音楽ヘルプあなた眠りに聞くことはできますか?

音楽ヘルプあなた眠りに聞くことはできますか?

今、あなたは確かにそれを聞いたことがあります アメリカ人は十分な睡眠を取得されていません.

私たちの常設社会では、夜間の休息のしっかりとした部分は、まあ、夢のようです。 私たちは眠りの端を剃り、傷ついたために余分な起床時間を交換します 健康, 生産性安全性.

これにもかかわらず、 私たちは実際によく眠る方法を知っています; 就寝時のアプローチとしてアルコールを避けているか、または通常の時間に寝るだけであろうと、経験的にサポートされ、低コストでシンプルな行動の調整のリストは広範囲です。 習慣的行動の変化は 完了したより簡単に言ったこれらの調整の1つは、イヤホンを入れてプレイを押すだけの簡単な方法です。

最近、英国の作曲家、マックス・リヒター(Max Richter)は、8時間にわたる作曲を発表した スリープ、その 彼は 子守唄、眠っている間聞くことを意味する。

このコンポジションは、Dreamと呼ばれる息を呑むような気品のある選択肢から、トランスを誘発する重いスペースシーケンスまでさまざまです。 確かに、これは野心的で印象的な概念アートです。 しかし、実際にあなたの睡眠を改善することができますか?

競合する結果

音楽と睡眠を改善する研究は方法論的誤りが充填されています。

自己報告された睡眠の質 - 多くの音楽研究のための選択基準 - 多くの場合、睡眠の客観的尺度とは相関がありません。人々はしばしば彼らが良い夜の睡眠を得ていると思うでしょうそして10時間)。 しかし、多くの場合、彼らはしていません。

一方、客観的な対策   使用された(業界標準 睡眠ポリグラフ)、真の対照群(薬物試験におけるプラセボ群のような)は、しばしば除外される。

これらの欠点を念頭に置いて、なぜ文献があいまいであるのかを理解するのは簡単です。 いくつかの研究 音楽を主張することは睡眠の質に良い影響を与えることができ、 他が〜する一方で 客観利益を引用していません。

最近の方法論的に健全なメタ分析 睡眠障害のある人の睡眠を改善するための音楽の全体的な肯定的効果を報告した。 これは有望ですが、記事の著者でさえ、明確な結論に達するためには、より正確な作業が必要であると認めています。

慎重に振り付けられたサイクル

おそらく答えはより基本的な質問に隠されているでしょう。 睡眠がどのように構成されているかを考えると、音楽はそれにも影響を及ぼしますか?

答えは、はいといいえです。

睡眠は無意識への穏やかなスライドではありません。 むしろ、現実感が外部の感覚よりもむしろ内部の情報から積極的に創出される、代わりの意識状態への複雑な乗り物です。

「外側」から「内側」への移行は、4つの異なるステップで起こります。 睡眠プロセスは、非REM(NREM)相(NREM 1、2および3の3つの部分に分けられる)および迅速な眼球運動(REM)として現れる。

あなたがリヒターの完全な睡眠構成をオンにして、ちょうどベッドに入ったと想像してください。 あなたの目が重くなり、あなたの注意がさまようと、あなたは初期のNREM 1睡眠に入っています。 あなたは深くリラックスしています。 これは数分間続きます。

この時点で、リヒターの研究が効果を発揮している可能性が示唆されている。 あなたのリラクゼーションに寄与するものは、NREM 1睡眠を誘発するのに役立ちます。 リヒターの睡眠は確かに音楽や睡眠の研究でよく使われる古典的な作品の多くのようなリラックスしたものです。

あなたがリラックスし続けると、あなたの脳は、外部環境から内部の手がかりにゆっくりと注意チャンネルを切り替える「組織化されたシータ波」を出現し始めます。 この時点で、浮遊しているか軽く夢を見ているかのように感じるかもしれません。 誰かがあなたの名前を強く主張していれば、あなたはまだ応答するかもしれません。 これは10分後に続きます。その後K-complexesとsleep spindleがあなたの脳波パターンに現れます。

これは難しいところです。 K複合体および睡眠紡錘体 - 脳波パターンの低速化に伴い脳活動が急速に爆発 - 外部刺激を積極的に遮蔽する。 つまり、この段階では、あなたの脳は意図的に外部の感覚情報の受信と反応をブロックします。

NREM 2睡眠のこの特徴は、すべての意図や目的のために、あなたはもはやリヒターの作品を聞いている、ということを意味しません。 聴覚野はまだ音を受信して​​いるが、視床 - 脳の本質的コールセンターは - 任意のメモリや感覚が音楽で作ることができる前に、信号を停止します。

NREM 2は約20分続く。 あなたの脳波は非常に遅く、非常に整理されます。 これらはデルタ波と呼ばれ、NREM 3:外部世界にほぼ完全に無反応の状態を示します。 NREM 30の3分後、軽く睡眠段階に戻り、その時点で再び組成を聞くことができます。 実際には、それが十分に大きければ、この時点で異常な周囲の騒音が実際に目を覚まし、慎重に振り付けられたサイクルを妨害するかもしれません。

しかし、あなたが眠っていると、サイクルのREM部分に素早く入り込みます。あなたの体が麻痺し、あなたの外部の感覚が再配線され、あなたの記憶に専念します。 あなたは本質的に目が覚めていますが、REMに関連した狂った夢を作り出すために、内部的に派生した現実を払い出しています。 この時点で、私はあなたの部屋に入って、あなたの名前を大声で呼んで、あなたがいなくても私がそこにいることを知っていました。 言い換えれば、あなたのヘッドフォンでパイプされているものを含めて、外界はレム睡眠の驚くべき数分間のものには関係ありません。

夜が進むにつれて、サイクルは何度も繰り返され、毎回REMの割合が大きくなります。 夜の終わりまでに、現在の外界は支配していないあなた自身の内部で創造された宇宙で、あなたはほとんどの時間を費やしています。 8時間の60分の総計については、あなたはリヒター氏の美しい作品を聞くことができます。 残りの時間は、あなたの思い出だけが重要です。

だから、そのすべてのメリットのために、マックス・リヒターの睡眠はあなたが眠ることができますか? 答えはおそらくイエスです:それは簡単に眠りに落ちる作ることができます。 しかし、あなたはショーのほとんどが欠落することがあります。

著者について会話

チャンドラージョセフジョセフFチャンドラー、バーミンガム - 南大学心理学助教授。 彼は、睡眠と睡眠の喪失、一時的なメタ認知、社会意識の個人差を含む意識の行動神経科学を専門としています。 最近のプロジェクトには、疲労抵抗性、生活の質に対する一時的な比較の影響、憎悪犯罪の場合の責任の帰属を高める認知訓練技術が含まれています。

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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