座りすぎで心臓病のリスクを減らすことはできますか?

座りすぎで心臓病のリスクを減らすことはできますか?
電話で話すなど日常的なことをするときに立ち上がると、人が座っている時間を減らすことができます。 YoloStock / Shutterstock.com

あまりにも多くの座っていることは、早すぎる死亡率、2型糖尿病、および他の多くの病気に寄与していると長い間批判されてきました。 5,638女性の新しい研究で我々は、座りがちな行動が将来の心血管疾患(CVD)とどのように関連しているかを調べました。

結果は、最も座りがちな人が将来のCVDイベントを起こすリスクが最も高いことを示しました。 また、立ち座りや移動のために座りがちな時間を最も頻繁に中断した女性は、立ち上がらずに長時間座った女性よりもCVDのリスクが有意に低いことがわかりました。 年齢、全体的な健康状態、血圧、コレステロールなど、CVDに関連する他の一般的な要因を考慮した後も結果は持続しました。

CVDには、心臓発作、脳卒中、心不全、その他の心臓や血管に関する病気が含まれます。 それは米国の主な死因です。 1の年間死亡者数における4の説明.

我々の調査結果は、以下で論じられる研究とともに、あまりにも座っていることは、年配の女性の心臓の健康のために考慮すべき重要な要素であるという強い証拠を提供します。

座ったとき何が起こりますか?

典型的な座りがちな行動には、テレビを見たり、食事をしたり、ブログ記事を入力したりするなど、座っている間に行われたほとんどすべてのことが含まれます。 座りがちな行動があります 近年急増 私たちの世界はますます必要な動きを最小限に抑えるように設計されています。 我々はソファから移動することを避けるためにテレビのリモコンを持っていますそして命令で音楽または電子レンジポップコーンさえも再生することができるAI音声アシスタント。

私達が長期間座ると、私達の新陳代謝、血流および筋肉活動はすべて減少する。 私たちの足に血液がたまると、深部静脈血栓症と呼ばれる血栓ができます。 未使用の筋肉は私達の血からより少ない燃料を吸収します 乏しいグルコース代謝およびより高いインスリン抵抗性、糖尿病の前兆。

座りがちな行動もされています 硬化にリンク血管の損傷, 血圧上昇血中の脂肪の増加、心血管疾患のすべての前駆体。

座りがちな行動と心臓病

私たちは、座りがちな行動が年配の女性のCVDとどのように関連しているかを理解しようとしました。 これは彼らが毎日座りがちな時間を過ごした時間と彼らの座りがちな発作の期間の両方を含みます。

私達の 調査結果 両方の形態の座りがちな行動が心血管疾患のリスク増加と関連していることを示唆しています。

主な結果:

  1. 合計座席時間が最も長い女性がCVDのリスクが最も高かった。 座りがちな時間の各追加時間は、CVDリスクの12パーセントの増加、および心臓発作のリスクの26パーセントの増加と関連していました。

  2. 座位発作が最も短い女性は、座位発作が最も長い女性よりもCVDのリスクが54パーセント低かった。 定期的に座ることを中断すると座りがちな発作が短くなる可能性があるため、CVDになる可能性を減らすために参加するのは良い習慣です。

座りすぎで心臓病のリスクを減らすことはできますか?遠隔制御装置のような現代の便利さは動く必要性を減らしました。 コンセプト写真/ Shutterstock.com

5,638の女性の民族的に多様なサンプルを分析しました。 客観的な身体活動と心血管の健康(OPACH) 調査。 人々は座って過ごした時間を思い出すのに苦手な仕事をすることが多いので、運動量を測定するために設計された加速度計と呼ばれる小型の電子機器を身に着けている時間を測定することを求めました。

これらの装置は、平均80歳のOPACH女性が、1日あたり約9.2時間、1日あたり3.3〜14.1時間の範囲で座っていたことを明らかにした。 OPACHの女性は、心血管疾患の最初の診断のために最大5年間追跡されました。

この一連の研究の次は何ですか?

我々の研究は、座りがちな行動が年配の女性の心血管の健康における重要な要素であるという加速度計ベースの証拠を提供します。

加速度計が広く使用される前は、いくつかの関連が報告されていました。 座りがちな行動とCVDの自己報告。 さらに、 人間の実験からの証拠 定期的に座って時間を分割することに心血管系の利点を示しています。 我々の研究結果と合わせると、この証拠は、座りがちな行動が心血管疾患の発症に寄与している可能性があることを示唆しています。

我々は今、それが心血管系を侮辱するような過度に座っている、またはあまりにも長い間座っていることについて正確に何であるかを同定するための実験を必要としている。 私たちは、座りがちな時間を減らしたり、定期的に中断したりすることで、年配の女性や他の人口集団における心血管疾患が軽減されるかどうかを調べるために、より大きな実験を必要としています。 そのような大規模な試験の1つが 女性の健康への取り組み強固で健康的な研究(WHISH)、それは進行中です。

運動などの中程度から活発な強度の身体活動は心臓の健康に良いことを我々の研究者は知っていますが、より低い強度の身体活動もリスクを減らすかどうかを知る必要があります。 OPACHの女性を対象とした長期的な追跡調査では、立ちが健康を改善するのに十分かどうか、あるいは立ちと動きの両方が必要かどうかを調査しています。

そして最後に、数百万ドルの質問に答えるための研究が必要です。

CVDが米国の主な死因であることを考えると、 CVD症例の75パーセントまでは予防可能である可能性があることそして、高齢者の起床日の大部分が座って過ごされていることから、これらの疾患の性質をよりよく理解し、CVDを減らすための強力なライフスタイルガイドラインを開発するために、この分野での研究を支援することは今まで以上に重要です。

その間に何をする?

あまりにも多くの座っていることが有害であり、そして座っている時間を減らすことは経済的および健康関連のコストが低いという強力な証拠を考えると、可能であれば、定期的に座って運動を取り替えることを勧めます。 利益を最大化するためには、動きが多いほどよい。

座っているのを避けるのが難しいように思われるときは、それを中断する創造的な方法を見つけるようにしてください。 テレビを見ているとき、またはコマーシャルの間だけ立っていることを選びなさい。 電話で話しながら散歩します。 ガーデニングやヨガのように、日常のスケジュールに不定期な活動を盛り込む新しい趣味を身に付けましょう。 座っている時間を自動的に減らし、健康で楽しい習慣を身に付けることができます。 他のすべてが失敗したときは、ちょうどもう少し頻繁にトイレを休むために起きてください。

高齢者の人口は米国で最も急成長している分野の1つであり、CVDや座り過ぎのリスクが最も高いため、座りがちな行動は理解を深めるための最も重要な生活習慣の1つです。病気と脳卒中。

さて、失礼した場合は、立ち上がってください。会話

著者について

ゴータムラメッシュ、 カリフォルニア大学サンディ​​エゴ校; Andrea LaCroix、疫学教授、 カリフォルニア大学サンディ​​エゴ校そして、John Bellettiere、ポスドク研究員、 カリフォルニア大学サンディ​​エゴ校

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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