心配する必要はありません。昼寝や昼寝の睡眠を取っても問題ありません。 キング・シチェヴィチ
最近の 研究 米国心臓協会のジャーナルでは、あなたの土曜日の朝の睡眠を再考させる見出しにつながっています。
まだアラームを設定しないでください。 はい、研究者は、夜間に8時間以上眠っている人と、心臓病や早死になる可能性についてのリンクを発見しました。
しかし、彼らはそれ以上の睡眠を示さなかった 生じました これらの健康上の問題。 健康、心理的、社会的な問題を抱える人々は、より長い間眠る可能性が高いかもしれません。
研究はどのように行われましたか？
この研究論文では、睡眠期間と心血管疾患と死亡との関連を調べた。 心臓血管疾患は、心臓および血管に影響を及ぼし、心臓発作および脳卒中を含む。 彼らは 死の主要な原因 リスク要因の多くは、十分な運動をしないなどの変更可能な健康行動である。
著者らは、1時間あたりの睡眠時間が7時間を下回り、8時間を超えると、1時間あたりの心血管リスクを調査しました。 彼らはまた、睡眠の質、心臓血管の病気と死との間のリンクを見た。
著者らは、74から1970までの2017既存研究を集め、3.3万人の参加者をカバーしました。
この場合、既存の研究では、人口記録、死亡診断書、アンケート、インタビュー、医療記録を使用して、心臓血管疾患および健康に関する情報を得た。 睡眠期間に関する情報を得るために、彼らはアンケートまたはインタビューを使用した。
彼らは何を見つけたのですか？
研究者らは、8時間以上の睡眠を取ることが、心血管疾患のリスク増加と関連していることを発見した。これは、9時間17％の増加と10時間の睡眠の23％増加である。
彼らはまた、より長い睡眠時間と、早過ぎる死のリスクの増加との関連性を見出した.9時間23％増加、10時間52％増加、睡眠66時間の11％増加である。
睡眠の持続時間 less 7時間以上はまた、より長い睡眠期間よりも少ないが、脳卒中と関連していた。 5時間の睡眠は、10時間の睡眠で29％の増加と比較して、41％の脳卒中のリスク増加と関連していた。
睡眠の質の低さは早期死亡の増加と関連していなかったが、44％の冠状動脈性心疾患のリスク増加と関連していた。
著者らは、夜間7〜8時間以上の睡眠は、推奨より短時間の睡眠と比較して中程度の傷害と関連している可能性があると結論づけている。 したがって、睡眠の持続時間と質は、心血管リスクの増加に役立つマーカーとなるかもしれない、と彼らは言う。
これに基づいて、彼らは臨床家を示唆している：
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あまりにも多くの睡眠を報告したり、リフレッシュされていない気分を覚える人は、
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良い睡眠の実践を促進し、患者と睡眠を話し合う。
それはどういう意味ですか？
まだあなたの睡眠パターンに何か発疹の変化を起こさないでください。 我々はこの研究から、より長い睡眠が心臓血管疾患または早期死亡の大きなリスクを引き起こすと結論づけることはできない。 あると思われる 相関しかし、研究のデザインを考えれば、我々は確立できません 因果関係.
そこには、 相関 より長い睡眠期間と心血管疾患との間には、考慮すべきいくつかの事柄がある。
含まれている研究では、主観的睡眠尺度と、参加者に睡眠の持続時間（過去1週間、1ヶ月または1年）について質問された時間の長さが変化した可能性がある。
ラボベースの睡眠研究が示す あなたが眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかったのか、夜に何回目を覚ましたのか、どれだけ睡眠をとったのかを覚えておくのは本当に難しいです。 多くの場合、人が寝ている時間とは対照的に、ベッドで過ごす時間の長さ 眠って 睡眠の持続時間および質のこれらの主観的評価に影響を及ぼし得る。
だから、せいぜい、 感じます 睡眠の質が悪くなると心血管疾患が発症するリスクが高くなります。
これはメタアナリシス（74研究をまとめた）であるため、著者は個々の患者レベルのデータを見ることができないことも認識しています。 したがって、心血管疾患、睡眠および他の危険因子との関連性については前提ができません。
言い換えれば、根底にある他の問題の全範囲がおそらくこれらの知見に寄与したのであろう。 健康問題 うつ病、閉塞性睡眠時無呼吸、貧血、炎症性障害および他の睡眠障害が含まれる。
人がどのくらい寝るかに影響を与える心理的および社会的要因も多くあります。 失業、社会経済的地位の低下、身体活動の低下、栄養不良などは、すべて睡眠期間の延長と日中の回復の心配を招く可能性があります。
これらの健康問題や心理的要因の多くはよく知られている 危険因子 心臓血管疾患のために。 したがって、これらの要因が、心血管疾患のリスク増加につながる根本的なメカニズムである可能性があります & あまりにも多くの睡眠ではなく、睡眠時間の増加 直接に 心血管リスクに影響する。
あまりにも多くの睡眠が健康にどのように影響するかという問題は、さまざまな研究デザインを用いてさらに調査することは興味深く重要です。 多数の人々が長期間にわたって研究されているコホート研究は、睡眠期間と健康との因果関係について調査し、より確固たる結論を導くことを可能にする。
それ以下の睡眠は良いですか？
あなたが好きなテレビ番組のいくつかのエピソードで絞り込むために遅く起きたかったら、もう一度考えてみてください。 たくさんの 研究 制御された実験条件下で行われた 十分な睡眠を取ることは身体的および心理的機能に影響を及ぼし、2型糖尿病のような慢性的な健康問題の発症に寄与することができます。
ほとんどの大人が必要 夜間には約7〜9時間の睡眠個々の睡眠の必要性は大きく異なる可能性があります。 十分な睡眠を取ってリフレッシュし、医師との睡眠に関する懸念を共有するようにしてください。 - Stephanie CentofantiとSiobhan Banks
ブラインドピアレビュー
これは、研究とその知見の公平で正確な評価です。 睡眠の自己報告は、常に真の睡眠の持続時間または質を反映するとは限らない。 そして、他の健康状態が、リスクの増加の根底にある理由である可能性があります。
睡眠の持続時間は個人によって大きく異なる可能性があるため、睡眠の量がどれだけ適切かを判断する際には、自分の体に耳を傾ける必要があります。 - Gemma Paech
調査のチェック 新しく出版された研究を調査し、それらがどのようにメディアに報告されたかを調べる。 この分析は、研究に関与していない1人以上の学者によって行われ、別の研究者によってレビューされ、正確であることが確認されます。
ステファニー・センポファンティ、研究員、睡眠および時間生物学研究所、行動-脳-身体研究センター、 南オーストラリア大学 & シバン銀行、 准教授、 南オーストラリア大学
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