あなたが週末の睡眠を愛する理由の背後にある科学

週末の間で眠ることは人生の大きな楽しみの一つです。 しかし、私たちの一部は、他よりもそれにはるかに優れています。 ティーンエイジャーは、はるかに彼らの中年の両親よりも正午に彼らのベッドから出てくる可能性がある - それでも年齢グループ内で、個人差が存在します。

これはなぜですか? その 周知 10代の若者は成熟した大人より後に眠る傾向があり、私たちはすべて自然なリズムを持っています。 しかし、私たちはあなたが考えるかもしれない体内時計の奴隷ではありません。 あなたが長い夜の眠りの後でさえ、日曜日に寝るのを見つけたら、あなたはそれについて何かできるかもしれません。

体温が低いながら体温が夜間に高いと睡眠である間、我々は日中に警告されるように体内時計のリズムを生成します。 このクロックは、明暗の周期と一致するように進化してきた、と温度の関連するサイクルは、例えば、地球の回転によって作成されました。 しかし、何が人工光は、我々はこのサイクルの制御にあることを意味することになりましどうなりますか?

光を見て

1960s、Jurgen AschoffとRutger Weverに戻る 睡眠と体を研究した 人間の温度リズム。 彼らは自然な24時間の明暗サイクルと時計がないため、窓なしの地下室や地下のバンカーにボランティアを配置しました。

ほとんどの実験では、ライトは連続的にオンになり、ボランティアは明暗サイクルを制御できませんでした(睡眠中に目を閉じることを除いて)。 しかし、いくつかの実験では、ボランティアは、目を覚ましたときに眠りにつきたいときには、ライトを消すことができました。 明暗サイクルを制御しているボランティアは、睡眠パターンを発見し、体温のリズムは後日にシフトしました。 そして、これらの症例の40%以上で、睡眠はもはや体温と同期していませんでした。


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人工光の源としてのキャンプファイヤーしか持っていないハンター・ギャタラーは、夕方から数時間後に眠り、夜明けに起きる。 しかし、小さな火の光は私たちの体内時計に影響を与えませんが、私たちが夕方にさらす人工の光 できる。 具体的には、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの合成を妨げ、眠気を抑制する。

あなたが夕日を過ごしてから翌朝に仕事をしなければならない時には、あなたの体が準備ができていないので目覚まし時計のせいで起きます。 しかし、あなたが十分な睡眠を取っていないという目覚まし時計のせいではありません。 ある意味で、私たちは毎晩、Aschoff-Weverバンカーに身を置きます。 あなたは眠くないときにライトを消して寝るのはなぜですか? あなたはむしろ仕事をしたり、社交をしたり、リラックスしたりしてください。

その結果、あなたの体内時計は、自然の明暗サイクルと同期から追い出されます。 週末、あなたは同時に、あるいはそれ以降のスリープ状態に移動し、あなたがあなたの睡眠の負債をオフ支払っていると、あなたの体内時計が最終的にウェイクアップする時間であることを示していますまで眠ることができます。

就業週と週末の間の睡眠のタイミングのこの違いは、 社会的な時差ぼけ。 それは、 頻繁に暗示される それが私たちの初期の仕事のスケジュールや早期の学校の時間や問題の原因となっている私たちの体の時計ですが、それは、上記の例から続かないこと。 強力な人工光で私たちの体の時計を破壊する当社の能力は、少なくとも部分的に責任があります。

キャッチアップ

週および週末の睡眠持続時間の差は、青年および若年成人で最も大きく、その後年を取るにつれて着実に低下します。 これは、部分的には、睡眠の必要性が年齢とともに減少するためです。 ティーンエイジャーは9時間以上必要かもしれませんが、50代に達するまでには7〜8歳になります。 したがって、10代の若者と中年の人が同じ週に仕事と睡眠のスケジュールを持っていても、累積睡眠負債と週と週末の睡眠の差は 青年期の方が.

しかし、同様の年齢の大人のグループの中には、他の人よりも週末に遅く、長く寝る人もいます。 人工光の混乱の影響がなければ、私たちの中には自然に速いボディクロックがあり、24時間未満で効果的に動作し、多くの人が24時間以上動作する低速クロックを持っています。 遅い時計を持っている人は、その週の間にもっと眠りを遅らせ、その後長く寝る 週末.

週末の睡眠習慣の変化に寄与する他の個人差もある。 私たちの中には、夜の光に敏感な者もいます。メラトニンが より抑制。 これは、後の寝床、より大きな睡眠借金、遅い時計につながり、最終的には週末に寝ることになります。

睡眠のタイミングの規制に関する生物学的視点を取り、私たちが自然界から自分と離婚し、行動選択によって望ましくない方法で生物学に影響を与えることを認識することによって、週末の睡眠習慣における個人差を理解するかもしれません。 あなたの目覚まし時計を責めるだけではありません。 夜間に過度の光の暴露を減らし、午前中に明るい光が見えるようにすることで、週の睡眠時間を増やすことで、社会的な時差ぼけを軽減し、起床感をさらにリフレッシュすることができます。

著者について会話

Derk-月ダイク、睡眠と生理学の教授、サリー睡眠研究センター、サリー大学のディレクター。 彼の現在の研究対象は、睡眠と認知の薬理学的操作を含みます。 睡眠調節における概日リズムの役割。 睡眠不足の悪影響に対する感受性のための新規-バイオマーカーの同定; 睡眠生理学と睡眠障害で年齢や性別関連の違いを理解します。

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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