あなたはその午後のナップについて罪悪感を感じていますか?

あなたはその午後のナップについて罪悪感を感じていますか?
ナップには、記憶、反応時間、気分の改善など、多くの利点があります。 Sal / Flickr, CC BY

あなたは、午後中頃の圧倒的な眠気の感覚に慣れているかもしれません。 それは一般的です、あなたが昼食を食べたかどうかにかかわらず発生し、 敏感に浸る 約1から3pmまで。 だから、あなたが一日のうちに睡眠を止めようとしていて、昼寝できる場所にいたら、それをやりなさい。

短い昼寝をする時間を取る 眠気を和らげる ほとんど直ちに目を覚まし、数時間後に覚醒を改善する。 他にも多くの利点があります。

私たちが昼寝する理由を理解する

人々は多くの理由で昼寝する。

  • 失われた睡眠に追いつく

  • 後で眠く感じるのを避けるために睡眠消失を予期して

  • 退屈な、退屈な、時間を過ごすために。

ナッピングは比較的一般的です。 実際、私たちの50% 報告する 1週間に少なくとも1回。

ナッピングレート より大きい ギリシャ、ブラジル、メキシコなどの国では、 昼寝これは、昼寝のために家に帰るための午後早朝に「静かな時間」を組み込んでいます。 そのような国では、最大72%の人々が週に4回頻繁に昼寝します。

昼寝の特典

ナップスは、私たちが眠気を軽減し、より敏感に感じさせるだけでなく、 認知機能、反応時間、短期記憶、さらには気分などがあります。

私たちの研究(未公開)は、時折昼寝する人に比べて、午後の短い昼寝の後に、定期的に報告気分を昼寝する人を発見しました。

別の 研究グループ 新しいスキルの習得に応じて脳の経路が変化する運動学習が、ノンナッパと比較して、通常のナッパのための短い昼寝の後に有意に大きかったことが分かった。

実際、昼寝の全体的な利益は、 消費カフェイン (または他の覚せい剤)が、カフェイン依存の副作用がなく、夜間に睡眠が妨げられる可能性があります。

昼寝はどれくらいの期間は必要ですか?

あなたが昼寝を過ごす時間は、あなたが利用できる時間、昼寝をどのようにしてあなたのために働かせたいのか、そして夜間のあなたの計画に本当にかかっています。 一般的に言えば、昼寝が長ければ長いほど、目を覚ましてから若返りを感じるでしょう。

午後に1時間から2時間の長い昼寝は、その夜は眠気が少ない(睡眠がより少ない)ことを意味します。 これは、通常よりも寝る時間が長くなることを意味します。

あなたがいつもよりも遅く起床しようとしている場合、または就寝時に寝るのにもう少し時間をかけることが煩わしくない場合は、昼寝を1.5時間ほど行います。 これは通常のスリープサイクルの長さです。 あなたは約1時間ほど深い睡眠を経験し、最後の半時間は軽い睡眠を経験します。

軽い睡眠中に目を覚ますと、気分がリフレッシュされて警告されます。 しかし、深い睡眠中に目を覚ますことはできません。 あなたが長時間寝ていて、昼寝の最後に軽い睡眠を逃した場合、あなたは気分が遅くなり、眠気を感じるでしょう。 あなたが昼寝後に眠気を感じたら、心配しないでください。この気持ちは一時的なもので、しばらく後には消えてしまいます。

もう一つの選択肢は、簡単な「力」の昼寝をすることです。 10-15分の短い眠りは、覚醒度、認知能力および気分を有意に改善することができる 目覚めた直後。 典型的なメリットは数時間です。

起きた後には、怠惰な、または眠くない気分を経験しないので、パワーナップは素晴らしいです。 この短い時間の間に深い睡眠には入らないからです。

研究 提案する、簡単な、 早朝から中旬の昼寝 1日の他の時間に昼寝に比べて最大の若返りを提供します。 しかし、あなたが目を覚ますのに苦労しているなら、いつでも軽く昼寝しておくと、気をつけておくことができます。

著者について

アデレード睡眠健康研究所のポスドク研究員であるニコール・ロヴァト(Nicole Lovato) フリンダース大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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