自然光の重要性と人工光の有害な可能性-InnerSelf.com

: By アナディ・マーテル

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あなたの「軽食」から痕跡量の特定の波長の光が欠落している場合、これはあなたの健康に驚異的な影響を与える可能性があります。 - ジョン・オット

黎明期には、人間は太陽の光と調和して生きてきました。しかし、それが導入されて以来、過去100年ほどしか人工照明にはうまく適応できなくなってきました。人工照明の出現は、ほとんどの活動を達成するための昼光への依存から私たちを解放し、そうすることで人間の生活を根本的に変えました。

現代の研究者は、ビタミンD不足や黄斑変性症、偏頭痛、うつ病、さらには一般の人々の癌の増加など、光との関係のある種の不健康な結果が懸念されています。

なぜ時々光が治癒し、他の時代は健康ではないのですか？

私たちがさまざまな光源の有害な影響と有益な効果を考慮するとき、究極の基準、つまり太陽の光を考慮する必要があります。私たちの種がスペクトルだけでなくそのリズムも含めて、太陽の光の各成分で達成した絶妙なバランスは、私たちの進化論の一部です。

自然光の重要性

健康に良い関係を築く最も効率的な方法の1つは、自宅、学校、職場など、太陽の自然なフルスペクトラムによる照明を最大限にすることです。多くの建築家はこれをもっと認識しており、エネルギー効率の観点だけでなく、居住者の健康のためにも、新しい建物での昼光の使用を最適化する傾向があります。

Rosemann、Mossman、Whitehead（2008）は、窓のない空間でも、大規模な建物の内部に最大50mの昼光を効率的に透過させる技術を模索しています。近い将来、太陽の経路に沿った自動化されたミラーや、換気導管が空気の流れを管理するような光の供給を調節する光誘導システムなど、より多くの新しい技術が見られます。

あなたの光との関係を改善する

どうすれば私たちの日常の光との関係の質を向上させることができますか？以下はあなたが家で適用できるいくつかの実用的な推奨事項です。これらの提案のいくつかは、必ずしも医療機関や照明業界の公式ラインに対応しているわけではありませんが、ILAの同僚によって長年にわたって収集された蓄積された知識から生じる光についてのより広い視点を反映していることに注意してください。

ハロゲンまたは白熱電球を推奨します。 それらの光スペクトルが太陽光の広い連続スペクトルの光スペクトルに最も近いために、それらの重要な赤外線含有量に起因する。北欧諸国で白熱電球とハロゲン電球を使用することの副次的な利点は、熱を「無駄にする」エネルギーが家の暖房に寄与するため失われないことです。

可能な限り、蛍光灯と小型蛍光灯を避けてください その光スペクトルにおける強い、不連続な線ならびに水銀の存在による毒性因子のために、

LEDを使用する場合は、「暖かい白」タイプを選択してください （2,500〜3,000 K）スペクトル内の青の影響を最小限に抑えるため。これは、特に夕方に概日リズムを妨げる可能性があります。

過度のちらつきで蛍光灯やLED電球を避け、 「騒々しい」光によって引き起こされる不必要な環境ストレスへの暴露を最小限にする。ちらつきレベルは肉眼で容易に見ることができないので、光ノイズ検出器（光 - 音変換器など）がより良い電球を選択するのに有用である可能性がある。調光は一般的にちらつきを増加させるので、LED電球で調光器を使用しないでください。

夜間にあなたの寝室にあるすべての光源を避け、 目覚まし時計、夜間照明などを含む。カーテンやシェードを使って、余分なすべての光を外側から遮蔽します。これは、満月の光よりも明るいものです。照らされた目覚まし時計を使用する必要がある場合は、赤色またはオレンジ色を選択して、概日リズムの干渉を最小限に抑えます。

日中の屋外でできるだけ多くの時間を過ごす 適切に同期した概日リズムを維持する。

試しに あなたの体を（日焼け止めを使わずに）少なくとも時々太陽の完全な光にさらしてください。皮膚の感受性を慎重に尊重しながら、ヘリオセラピーや自然の紫外線の影響を受けてください。可能な限り大きな体表面を露出させ、同時に目や頭を適切に保護します。数分で十分です。ビタミンDの生合成を最適化するために太陽が空に浮かんでいる期間を目指します。ビタミンDの増加の恩恵を受けることなく日焼けする危険性があります。

あなたの眼鏡やコンタクトレンズ（サングラスを含む）を着用せずに、少なくとも日光に暴露することがあります。 慎重にあなたの目の感度を尊重しながら、彼らは自然な総光スペクトルを受け取ることができます。もちろん、決してあなたの網膜を損傷する可能性のある太陽を直接見ることはありません。

太陽光が近視に打ち勝つ

自然光の比類のない性質を探求するにつれて、私は英国の技術者による最近の記事を思い出していますリチャード・ホブデイ、構築環境における日光と健康に関する権威。 Hobday（2015）は、過去数十年にわたる学童の近視の急速な増加と、彼らが日常的にさらされる光の質との間に関係を確立しました。たとえば中国では、高校の終わりまでに80％もの学生が近視眼になっていると推定されているため、この質問は重要です。 Hobday（2015）は、クラスの休憩中に屋外に出かける子供たちの近視が2013％減少することを発見した50年の台湾の研究を引用しています。

この世界的な発展は、学校内部の受け入れられた基準が、大きな窓を備えた日の自然光から人工の通常蛍光灯に移行する時に、1960で始まったようです。明らかに、他にも多くの要因が関与していると思われますが、最近の研究では、身体活動が何であっても、子供が屋外で過ごす時間を増やすことによって近視に逆らうことができることが確認されています。

多くの研究者は、非常に明るい日光（人工照明下の100,000ルクスとは対照的に、一般に1,000ルクスのオーダー）に定期的にさらされることが子供の視覚的健康に不可欠であると結論付けています。

記事のソース

ライトセラピー：ヒーリングパワーの完全ガイド
Anadi Martel
（元はフランス語で出版された： Le pouvoir de lalumière：アルベール・ドゥ・ノールベル・メディシン)

光と色の治療上の利点と、それが私たちの肉体的、心理的な幸福にどのように影響するかについての包括的なガイド。 *光の波長の違いが細胞、脳機能、睡眠パターン、および感情の安定性にどのように影響するかについての科学的研究を共有する*クロモセラピー、ヘリオセラピー、アクチノセラピーおよび温熱療法を含むいくつかの形態の光線療法を調べる*太陽光の恩恵を最大化し、コンパクトな蛍光灯やLEDなどの新しい光源の健康上のリスクを避けることができます。

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著者について

Anadi Martelは、IMAX、シルク・ド・ソレイユ、ニューヨークのメトロポリタン・オペラのコンサルタントを務めた物理学者、エレクトロニクスデザイナーです。 30年以上にわたり、彼は光の治療特性と技術と意識との相互作用を研究し、Sensora multisensorialシステムの創造に導いた。彼の音像定位装置は、NASAを含む世界中で使用されています。彼は国際ライト協会（ILA）の大統領を務め、ケベックに住んでいます。