60後のBoot Camp:不健康な習慣を好転させるための10ステップ

60後のBoot Camp:不健康な習慣を好転させるための10ステップ特に60以上の人々にとって - 不健康なライフスタイルを健康なものに変えるのは灸が必要です。

ウェストバージニア大学の医学部の教授で会長のDr. Dana Kingは、彼の大学の大学を参照して、ほとんどの団塊の世代がAmerican Heart Associationによって確立された基本的な健康的なライフスタイルの目標に従うことを望まない退職年齢に近づいています。 2017研究 引退した中年期の成人の健康的な生活習慣率と、まだ働いている人の健康習慣率を比較します。

Kaiser Health Newsは、高齢者がどのようにしてより健康的な習慣を採用する意志を見いだすことができるかについて、老化と健康に関する他の3人の著名な専門家にインタビューしました。

「人々は退職のための財政計画を行いますが、退職後の健康計画はどうでしょうか」とキングは言いました。

やる気のある高齢者は、KHNの10ステッププログラムに従うことから始めることができます。

  1. 素晴らしいスニーカーを買いましょう。 ウォーキング用に特別に設計された最高品質のスニーカーを購入する、との創設者、Carolyn Rosenblattは述べています。 AgingParents.com63歳でトライアスロンに参加し始め、70歳でそれらを続けている。 ブロックを歩き回ることから始めます。 それを30-minuteに拡張して、週に少なくとも3回歩くか、または毎週10パーセントを増加させるという目標を設定します。 そして、正面玄関のそばにあなたのスニーカーを置いてください。
  2. あなたのバランスを練習しましょう。 転倒を避けるための最善の方法は、バランスの良い感覚を保つことです、とRosenblattは言った。 片足で目を閉じて少なくとも30秒間練習します。
  3. あなたの朝食を改善しなさい。 コーヒーと一緒に甘いロールを食べるのをやめる。 自家製のスムージーをバナナ、季節の果物、アーモンドミルク、タンパク質粉末、または砂糖なしのタンパク質パティに置き換えることを検討してください。 そして、あなたのすべての食事の中で余分な砂糖を切り取ってください、とRosenblattは言いました。 ソーダをセルツァー水に交換します。
  4. 賢くストレスを取り除きます。 食べ物、アルコール、または喫煙を含まないあなたのストレスを管理する方法を見つけてください。 Rosenblatt氏によると、自分の携帯電話にダウンロードして10分でも聴くことができる瞑想プログラムはたくさんあります。
  5. レジスタンストレーニングを実践します。 筋肉量が消えないようにするには、ダンベルやバーベルを持ち上げるか、ウェイトマシンを使用してレジスタンストレーニングを行います。健康的な加齢のコンサルティング会社、Brilliant AgingのオーナーであるKay Van Normanは述べています。 「あなたの筋肉は素晴らしいです、しかし、あなたがそれらを使わないならば、あなたはそれらを失います」と彼女は言いました。
  6. 床を打ちます。 高齢者は定期的に床に降りて再び立ち上がる練習をする必要があります。 「床に降りてバックアップしないと、しばらくしても実行できなくなります」と、Van Normanは述べています。
  7. あなたのスピードに挑戦してください。 60を超える人々がスピードと強度を伴う運動について心配する必要があるようには思われないかもしれませんが、彼らはそうします、とVan Normanは言いました。 「ほとんどの人は健康を維持するためのスピードについてさえ考えていません。 しかし、テニス選手はいつもそうしています。 だからこそ、テニスのようなスポーツは年をとるにつれて素晴らしいものになる可能性がある、と彼女は言った。
  8. 自分を信じて。 71のSharon Sultan Cutlerは、悲劇的で挑戦的な出来事を何度も繰り返した後、自信を失い、うつ病に直面しました。 「あなたが最初に信じなければならないのはあなた自身です」と著者のSultan Cutlerは述べました。 "人々は自分自身を信じる他の人々の周りにいるのが好きです。"
  9. プロジェクトに取り組む。 あなたにとって意味のあるプロジェクトを選んでください。 スルタン・カトラーは彼女の最初の著書「バンドスタンドダイアリーズ:ザ・フィラデルフィア年、1956-1963」を他の2人の作家と共著することを選びました。彼女は一度も本を書いたことがないだろう。 今、彼女は3冊目の本「65の後のあなたの新しいあなた:あなたの素晴らしい老化を刺激する貴重なアドバイス」に載っています。
  10. 自己改善を受け入れる。 この生涯学習と呼ぶ人もいます。 Sultan Cutlerによると、より健康的なライフスタイルを生きるためには、絶え間ない学習と自己啓発が必要です。 同級生によると、授業が高齢者向けに急激に割引されることが多い、コミュニティカレッジなどの地元の学習教材を探す。 「自己改善は身体的なことだけではありません。 それも精神的です

この記事はもともとに登場しました カイザーヘルスニュース

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