それは睡眠に追いつくことが可能ですか?

それは睡眠に追いつくことが可能ですか?あなたが寝る前に長すぎると、あなたの体はあなたにそれを強制します。 スティーブン・オリバー/ Unsplash

それは金曜日で、あなたは休みを取っています。そして、いくつかの眠れない夜の後、あなたは早く自分を立ち上げ、あなたが失ったすべての睡眠に追いつきたいと思っています。 しかし、それは本当にそのように機能しますか?

睡眠中 今日の思い出は凝固しています 私たちの脳は、私たちが必要とするものを通してきれいなソートを行います 握ってその日から捨てる。 私たちができることを確実にするために必要な残りの部分も 適切に機能します 次の日。

しかし、私たち全員が夜間に8時間睡眠することはできませんし、これらの利点のいくつかを逃してしまうかもしれません。 そこで私たちは5人の専門家に後で逃した睡眠に追いつくことができるかどうか尋ねました。 5人の専門家のうち3人が「はい」と答えた

チン・モイチョウ - 睡眠研究

私たちは睡眠に追いつくことができますが、失われた正確な時間数には追いつかないのです。 睡眠は生物学的に必要なので、睡眠をとることは不可欠です。 体は失われた睡眠を扱う一つの方法しかありません。 急性睡眠喪失では、睡眠の圧力が上がり、睡眠に抵抗することができません。 私たちは、睡眠の機会が生じたとき(例えば、週末の睡眠の延長など)、長く深く眠ります。

この回復において、私たちは深い眠りを作ります。 しかし、私たちは、不安定な記憶をより安定した形に変える機会を失ってしまっています。 そして、1回の拡張された睡眠のエピソードは、慢性的な睡眠消失からの完全な回復には不十分です。 侵入型のマイクロスリープのエピソードまたは昼間の昼寝は、必要が生じたときにしばしば起こる。

慢性的な睡眠不足の結果は、パフォーマンスの低下、胃腸障害、および肥満、糖尿病および心臓病のリスク増加を含む重篤であり、 死は最終的な結果である.

Leonie Kirszenblat - 神経科学者

はい、短期間です。 あなたが悪い夜の睡眠をしている場合は、次の夜にもっと眠る必要があるように感じるでしょう。 これは、脳が十分な睡眠を取っていない時に、「睡眠の圧迫」の評価によって検出されるからです。 睡眠の圧力は脳に生理学的変化をもたらし、より多くの睡眠が必要なときに脳に伝えます。

失われた睡眠の少しに追いつくことができますが、慢性的に睡眠不足は脳に悪いです。 これは、睡眠が脳細胞間の接続を再結線し、重要な記憶を集約し、重要性の低いものを忘れるためです。 週末の睡眠に追いつくことで、今週早く学習したことを思い出すのに役立つことはありません。

睡眠はまた、神経変性疾患に関連する有毒なタンパク質を洗い流すのに役立ちます。 だからこそ、十分な睡眠を一貫して得ることは、長期的に健康な脳を学んで維持する上でより良い方法です。

シバン銀行 - 睡眠研究

我々は、生理学的に私たちがなくなると眠るように駆動されています。 私たちが目を覚ましている間に睡眠のための圧力が高まり、最終的に何度も眠らなければ、とにかく起き上がるまで眠りにつきます。 ザ 世界記録 目を覚ましている最長の時間は11日であり、これに達した若者は14の時間を1つ眠って失われた睡眠に追いついた。

しかし、私たちが「追いつく」能力は、慢性的に睡眠をどのように奪っているかによって決まります。 あなたがしばらくの間、睡眠借金を積み重ねてきたのであれば、追いつくのは難しいかもしれません。 追いつくためには良い夜間の睡眠がたくさん必要かもしれませんし、それが難しいかも知れません。 あなたが慢性的に十分な睡眠を取らなかったり、質の悪い場合(例えば、睡眠時無呼吸のような睡眠障害がある場合など)、リフレッシュして起き上がるまでには、数日間の良い睡眠が必要です。

Gemma Paech - 睡眠研究

週末に寝るなど、睡眠障害後に長時間寝ることができるかもしれませんが、1時間の睡眠時間を回復することはできません。 むしろ、睡眠の喪失後、睡眠が深くなり、覚醒と機能が正常に回復するのに役立ちます。

しかし、悪い知らせは、私たちの全体的な健康と幸福に影響を与える、睡眠の喪失が時間とともに蓄積することです。 繰り返し睡眠制限/回復スケジュールの長期的影響は不明である。 週末に寝ることも日周期のタイミングシステムに影響を及ぼし、結果として「社会的な遅れ」と呼ばれます。 睡眠を失う前に、睡眠を伸ばすことによって睡眠の損失の影響を減らすことができます。 しかし、睡眠障害の副作用を避ける最善の方法は、一週間に渡って一貫して十分な睡眠を取ることです。

メリンダ・ジャクソン - 心理学者

私たちが眠りを補うために次の日に挑戦しようとすると、私たちは次のサイクルでリズムに影響を与えます。 私たちの睡眠覚醒サイクルは、24時間のリズムに基づいています。 次のサイクルに入ると、生物時計は基本的に「リセット」されます。 たとえば、就業中に睡眠が制限されていて、週末に寝ることでこれを補うと、日曜の夕方の通常の就寝時には寝ることが難しいかもしれません。

私たちの脳は、睡眠消失のための内臓補償メカニズムを持っており、私たちの必要に応じて睡眠の強さを調整するので、定期的な睡眠と覚醒スケジュールを維持することが最善です。

著者について

Alexandra Hansen、Health + Medicineセクションエディタ/グローバルエディタ、 会話

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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