男性は女性よりも構造化された「体重測定」によく反応します。 Rostislav_Sedlacek / Shutterstock
体重計に乗ることが毎日または毎週の儀式である人もいます。 一方で、何年も体重計を見ていない人もいます。 公開の場で体重測定され、結果が全員に放送された記憶が今でも心に傷を負っている人もいるかもしれない。
それで、体重を量ることは役に立ちますか？ もしそうなら、どのくらいの頻度で行うべきですか?
過剰な体重を抱え、体重管理に努めている成人の場合、答えは「はい」です。定期的に体重を測定すると、最初はさらに体重を減らし、その体重を維持するのに役立ちます。
しかし、青少年や食生活の乱れを経験している人の場合は、体重計が見えないところに置いておくのが最善です。
研究は何を言いますか？
ほとんどの研究 彼らは、低キロジュールの食事などの他の減量戦略と合わせて自己体重を測ることの影響を調査しました。
これらの研究は、自己体重測定は、特に構造化された「体重測定」によく反応する男性にとって、減量と維持に役立つ可能性のある安価な技術であることを示しています。
唯一の減量戦略として自己体重測定を使用することを調査した研究は XNUMX つだけです。 これ 米国の調査研究は成人162人を招待 体重を減らしたいと考えている人は、単一の教育的な減量セミナーに参加しました。
被験者の半数は毎日体重を量るよう指示され、XNUMX年間にわたる体重変化について視覚的なフィードバックを得ました。 残りの半数には、XNUMX年目まで毎日体重を測定するよう求められませんでした。
XNUMX年目は、毎日体重を量るグループの男性は対照グループよりも体重が減りましたが、女性は減りませんでした。 人々がXNUMX週間に体重を測る平均回数はXNUMX回だった。
XNUMX年目には、毎日自己体重を量るグループの男性は、体重減少を維持しました。 毎日体重を量り始めた対照群の女性は体重が減少したが、女性は体重が変わらなかった。
医療専門家による定期的な体重測定も役立ちます。 あ 11,000人以上の太りすぎの人を調査 イスラエルの一般開業医の体重管理プログラムに参加したところ、看護師や栄養士と一緒に定期的に体重測定を行った人は、体重の5％以上減少する可能性が高いことがわかりました。 この減量量は、 大幅な削減につながる 2型糖尿病を発症するリスクがあります。
どのくらいの頻度で体重を計るべきですか？
レビュー 24件のランダム化比較試験のうち、毎日体重を測定した患者と毎週体重を測定した患者の間で体重減少に差がなかったことが判明した。
減量プログラムに他のどのような機能が含まれているかに関係なく、より良い結果の鍵は、定期的な、つまり少なくとも毎週の自己体重測定であるようです。
計量日を決めたり、減量プログラムに参加したりすることで、計量に「責任」を持たせることができます。 もっと体重を減らすのに役立ちます.
別の重要な点は、 自分の体重を量らない 減量ダイエットをしているときに定期的に行うことは体重増加の危険因子です。
自己体重測定が有害となるのはどのような場合ですか?
定期的な体重測定は青少年には推奨されません。 研究は示唆している それは体重管理には役に立たず、若者、特に女子の精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
A XNUMX年間の勉強 米国の約2,000人のXNUMX代の若者を対象に、自己体重、体重状態、心理的結果の関係を調査したところ、自己体重は体重やBMIに有益な影響を与えていないことが判明した。
しかし、それは体重の懸念、自尊心の低下、過度の断食などの不健康な方法で体重を減らそうとすることに関連していました。
XNUMX年間にわたって、若い女性の体重測定の頻度が上がると、体の満足度や自尊心が低下し、体重に関する懸念やうつ病が増加することがわかった。
若い男性の場合、体重に関する懸念を除いて、自己体重と他の変数の間に有意な関係はありませんでした。
高校時代を通じて自己体重測定の頻度が増加 フラグを立てる可能性があります 青少年の全体的な幸福と心理的健康を調査する必要性。
自己計量も可能 自尊心に影響を与える 大人、特に女性の心理的幸福。 これは摂食障害のある人にとって特に懸念されることです。 体重測定の頻度は摂食障害の重症化と関連している可能性がある.
一部の人にとって、自己体重測定は体重を減らしたり維持したりするための鍵となる可能性がありますが、他の人にとっては害を及ぼす可能性があります。 定期的に体重を測定する価値があるかどうかを判断するときは、自分のライフステージ、既存の健康状態、精神的健康状態を考慮してください。
著者について
クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学 レベッカ・ウィリアムズ博士研究員、 ニューカッスル大学
関連書籍：
at InnerSelfMarketとAmazon
