「防止は肥満と戦うための鍵ですが、今までは体重増加を防ぐ方法を患者に指導する具体的な証拠はありませんでした」とDeborah Tateは語ります。 「今、私たちは初めてです。」

体重増加を避ける最良の方法は何ですか？ 新しい調査では、毎日の小さな変化と定期的な大きな変化の2つの異なる戦略が長期的に働くことが分かっています。

チームは何百人もの若い成人でアプローチをテストしました。 平均して、この年齢層は30歳から18歳の間に約35ポンド増加します。ゆっくりではあるが広範囲にわたる体重増加は、肥満の段階を設定する可能性があります。

「予防は肥満と戦うための鍵ですが、今までは、体重増加を防ぐ方法を患者に指導する具体的な証拠はありませんでした」と、ノースカロライナ大学の健康行動と栄養学の教授であるデボラ・テイトは言います。チャペルヒル。 「今、私たちは初めてです。」

2の戦略

Tateらは、毎日の小変化アプローチ（200参加者）と定期的な大変化アプローチ（197参加者）をテストし、どのアプローチが長期的な体重増加を防ぐのに最適かを調べました。

この名前が示すように、大規模な変更グループは、プログラム開始時に、500による平均カロリー摂取量を1日あたり1,000に減らし、徐々に身体活動を250分に増加させ、その活動。

小さな変化群は、1日あたりの100による平均カロリー摂取量を減らし、研究の過程で毎日歩数計を使用して2,000のより多くのステップを取ることが奨励されました。

結果は両方の群で顕著であった：

「この3年間で、この年齢層の成人は平均して3〜6ポンド重くなりましたが、2〜5ポンド軽くなりました」とテイトは言います。 「これにより、肥満のリスクが軽減され、健康上の問題が少なくなる」

また、両アプローチとも肥満リスクを半減させ、対照群の16％に対して、小変化群のわずか7％および大変化群の8％のみが肥満になった。

「あなたがダイエットに少しでも変更を加えると、さらに歩き、階段をとってスナックを切って、体重増加を防ぐことができますが、誰もテストに入れなかったという確かな説がありました。

この知見は、この優勢な信念を裏付けているだけでなく、プログラムの開始時に重要なカロリー削減の短期間のバーストによる体重減少が典型的な体重増加を防ぐのに役立つという新しい「大きな変化」アプローチを導入しています。

毎日の体重計

研究の開始時に、研究者は、この高リスク期間中の体重増加を防ぐダイエットと運動のスキルとアプローチを開発するために、両グループの10時間を4ヶ月間にわたって経験した。 両方のアプローチの重要な要素の1つは、毎日の体重測定、体重の監視、食事や活動の変化を時間の経過とともにガイドすることでした。

"彼らはそれをすることができますか？ 彼らは覚えていますか？ 彼らは調整を行うことができましたか？」とテイトは尋ねます。 "彼らは、彼らが行うことを奨励されたすべてのことを行うことができるだけでなく、体重増加を防ぐために働いたことがわかった。 それが最高の部分でした」

研究者であるミリアム病院とウェイクフォレスト・スクール・オブ・メディスンは、この研究に協力しています。 自工会内科。 チームは6年間の効果を見るために研究参加者に続く資金を受けました。

情報源： UNC-チャペルヒル

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