細菌がジムを好む理由と、細菌を出し抜く方法

: By ベス・マクダニエル、InnerSelf.com

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、と 20,000+ 人生を変えるような記事を宣伝する 「新しい姿勢と新しい可能性」

記事上で：

あなたのジムは実際どれくらい清潔ですか?
細菌がジムを好む理由（そして細菌を出し抜く方法）。
運動しながら健康を維持するための実用的なヒント。
その機器を拭く必要がありますか? はい、その理由は次のとおりです。
ジム後のルーチンで、どのように安全かつ無菌状態を保つことができるか。

細菌がジムを好む理由と、それを出し抜く方法

ベス・マクダニエル、InnerSelf.com

ジムに入っていくところを想像してください。空気は決意に満ち、汗が少し流れています。トレーニングに全力で取り組む準備はできていますが、このフィットネスの楽園の表面下には目に見えない脅威、つまり細菌が潜んでいます。ダンベルからトレッドミルのボタンまで、ジムは細菌やウイルスの温床になり得ます。朗報は？いくつかの賢い習慣を身につければ、健康を守り、心配することなくフィットネスの旅を楽しむことができます。

ジムは本当にそんなに細菌だらけなのでしょうか？

想像してみてください。1 つのバーベルを 1 日に何十人もの手で扱い、そのそれぞれが目に見えない細菌の層を伝染させます。研究によると、ジムの器具にはトイレの便座よりも多くの細菌が潜んでいる可能性があります。これは不快にさせるためではなく、私たちが扱っている環境を思い出させるだけです。ジムは共有スペースであり、つまり細菌の共有スペースでもあります。しかし、怖がらないでください。意識することが健康を維持するための第一歩です。

なぜ細菌はジムを好むのでしょうか? 理由は単純です。湿気、暖かさ、そして人の往来です。ヨガマットに残った汗、水飲み場の結露、さらには共用のロッカールームのベンチは、細菌やウイルスが繁殖するのに最適な環境を作り出します。しかし、いくつかの積極的な習慣を身につけることで、細菌やウイルスの繁殖を阻止することができます。

ジムで無菌状態を保つ方法

まず、黄金律についてお話ししましょう。使用前と使用後には必ず器具を拭きましょう。ほとんどのジムでは消毒用ワイプやスプレーを用意しているので、ぜひ活用してください。これは、次の人に対して礼儀正しくあるということだけではなく、自分自身を守ることにもつながります。表面に触れるたびに、白紙の状態に戻すように考えましょう。

次に、個人用のジム用具の購入を検討してください。小さなタオル、自分のヨガマット、またはレジスタンスバンドがあれば、共有の器具との接触を制限できます。また、ウォーターボトルも忘れないでください。水飲み場から飲むのは無害に思えるかもしれませんが、再利用可能なボトルの方がはるかに安全な選択肢です。

ロッカールームも細菌が繁殖しやすい場所です。水虫などの真菌感染症を防ぐために、シャワーを浴びるときは必ずビーチサンダルを履いてください。衣服は清潔で乾いたバッグに入れて保管し、汗をかいたジムウェアを長時間放置しないでください。終わったらすぐに洗濯し、ジムバッグを風通しよくして、臭いや細菌の蓄積を防ぎましょう。

ジム後のルーチンは重要

運動後は、車のシートに沈み込んで家に帰りたくなります。でも、ちょっと待ってください。手を洗いましたか？これは小さなステップですが、大きな効果があります。石鹸と水で少なくとも 20 秒間洗い、残っている細菌をすべて取り除くために徹底的にこすります。すぐにシャワーを浴びることができない場合は、抗菌ウェットティッシュや手指消毒剤をバッグに予備として入れておきましょう。

ジムで健康を維持するには、器具を拭くだけではなく、自分と周囲の人を守る習慣を身につけることが大切です。トレーニング中は顔に触れないよう気をつけ、携帯電話は定期的に掃除しましょう。ジムの床やベンチに携帯電話がどのくらいの頻度で置かれているか考えてみてください。こうしたちょっとした工夫が、肌と免疫システムに感謝されるはずです。

なぜこれがそんなに重要なのか?

健康は価値があるからです。単純明快です。無菌状態を優先することは、短期的に自分を守るだけではありません。長期的な健康の基盤を築くことになります。一度の風邪やインフルエンザは小さな不便に思えるかもしれませんが、トレーニングの妨げになったり、進歩を妨げたりすると、身体的および精神的健康に波及効果をもたらす可能性があります。どんなに小さな予防策でも、全体的な健康と自分で設定した目標への投資になります。

ジムは単なる運動の場ではありません。変化が起こる空間です。多くの人にとって、ジムは強さ、規律、セルフケアが一体となる場所です。自分の限界に挑戦し、自分が何を達成できるかを発見する場所です。しかし、細菌は差別しません。最も熱心なアスリートやたまにジムに通う人にも影響を与える可能性があります。だからこそ、環境を管理することが不可欠です。それは、不必要な邪魔をされることなくフィットネスの目標に完全に集中できる、安全で清潔なゾーンを作ることだと考えてください。

ジムは身体的な面だけでなく、精神的な安らぎの場でもあります。人によってはストレス発散の場であり、またある人にとっては支え合えるコミュニティとつながる場所です。予防可能な病気で体調が優れないと、精神的、感情的なバランスが崩れ、モチベーションを維持するのが難しくなります。自分を守るために積極的な対策を講じることで、フィットネスルーチンがもたらす進歩と喜びを邪魔するものが何もなくなることを保証できます。

細菌への恐怖で目標が台無しにならないようにしましょう。その代わりに、準備とマインドフルネスの力で自信をつけましょう。安全で健康的なトレーニング環境を作るために、自分でコントロールできるすべてのことをしているという意識は、信じられないほど力強いものになります。それは、何がうまくいかないかではなく、自分が正しく行っていることすべてに焦点を移すことです。消毒用ワイプ、手を洗うたびに、ジムの清潔なタオルの 1 つ 1 つが、小さいながらも強力なセルフケア行為であり、より大きな成果、つまりより健康で回復力のある自分につながります。

健康は病気を避けることだけではなく、元気に生きることでもあることを忘れないでください。熱意と意識を持ってジムに臨めば、自分の道を自分で切り開き、成功への準備を整えることができます。次のトレーニングに臨むときは、こうした小さな気遣いが、内面と外面の両方で、最も強く、最も健康な自分になる手助けとなることを覚えておいてください。

次のトレーニングのためにスニーカーの紐を締めるとき、小さな行動がフィットネスだけでなく健康にも大きな結果をもたらすことを思い出してください。マインドフルネスと少しの準備で、安全で活力のある状態を保つ無菌のトレーニングルーチンを作成できます。より健康で強いあなたを目指しましょう。