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記事上で
- スーパーエイジャーを定義するものは何でしょうか？また、一部の脳はなぜ老化に抵抗するのでしょうか？
- スーパーエイジャーの脳は、一般的な高齢者の脳とどう違うのでしょうか?
- 神経科学は白質と認知的回復力について何を言っているのでしょうか?
- 脳の明晰さを維持するのに役立つ生活習慣は何でしょうか?
- 脳を鍛えてスーパーエイジになれるのか？
スーパーエイジャーの脳の秘密：認知的老化に逆らう人々の方法
Robert Jennings著、InnerSelf.com記憶力の低下、思考力の低下、頭がぼんやりするのは老化の避けられない現象だと多くの人が考えています。しかし、神経科学は別の見方をしています。高齢者のごく一部、つまり 10% 未満が「スーパーエイジャー」に分類されます。つまり、彼らの脳は数十歳年下の人のレベルで機能しているということです。彼らは細部まで正確に思い出し、新しい情報に素早く適応し、率直に言って、頭の回転の速さに関しては多くの若者を凌駕する人たちです。
では、彼らの秘密は何でしょう? それは遺伝でしょうか、それとも単なる幸運でしょうか、それとも私たち全員が利用できる何かでしょうか? 結局のところ、答えはこれら 3 つすべてが組み合わさったものなのです。
超老化の背後にある脳科学
研究者たちは、なぜスーパーエイジの脳が通常の衰えを辿らないのかを理解するために、スーパーエイジの人たちを研究してきた。 からの研究 ヴァジェカス プロジェクト これらの人々は、同年代の人々と比べて白質の完全性が著しく高いことが分かりました。つまり、彼らの神経幹線はすぐには壊れず、情報がより速く、より効率的に伝わるということです。
もう一つの最近の研究は 神経科学のジャーナル スーパーエイジャーは加齢に伴う典型的な構造変化に抵抗することが確認されました。ほとんどの高齢者は皮質が薄くなり、白質のつながりが失われますが、スーパーエイジャーは強力な神経経路を維持しています。基本的に、彼らの脳は他の人のように縮んだり遅くなったりすることを拒否します。
さらに興味深いことに、MRI スキャンにより、スーパーエイジャーの脳は、特に注意力と記憶力を司る重要な認知領域の領域が厚いことが明らかになりました。つまり、彼らの脳は見た目が違うだけでなく、機能も異なり、稀ではあるものの育成不可能ではないレベルの回復力を維持しているのです。
超高齢化は手の届くところにあるか?
さて、一夜にしてスーパーエイジャーになれる薬やバイオハッキングの妙技があるのではないかと期待しているのなら、残念でなりません。でも朗報があります。スーパーエイジャーの利点の多くは、遺伝的な幸運だけでなく、ライフスタイルの選択から生まれるのです。
研究により、スーパーエイジ世代には脳を守ると思われるいくつかの共通した重要な行動があることがわかっています。
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彼らは知的な挑戦を受け入れます。スーパーエイジャーは、黄金期をただ惰性で過ごしているわけではありません。新しい言語を学んだり、楽器を演奏したり、深い思考を必要とする激しい議論に参加したりと、脳を刺激する活動に取り組んでいます。
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彼らは強い社会的つながりを維持しています。孤立した人々は衰えが早い傾向があることに気づいたことはありませんか? スーパーエイジの人々はコミュニティに深く関わり、社会的に活発に活動し、議論し、たくさん笑います。
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彼らは定期的に運動しています。脳の健康は頭脳のトレーニングだけではありません。身体活動、特に有酸素運動は脳への血流を維持し、神経の幹線を開いたまま機能させるのに役立ちます。
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彼らは脳を長持ちさせるために食事をしています。健康的な脂肪、抗酸化物質、抗炎症食品が豊富な地中海式ダイエットは、認知能力が優れている人々に共通する特徴です。
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彼らのストレスへの対処法は異なります。スーパーエイジャーは、不快感やストレスに対する耐性が高い傾向があります。課題を避けるのではなく、それに立ち向かうことで、時間の経過とともに回復力が強化されるようです。
白質が重要な理由
脳の老化に関する注目は、記憶と認知が行われる灰白質に集中する傾向があります。しかし、脳のコミュニケーション ネットワークである白質も同様に重要です。白質は、脳のさまざまな領域を結び付け、全体として機能できるようにするインフラストラクチャであると考えてください。
老化した脳のほとんどでは、白質が劣化し、認知プロセスが遅くなります。しかし、超高齢者の白質は時間の経過にほとんど影響を受けず、頭脳を明晰に保つのに役立っています。大きな問題は、ライフスタイルの選択によって白質の劣化を遅らせることができるかどうかです。これまでの研究では、それが可能であることが示唆されています。
脳を鍛えてスーパーエイジになれるか？
誰もがスーパーエイジャーになれるわけではありませんが、科学的には明らかです。意識的な習慣によって認知機能の低下を劇的に遅らせることができます。神経科学では次のことが示唆されています。
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学び続けましょう。新しい課題は脳に神経接続の構築と強化を強います。
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体を動かしましょう。運動は心臓の健康のためだけではありません。文字通り脳に変化をもたらし、血流を増やし、ニューロンの成長を刺激します。
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社会的な関わりを持ち続けましょう。孤立は脳にとって最大の敵です。精神的に活発な状態を保つ会話や活動に参加しましょう。
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脳の寿命を延ばすために食べましょう。炎症を抑え、神経の健康をサポートする食品を優先してください。
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不快感を受け入れましょう。挑戦と逆境は認知的回復力の重要な要素であるようです。
老化は認知的死の宣告ではない
数十年にわたり、私たちは加齢は知能の衰えを意味するという考えを受け入れてきました。しかし、スーパーエイジャーたちは、これが決して避けられないことではないことを証明しています。彼らの脳は通常の消耗に耐え、高齢になっても高機能の認知能力を維持しています。そして、これは遺伝によるところもあるかもしれませんが、その多くは彼らの生活様式の結果です。
認知的老化に抗いたいなら、衰えを運命として受動的に受け入れるのをやめなければならない。スーパーエイジャーは魔法使いではない。ただやり方が違うだけだ。そして、もし私たちが彼らの導きに従う気があれば、若い世代よりも優れた思考力とパフォーマンスを発揮できるかもしれない。
著者について
ロバート·ジェニングス ロバートは、個人に力を与え、よりつながりのある公平な世界を育むことに特化したプラットフォーム、InnerSelf.com の共同発行者です。米海兵隊と米陸軍の退役軍人であるロバートは、不動産や建設業で働いた経験から、妻のマリー・T・ラッセルとともに InnerSelf.com を立ち上げたことまで、多様な人生経験を活かして、人生の課題に対して実用的で地に足のついた視点をもたらしています。1996 年に設立された InnerSelf.com は、人々が自分自身と地球のために情報に基づいた有意義な選択を行えるよう、洞察を共有しています。30 年以上経った今でも、InnerSelf は明晰さと力を与え続けています。
クリエイティブ・コモンズ4.0
この記事はCreative Commons Attribution-Share Alike 4.0ライセンスの下でライセンスされています。 著者の属性 Robert Jennings、InnerSelf.com 記事に戻る この記事はもともとに登場しました InnerSelf.com
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記事の要約
スーパーエイジャーの脳は、認知老化の典型的な影響に抵抗し、高齢になっても記憶力と認知機能を鋭敏に保ちます。最近の研究では、スーパーエイジャーとスーパーエイジャーを区別する白質の完全性と神経可塑性の違いが強調されています。この記事では、神経科学がスーパーエイジャーの脳の秘密をどのように解明しているかを探り、認知老化を遅らせ、脳の健康を高めるために誰でも実行できる実践的な手順についての洞察を提供します。
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