どのように音楽を聴くことが不眠症に打ち勝つのを助けたか

どのように音楽を聴くことが不眠症に打ち勝つのを助けたか

私たちの忙しい世界では、良い夜の睡眠は、それが改善することになると金の重さに値する 肉体的精神的健康。 エネルギー節約の基本的な方法よりもはるかに多く、睡眠は筋肉と骨が生成され、修復され、記憶と学習システムが更新される状態です。 睡眠はまた、身体と脳が、そうでなければ蓄積して害を及ぼし得る、その日の目覚める活動の有毒な副生成物を取り除くことを可能にする。 要するに、良い睡眠は人間の健康の基礎です.

悲しいことに、私たち全員が長くて疲れた日の後に良い夜の眠りの恵みに恵まれているわけではありません。 大人の30%付近 彼らの人生のどこかで慢性不眠症を経験する - 睡眠が1ヶ月以上中断されている。 高齢者や定期的なストレスを経験している人では、推定値はさらに高くなります。

不眠症は壊滅的なことがあります記憶喪失、気分および不安障害を含む心理的問題、および肥満および認知症を含む長期的な健康懸念のような認知障害に関連している。 慢性不眠症の最も重篤な症例は、 死亡のリスク.

不眠症の費用は健康だけにとどまらない。 国立睡眠財団によると、不眠症患者は事故を起こす可能性が2〜4倍高くなる 年間72,000交通事故 米国のみでは睡眠不足に結びついている。 不眠症は米国企業にも 推定$ 150億 欠勤や生産性の低下が毎年あります。

定期的かつ深い睡眠が必要であることを考えると、不眠症患者はしばしば医学室に通うことは驚きではありません。 英国の薬局は定期的に 睡眠援助のための15.3m処方。 しかし、これは良い夜の眠りへの最も安全なルートではありません。カウンターや処方箋睡眠補助剤の使用は、有害な副作用、依存症や撤退につながる可能性があります。

睡眠のための音楽?

研究は、あなたが選んだ「自分自身で選択した」音楽を聞くと、実際には2段階の睡眠サイクルを短縮できることを示しています。 これは人々が安らかに達することを意味します レム睡眠 - 私たちの睡眠の修復部分 - より速く.

この研究では、45分の 就寝前の音楽 3週間は、睡眠効率の複数の尺度に累積的な正の効果が見られ、同様の効果がシンガポールの高齢者に報告された。 この証拠のすべてに続いて、NHSは現在、柔らかい音楽を聴く不眠症を防ぐ方法として就寝前。

このすべてを念頭において、 私たちの研究ユニット、リンカーンとゴールドスミス、ロンドンの大学の大学で睡眠と認知研究所の同僚と一緒に、新しい音楽の睡眠プロジェクトに着手している、人々は、彼らが居眠りしているときに耳を傾けるかを見つけるために - と、なぜ人々は音楽ができます信じています彼らの睡眠。

音楽睡眠調査の第1段階 651の人々によって完成されました。XNUMXの人々は、彼らが眠るのに役立つ音楽について多くのことを教えてくれました。 私たちは、サンプル中の睡眠音楽の一流の作曲家がヨハン・セバスチャン・バッハであることを発見しました。 その後、エド・シーラン、ヴォルフガング・アマデウス・モーツァルト、ブライアン・イーノ、コールドプレイが続いた。

これらの数少ないトップのアーティストを除けば、14の異なるジャンルと545の異なるアーティストが名前を挙げて、多種多様な個性的な選択肢がありました。 そして、それは私たちに効果的な睡眠音楽の特徴を調べるための基礎を与えるこのデータです。 コンピュータプログラムを使用して、これらの多様な音楽サウンドの中で睡眠をサポートする一貫した音楽的特徴をピンナップすることができます。

音楽に直面する

私たちはまた、人々が最初に音楽に目を向ける理由について多くを見つけました。 そして彼らは変わります。 私たちの中で 研究、人々は不快な沈黙を埋めるために、鳴り破壊的(なトラフィックなど)の外部と(耳鳴りのような)の内部を遮断し、仲間と安心感を提供するための音楽の重要性を強調しました。

これは、人々が非常に多くの異なる種類の音楽に非常に多くの異なる理由で同調しているため、睡眠のための音楽へのすべてのアプローチに適合する1つのサイズがすべての不眠症に適合する可能性は低いことを示唆しています。

私たちの研究のための次のステップ 拡大する 私たちの調査 できるだけ多くの人口と文化をカバーする。 次に、高度な睡眠記録技術を使用して、さまざまな睡眠段階で一貫して有効であると報告する音楽をテストします。

私たちの目標は、音楽の睡眠戦略に関するアドバイスと、自分の健康、生活の質、幸福のために睡眠を正常に戻す必要がある人々のための完全なパッケージとして、パーソナライズされた音楽選択技術を開発することです。

それまでは、音楽を選んで寝るときのベストアドバイスは、自分の音楽の選択肢を一般的な「スリープ」プレイリストよりも信頼することです。 あなたは就寝時のトラックであなたが探しているものを最高に知っています - 好きなものと、その時の音楽から必要なものに基づいています。 そして、近い将来、私たちは私たちが不眠症との戦いで効果的な援助としての音楽のより多くの情報と最適化されたアプリケーションに、この「本能的アプローチ」から移動することができます必要な証拠で武装されます。

会話

著者について

ビクトリアウィリアムソン、音楽講師、 シェフィールド大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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