あなたの心拍数は何であり、それにどのような影響がありますか?

あなたの心拍数は何であり、それにどのような影響がありますか?フィットネスは心拍を遅くし、健康や長寿のためにはより良いと思われる。 www.shutterstock.comから

人間は心臓の心拍数を知っています 何千年も。 しかし、ビートの背後にある意味を理解することはそれほど単純ではありません。

無数の要因は、私たちの年齢、病状、投薬、食事、およびフィットネスレベルを含む私たちの心拍数に影響します。 今日は、安静時や運動中にすべての鼓動を測定できるスマートウォッチなどのデバイスにより、心拍数をさらに認識しています。 だから、何が正常ですか?

私たちは心拍数をどのように測定すべきですか?

意外にも、あなたの脈を感じることができる場所は12箇所以上あります。 しかし、最も簡単で信頼性の高いものが2つあります - 橈骨動脈は、親指の基部から前腕の内側に沿って走ります。 頚動脈は、アダムのリンゴの側に2本の指の頸部の前を走ります。

あなたの心拍数は何であり、それにどのような影響がありますか? A:頚動脈パルスの測定B:径方向のパルスの測定。 ソース, 著者提供

心拍数を測定する最善の方法は、数分間座ってからリラックスしてから、2本の指を使って(自分の脈拍が測定を混乱させる可能性があるため、親指ではなく)動脈を静かに圧縮し、15秒 これに4を掛けると、毎分の拍数で心拍数が与えられます。

頸動脈を使用している場合は、一度に片側のみをチェックし、動脈をマッサージしないことが重要です。これは、 血圧を感知する 動脈を通って流れ、心臓に信号を送り、それを狭い範囲に保つ。 この領域を刺激すると心拍数や血圧が低下し、停電に至ります。

あなたの心臓は電気で動いています - 実際、心臓の筋肉を通って動く小さな電気的衝動の結果です。 これらのインパルスは、 心電図(ECG)これは心拍数の最も信頼性が高く有益な測定値です。 検査は非侵襲的で無痛で、ほとんどのGPプラクティスおよび病理検査サービスで受けることができます。

スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスで使用 心拍数を測定するための圧力ではなく、 手首の小動脈の容積が各心拍とともに一時的に増加するにつれて、時計の導線に反射される光の量が変化し、これらの変動が生じる頻度が心拍数である。

これらは、安静時や活動中にリアルタイムの心拍数記録を行う魅力的な方法ですが、設計が単純であることに起因する固有の制限があり、動きによる干渉は記録を中断することがあります。

正常な心拍数とは何ですか?

大人の場合、心拍数を休息させる通常の範囲は、毎分60から100の拍数です。 これは、17の年齢を超える人 - 幼児および子供に適用されます より速い心拍数を有する 身体と心臓のサイズが小さいためです。 心拍数のこの「正常な」範囲は、成人の寿命にわたって変化しない。

多くのことが心拍数の上昇を引き起こします(頻脈と呼ばれます):

  • エクササイズ:エクササイズをするとき、あなたの体の周りにもっと多くの血液を送り込むためにあなたの心拍数を増やす必要があります 普通の人は毎分5〜6リットルを汲みます。運動中は平均的な人が20リットルまで上昇することができます。アスリートは35

  • コーヒーとエネルギードリンク:カフェインはあなたの心拍数を ブロッキングアデノシン。 これは、眠気を引き起こし、心拍を遅らせる脳内の化学物質です。

  • ストレス:ストレスと興奮が原因で 交感神経系これは生物学的に設計されており、動物の狩りや食糧狩りに役立っています。 しかし、現代では、仕事中に難しい会話があるとき、それはもっと活発になる傾向があります。 魂のゲーム

  • 感染:深刻な感染、特に血流(敗血症)に蔓延した場合、感染を標的とするために骨髄およびリンパ腺から免疫細胞を運ぶためにより多くの血流が必要となるため、心臓に大きな負担をかける。 より速い心拍数は、感染が深刻であることを医師に警告する

  • 甲状腺疾患:あなたの甲状腺は、あなたの代謝を維持するために働くあなたの首の腺です - 過活動 甲状腺 体重減少、過敏症、耐熱寛容および下痢を引き起こすとともに、心拍数を上昇させることができる

  • 心臓の不整脈:心臓の正常な電気活動も中断され、心臓が速く異常に鼓動している頻脈性不整脈に至る。 心房細動 最も一般的な不整脈であり、脈拍が不規則になり、動悸、息切れ、眩暈などの症状を引き起こすことがある。 より深刻な合併症の1つは脳卒中である。

  • 遅い、徐脈に行くのはどうですか? ここでも、いくつかの一般的な理由があります。

  • リラクゼーション:リラックスして心拍数が低下し、交感神経系に相当する 副交感神経系私たちが "休憩して消化する"のに役立つ

  • 多くの錠剤は、ベータ遮断薬、抗うつ薬、オピオイド型鎮痛薬など、心拍数を遅くすることがあります(心臓への負荷を意図的に緩和するものもあります)

  • 体力:運動訓練と心臓血管の適性により安静時の心拍数が低下し、アスリートが40で心拍数を静止させるのはかなり普通です。 それは完全にはっきりしていない なぜこれが起こるのですか?その背後にある主なメカニズムは 変更 運動訓練で起こる心臓の電気伝導システムへ

  • 心不整脈:不整脈によって心臓が遅くなることもあります。 心臓ブロックは、心房の心臓の頂部に由来する電気信号が、心臓の底の心室に適切に伝導されないときに生じる。 心室には、1分あたり約40の拍数で鼓動する本質的なバックアップシステムがありますが、これは失敗する可能性があるため、これは生命を脅かす可能性があります 心臓が完全に止まる。 心臓ブロックには様々なタイプがあり、重症度の範囲は全くなく、頻繁な停電や突然の死亡に至る。 より深刻なスペクトルの端にある人は、心臓を刺激するためにペースメーカーが必要になるかもしれません。

心拍数3 7 19ウェアラブルデバイスは、心拍数に注意を払うのに最適ですが、必ずしも正確ではないことに注意してください。 www.shutterstock.comから

どんな心拍数を目指すべきですか?

60-100では、心拍数の「正常」範囲はかなり広いですが、スペクトルの下端に心拍数があるという証拠がますます増えています。

大規模な米国の研究より高い心拍数は、心臓発作、脳卒中、心不全および心臓関連および心臓以外の原因による早期死亡のより大きな発生率と関連していた。 心臓発作の既往歴があり、心拍数が低い患者 より良いと思われる私たちは頻繁に錠剤を与えて心を鈍らせます。

しかし、その逆は、私たちが運動すると真です。 運動時のほとんどの人々のピーク心拍数は、 220から年齢を差し引いたもの (したがって、190年の30、160年の60)。 あなたの心拍数が10-20以上であれば、運動時の年齢よりも高くなりますが、これは心臓の異常伝導による可能性があります。

クロノトロピックの無能"心臓が増加した需要(運動)に比例してその速度を上げることができないときであり、心臓がその速度を必要なだけ上げることができないときには悪い兆候である。 運動後に心拍数が正常に戻ってしまうことも重要です(心拍数回復)。そうしなければ、 早死の確率が高い.

心拍数を変更できますか?

より低い心拍数に達することよりも重要なことは、私たちが健康を保つと知っていることの多くをやろうとしていることです。 エクササイズを十分に(少なくとも30分、適度な強度で週5回)、リラクゼーション、健康的な食事、そしてあなたの血圧とウエストラインを慎重に見守ってください。

会話ウェアラブルデバイスは心拍数を提供するのには優れていますが、それらが常に正確ではないことに注意してください。異常な読書を取得している場合、特に症状がある場合は医師に相談してください。

著者について

アンナ・ビール(A​​nna Beale)医師、心臓病学博士候補者、 モナッシュ大学 およびShane Nanayakkara、心臓病学者、 ベーカーハートと糖尿病研究所

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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