物事のポジティブな点を見つけることで、Zoom ミーティングを嫌がらずに楽しむことができます。 ペクセルズ/ティマ・ミロシニチェンコ
仕事、それは常に楽しいとは限りませんが、私たちのほとんどが行うことです。 長時間労働、きつい仕事、日常の繰り返しの仕事など、仕事はやりたいことではなくやらなければならないこともあります。
しかし、平均的な人が費やすことを考えると 90,000 時間の作業 生涯にわたって、可能であればそれを試して楽しむことは理にかなっています。 では、仕事でより幸せになり、ストレスを軽減するにはどうすればよいでしょうか?
私は主任科学者でした 政府のプロジェクト それは、私たちの幸福と感情的な回復力が生涯にわたってどのように変化するかを調べました.
このプロジェクトの一環として、チームはシンクタンクの支援を受けて、 新経済学財団、ストレスを軽減し、健康と幸福を高めることができるいくつかのことを特定しました。これらはすべて職場に適用できます。 それで、何が役立ちますか？
1 アクティブになる
運動およびその他の身体活動 問題やストレスが解消されるわけではありませんが、感情的な強さを軽減し、問題を解決するための精神的な余裕を与えてくれます。
研究 何度も何度も運動のプラスの利点を示しています。 身体活動.
徒歩で通勤することは、勤務時間から離れるための優れた方法です。 それが不可能な場合は、バスを早めに降りたり、ランチタイムをアクティブにしたり、その日の仕事を始める前に行うエクササイズ クラスを見つけたりすることができます。
2.人とつながる
ほとんどを調べると 幸福のはかり, の関係 他の人はこれらのリストの一番上に来ます。
パンデミックの間、多くの人々は、社会的接触の欠如のために健康が損なわれていることに気づきました. 実際、優れたサポート ネットワーク 友達と家族 仕事上のトラブルを最小限に抑え、物事の見方を変えるのに役立ちます。
同僚と知り合うことも価値があります。 職場での人間関係に投資すればするほど、 もっと楽しめる あなたの一日が見つかるかもしれません。
職場の同僚や他の人を助けることは、あなたの能力を高めることにもなります。 自尊心 目的意識を与えます。これはあなたにとって不可欠です。 幸福と満足.
3. 新しいスキルを学ぶ
「を保つ」認知的にアクティブ」はあなたの心理的および精神的健康にとって重要であり、キャリア開発の観点から新しい機会を提供することができます. ですから、学び続けるようにしてください。コースを受講したり、新しいスキルを身につけたり、新しい趣味を学んだりしてください。すべてが積み重なっていきます。
仕事以外の生活をすることも、感情的および精神的な健康にとって重要です。 英国では、 ヨーロッパで最も長い時間、つまり、本当に楽しいことをするのに十分な時間を費やせないことがよくあります。 長時間労働しないでください。 そして、社交、運動、そして楽しいと思う活動のための時間を確保してください。
4. 存在し続ける
これは、過去や先を見すぎるのではなく、「今この瞬間にいる」ということです。 現在を楽しんでください。 認める もっと。 確かに、たくさんあります 研究 の肯定的な側面について 注意深さ そしてそれがメンタルヘルスにどのように役立つか。
何時間も座って瞑想する必要もありません。 その瞬間にいるということは、脳を今に戻すことです。 もっと マインドフルなアプローチ to life は XNUMX 日のいつでも練習できるものです。それはただ意識することであり、周囲の光景、音、匂いなどに注意を向けることです。 これは、散歩中、会議中、お茶を飲みながら行うことができます。
5. ポジティブを認識する
存在し続けることは、ポジティブなことを認識するのにも役立ちます あなたの生活の中で – あなたがなることができます ガラス半分いっぱい ガラスの半分空の人ではなく。
仕事や生活の中で変えられないことがあることを受け入れ、自分でコントロールできることに集中してください。 に感謝することを思い出してください。 あなたの人生のポジティブ.
6. 不健康な習慣を避ける
それらの長期的な結果について私たちが知っていることを考えると、過度のアルコールやコーヒーの消費、または喫煙を仕事のストレスへの対処戦略として使用することは、最終的には. マイナスの影響 たとえ彼らが素早いピックアップを提供しているように見えても、あなたの幸せに。
7. 長く働くのではなく、よりスマートに働く
あなたの優先順位 勤務時間中の仕事量 好きなことをするための可処分時間が増えます。 イントレイが常にいっぱいになることを受け入れるので、最初に重要なことに集中してください。
仕事生活をコントロールし、必要なバランスをとればとるほど、仕事でより幸せになる可能性が高くなります。 実際、英国ではストレス関連の病気が全体の 60% 近くを占めていることを考えると、 長期の病気 健康を優先し、可能な限り仕事のストレスを軽減するよう努めなければなりません。
著者について
キャリー・クーパー、組織心理学と健康の教授、 マンチェスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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