国立睡眠財団がその年次を祝うように 睡眠意識ウィーク 3月の10から16へ、今日の計画を立てるときは、そのテーマを「睡眠から始める」に誓いましょう。 おやすみなさい睡眠は生産的で充実した一日のレシピです。会話

著者について

Deepa Burman、小児睡眠評価センターの共同理事および小児科の准教授、 ピッツバーグ大学 小児睡眠評価センターの共同ディレクターであるHiren Muzumdar氏 ピッツバーグ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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