昼寝をすることの長所と短所

キャットナップ、キップ、スヌーズ、シエスタ; あなたが昼寝と呼ぶものがあれば、一度眉をひそめたこれらの疑いはありません。短い睡眠が受け入れられています。 人気の増加は驚くべきことではありません。 米国疾病対策センター アメリカの大人の3分の1近くを見つけることは、 毎晩7時間寝ることをお勧めします.

不十分な睡眠は、我々の全体的なパフォーマンスに影響するだけでなく、ホルモン、代謝因子および免疫の変化などのいくつかの生理学的機能に影響し得る。 ビジネスの観点から見ると、不十分な睡眠は、労働者の生産性低下による利益の損失につながります。 これは企業をリードしてきた Google、Nike、Ben&Jerry'sなどが、職場での昼寝を奨励または許可し、必要に応じて昼寝ができる昼寝ポッドや静かな部屋などの昼寝施設を従業員に提供します。

長所と短所

ナップは、不十分な睡眠の悪影響のいくつかを軽減し最小限に抑えるのに有効であることが示されている。 例えば、昼寝をしない場合と比較して、 昼寝が表示されています 眠気の感情を効果的に低減し、反応時間および警戒のような作業における認知能力を改善する。 ナップスもまた改善するのに役立つかもしれない 短期記憶と全体的な気分。

さらに、これらの改善は、昼寝が終わってから数時間続くことがあります。 ナップはまた、より長持ちする 認知能力の改善 カフェインのような眠気の他の一般的に使用される対策よりも眠気を軽減する。

しかし、すべてのものと同様、欠点もあります。 ナップはパフォーマンスの改善と眠気の軽減と関連していますが、これらの利点は即時には得られません。 ナップは、睡眠慣性の期間に関連付けることができます。これは、ほとんどの人が目を覚ました直後に気分が悪くなる気分です。


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また、睡眠慣性は、反応時間の低下から 減少したコーディネート.

睡眠慣性の影響は、睡眠から覚醒してから15-60分以内に一般的に低下するが、この応答性および疲労感のこの期間 重大なリスクを引き起こす可能性がある 輸送、航空、医学などのように、目覚めた直後に最適レベルで機能することが要求される個人のためのものである。

睡眠が減退し、パフォーマンスが改善される前に、昼寝の後、睡眠慣性の期間が発生することがあります。

あなたの夜に眠る能力に影響するかもしれないことを示す調査がいくつかあります。 午後または夕方の昼寝の後、夜間の睡眠期間 短縮され、より混乱する可能性があります いくつかの研究によると、 しかし、これについていくつかの議論があります。 A 研究の大部分 夜間睡眠に及ぼす影響が最小限であることを示唆している。

それはタイミングに関するすべてです

ナップが助ける、または妨げる程度は、主に昼寝のタイミングおよび持続時間に依存する。 長い昼寝(2時間以上)は、短期間(30分以下)または短時間の昼寝(10分以下)よりも持続的なパフォーマンスの改善および眠気の軽減と関連しています。 しかし、より長い睡眠は、睡眠慣性に敏感であり、昼寝直後にはパフォーマンスが悪化する。 あるいは、 短い昼寝の利益はほとんど直ちに発生する 睡眠慣性の負の副作用がない。

より長い昼寝はまた、 その後の睡眠期間に大きな影響を与える 彼らは "睡眠の圧力"を低下させる可能性があるので、より短い昼寝よりも、落ちることができ、眠りをより困難にすることができます。

昼寝の時間帯は、昼寝の利点にも影響する可能性があります。 早朝の時間に撮影された昼寝は、睡眠の日周期が長くなり、睡眠慣性の影響を悪化させる可能性があります。 午後に撮影された昼寝と比較して.

1つの睡眠か2つ?

より最近では、おそらく人間は一睡眠を意味するものではなく、 バイモーダルに寝ることを意味する - 1つの長い1つの代わりに2つの短い睡眠。 これが本当であるかどうかについてまだまだ議論がありますが、睡眠のエピソードの数が覚醒のパフォーマンスに大きな違いをもたらさないようです。

むしろ、1日あたりの睡眠の総量(7時間から9時間)は、パフォーマンスに最も大きな影響を与える可能性が高いものです。 このように睡眠を分割することは、非急速眼球運動および急速眼球運動睡眠のような異なる睡眠段階に影響を与える可能性があり、これは長期的な影響を及ぼし得る 一般的な健康と福利しかし、これらの影響をさらに調査する必要があります。

ほとんどの場合、睡眠慣性などの昼寝にはいくつかの欠点がありますが、パフォーマンスの改善と眠気の軽減の利点はネガティブを上回ります。 30分未満の短いナップは、副作用を最小限に抑えてパフォーマンスをすばやく向上させることができるため、最も効果的です。会話

著者について

Gemma Paech、ポスドク研究員、Biological Rhythms Research Lab、 ワシントン州立大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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