私たちの多くは、定期的に十分な睡眠を得ることはありません。 これは、睡眠障害、忙しい社会生活、新しい赤ちゃん、長時間労働、交代​​勤務、または単に遅すぎる無茶見Netflixのアップ滞在が原因である可能性があります。 しかし、十分な品質の睡眠を得ていないことは健康のために重要な意味を持つことができます。

睡眠習慣や一泊平均で6個未満または7時間の睡眠健康ショーについて尋ねる大調査研究はのためのリスクを増加させます 肥満、タイプ2 糖尿病 & ハート 病気。

研究の成長体は、不十分な睡眠は私たちの生理機能を変化させ、慢性疾患の開発につながる可能性がありますどのように習慣性を示すために始めています。

検討されている剥奪をスリープ状態に応じて3つの主要分野は、代謝（処理や食物からエネルギーを使用して）、免疫（疾患に対する防御）と心機能です。

これらのシステムが健康な人々の睡眠不足にどのように反応するかを調べるために、ボランティアは 研究 週に数日から実験室環境で暮らすためにそれらを必要とします。 自分の睡眠時間が操作されると、食べ物や飲み物、光、温度、物理的な活動と社会的相互作用へのアクセスは、すべての制御されています。

これらの研究では、参加者は、代謝、免疫、心臓機能に時間をスリープ状態に変更の影響を調べるために1つまたはいくつかの夜（総睡眠不足）のために睡眠なしで行くか、数週間（部分的な睡眠不足）のために睡眠時間を減らすことができます。

代謝および内分泌反応

研究のかなりの睡眠不足は、グルコース代謝、食物摂取量の糖を処理して記憶またはエネルギーを生成するために使用されるプロセスを損なう示唆する。 研究室 研究 一貫して発見した短期的な睡眠不足は健康で、若い、リーン成人の耐糖能とインスリン感受性を低下させます。

長期的には、グルコース代謝の変化が肥満のリスクを高め、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。 睡眠不足の傾向とこれを組み合わせて食べる 快適な食べ物これは脂肪と砂糖の方が高く、睡眠不足の人は、安静になっている人よりも体重を減らすのが難しいことは分かりません。

しかも、合計および部分の両方睡眠不足はまた、食欲調節ホルモンの正常な毎日のリズムを変更することが見出されています。 レプチン、食欲を抑制するホルモン、および食欲を刺激する胃由来のペプチドであるグレリン（いずれも睡眠不足に応じて変化する）が含まれる。 あなたが十分な睡眠を取らないとき、これらの食欲調節ホルモンの変化と食物消費の増加は、体重増加と肥満につながる可能性があります。

これらの検査結果はまた、公知の睡眠パターンの大集団ベースの縦断的研究において見出されています ウィスコンシン州スリープコホート。この内 研究参加者はアンケートや睡眠日記で睡眠習慣を報告し、食事前のある朝に血液サンプルを提供し、レプチンとグレリンのレベルを評価した。

この研究では、夜間に8時間未満（サンプルの74.4％）しか眠っていない人々は体格指数（BMI）が上昇していた。 習慣的な短い睡眠はまた、低レプチンおよび高グレリンと関連していた。 レプチンの減少とグレリンの上昇が食欲を増強する可能性があるので、これは観察されたBMIの増加と睡眠不足が肥満の発症にどのように寄与するかを説明するかもしれない。

免疫応答

健康な睡眠は、適切な免疫機能を維持するのに役立ちます。 睡眠喪失は免疫機能の変化につながり、 炎症性疾患、リスクの増加 癌 & 感染症.

1泊分の睡眠不足のために、 自然免疫応答。 全睡眠不足はまた、特定の 炎症マーカー それは、インスリン抵抗性、心臓病や骨粗しょう症につながる可能性があります。

1つの興味深い 実験研究ワクチン接種時の部分的な睡眠不足（夜間わずか4時間の睡眠6日）は、睡眠不足の参加者がインフルエンザ発作を受けた10日後に抗体数を50％以上減少させることが判明した。 これは、感染症に対する最適な反応のためには十分な睡眠が必要であることを示しています。

心臓の健康

の有病率 高血圧 過去数十年間で増加している。 この期間中、習慣的な睡眠期間は減少した。 最近の研究では、睡眠不足と 高血圧 & 心臓病.

　 看護師の健康調査は、5時間未満（短い睡眠者）の女性と9時間以上（長い睡眠者）の女性で心臓病発症のリスクが高まることを発見しました。

減少した睡眠期間と心臓病との間の関係のいくつかの潜在的な理由は、 交感神経過活動 （通常、戦闘または飛行応答として知られるストレス応答に関与する身体系）、 血圧、または耐糖能を低下させました。

睡眠不足と心臓病にリンク可能性がある他の潜在的なメカニズムは、C反応性タンパク質、炎症に応答して隆起したタンパク質の活性化を介するものです。 C反応性蛋白質が悪い心臓の健康の予測であることが示されたマーカーです。 これは、総睡眠不足や部分的な睡眠不足の週次の両方の健康な成人に上昇しています。

ニュースはすべて悪いわけではない

睡眠を改善することにより、我々は睡眠不足の影響を低減し、その負の効果を逆転させることができるという証拠があります。 習慣的に、睡眠を延長昼寝を取り、を切った週末と日を使用して、 "追いつく" 睡眠の睡眠不足の長期的な健康への有害な影響を軽減することができます。