体重を減らし、科学に従ってそれをオフに保つ方法

体重を減らし、科学に従ってそれをオフに保つ方法
調査によると、多くのレストランの料理はファーストフードの食事よりも多くのカロリーを含んでいます。 シャッターストック

体重を減らすことは多くの人々の心の最前線にあることが多い 今年の初めに。 しかし、減量が2019のあなたの目標であったならば、たぶん今、あなたはおそらくいくつかの挑戦を経験したということでしょう。

それは、カロリー管理の厳しい食事にこだわるのは、美味しくてエネルギーの高い食品が魅力的で手に入りやすい現代の環境では簡単なことではないからです。 ダイエットも私たちの体によって特に困難になります 食物摂取量の減少に対する迅速な対応 しかし反対 食べ過ぎに対する反応の欠如。 これはダイエット時の飢餓のほぼ即時の増加を経験した多くの人にとっておなじみの経験になるでしょう。

ほとんどの人はまた、休暇期間やその他の機会に食べ過ぎるのがどれほど簡単かを経験しているでしょう。 たとえば、英国のフルサービスレストランでのメインコースの食事には、カロリーの半分以上が含まれている可能性があります。 終日必要.

過食が検出されない

私たちの最近の研究 エネルギー摂取量が一日当たり1,000カロリーを超える過剰量を提供するように増加されたときでさえ、過食は人間において不十分に検出されることを示しました。

この研究では、必要な1日のカロリーの150%を超えて食べても参加者の食欲は変わりませんでした。 我々は食欲の評価と食欲を調節することが知られている特定のホルモンのレベルを見て、そして次の日の間に参加者の食物摂取量をチェックすることによってこれについてテストしました。

我々の調査結果はどのように体がこれらの追加のカロリーを説明するために調整するのに失敗するかを示しました。 食料へのアクセスが制限されている環境では、食料が私たちの祖先に利用可能になったときに食べ過ぎると、食料が再び利用可能になるまで燃料を供給し続けることで生存の可能性が高まるため、これは進化論的観点から意味があります。

これは、カロリー摂取量を知っておくことが重要であることを示しています。短期間の偶発的な過食は、体重増加を引き起こしたり、体重減少を損なうのに十分な場合があるからです。 確かに、いくつかの証拠はそれを示唆している お祝い期間中の体重の増加 年間を通して維持されます。 そしてまた体重の年々増加する増加に責任があるかもしれません。 同様に 週末に過食する 平日に維持されている厳格な食事を簡単にキャンセルすることができます。

しかし、食べ過ぎがいかに簡単かを理解しても、減量を達成できないわけではありません。 実際、これを知っていると減量に役立ちます - 食事の選択をもっと意識することで。

運動を忘れないで

体重増加に対する体の偏りにもかかわらず、正しい食事とライフスタイルの変化は 減量を作り出し、維持しなさい これが望ましい目的であれば。

人々は「減量のための最善の食事療法」を求めるので、運動はしばしば見過ごされるかもしれません。 あなたが体重を減らしたい場合 - しかし、アクティブになることはまだ重要です - 特に長期間にわたって体重減少を維持するために。

運動は食事の変化を補完し、食事療法だけで経験される飢餓の増加を最小限に抑えるのに役立ちます。 これは運動が飢餓の増加を引き起こさないためです ダイエットと同程度、また減量のためのエネルギー不足を引き起こすにもかかわらず。

実際には、 激しく運動すると空腹感が減るエネルギー不足を増加させながら、これは空腹感を防ぐのに役立つかもしれません。

減量を維持するための運動の重要性はまた最近米国のテレビの減量の競争からの参加者、最も大きい敗者と強調された。 の 6年間の参加者の追跡 ショーの後に彼らの減量を維持した人々は160%だけ彼らの身体活動を増加させたことを明らかにした。 体重を取り戻した人は、身体活動が34%増加しただけでした。

必要な柔軟性

どちらのダイエット方法を選択しても、ほとんどのダイエットである程度の妥協が必要になるため、ある程度の柔軟性が必要になるでしょう。

体重を減らし、科学に従ってそれをオフに保つ方法ジムで汗をかくことは食習慣の変化をサポートすることができます。 シャッターストック

たぶん、例えば、あなたは特別な日のためにレストランで食事に参加するように招待されているか、追加の食事を含む休日のお祝いがあります。 あなたの体はカロリー摂取量の増加に反応しそうにないということを知っていることは、例えば、前後の日々の食べ物の選択にもっと注意を払うこと、または増加することによって過食を回避または補償するためにあなたの行動を調整できることを意味しますあなたの運動レベルはどんな過剰にも対抗するために。

これらすべてが示しているのは、最終的にはカロリー摂取量のレベルを検出するために私たちの体からのフィードバック信号に頼るべきではないということです。 代わりに、ダイエットやライフスタイルの行動を意識的に監視することは、体重増加に対する私たちの体の自然な偏りに対抗するのに十分すぎるほどです。 そして、意識的なモニタリングの必要性を高く評価することによって、それはあなたが今後1年間で任意の望ましい減量目標を達成するのを助けるかもしれません。会話

著者について

Kevin Deighton、栄養と代謝のリーダー、 リーズベケット大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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