不要な体重増加または体重減少? あなたのストレスホルモンを非難する

不要な体重増加または体重減少? あなたのストレスホルモンを非難する
ストレスホルモンは、飢餓と動機付けに密接に関係しています
. カールタパレス/ゲッティイメージズ経由の瞬間 

パンデミック中に望ましくない体重増加または体重減少を経験した場合、あなたは一人ではありません。 アメリカ心理学会の世論調査によると、 米国の成人の61%が望ましくない体重変化を報告しました パンデミックが始まって以来。

2021年42月に発表された結果は、パンデミックの間に、回答者の29%が不要な体重(平均10ポンド)を獲得し、それらの人々のほぼ50%が18ポンド以上を獲得したことを示しました。 反対に、アメリカ人の26%近くが、望ましくない体重減少を経験したと述べています。平均して、XNUMXポンドの体重減少です。

22年2021月269日に発表された別の研究では、2020年XNUMX月からXNUMX月までのXNUMX人の体重変化を評価しました。 安定した月額1.5ポンド.

私は 栄養神経科学者、そして私の研究では、食事、ライフスタイル、ストレス、不安やうつ病などの精神的苦痛の関係を調査しています。

特にパンデミック時の体重変化の一般的な分母はストレスです。 によって行われた別の投票 米国心理学会 2021年84月、米国の成人の約XNUMX%が、過去XNUMX週間に長期にわたるストレスに関連する少なくともXNUMXつの感情を経験したことがわかりました。

望ましくない体重変化に関する発見は、ストレスの多い世界、特に戦うか逃げるか反応としてよく知られている体のストレス反応の文脈で意味があります。

戦う、逃げる、食べ物

戦うか逃げるか反応は、生存メカニズムとして進化した生来の反応です。 それは、人間が捕食者のような急性ストレスに迅速に反応したり、食糧不足のような慢性ストレスに適応したりすることを可能にします。 ストレスに直面したとき、体は脳を警戒し続けたいと思っています。 それは緊急の状況で助けにならない行動を減らすためにいくつかのホルモンと脳内化学物質のレベルを下げ、そしてそれは助けになる他のホルモンを増やします。

ストレス下にあるとき、体は次のような神経伝達物質のレベルを下げます セロトニン、ドーパミン、メラトニン。 セロトニンは、感情、食欲、消化を調節します。 したがって、低レベルのセロトニン 不安を増大させ、人の食生活を変える可能性があります。 ドーパミン–もうXNUMXつの心地よい神経伝達物質–は調節します 目標指向の動機。 ドーパミンのレベルが低下すると、運動、健康的なライフスタイルの維持、または日常業務の実行に対するモチベーションが低下する可能性があります。 人々がストレスにさらされているとき、彼らはまた 睡眠ホルモンのメラトニンが少ない、睡眠障害につながります。

エピネフリンとノルエピネフリンは、ストレスに関連する生理学的変化を仲介し、 ストレスの多い状況で上昇。 これらの生化学的変化は、気分のむらを引き起こし、人の食生活に影響を与え、目標指向の動機を低下させ、人の概日リズムを乱す可能性があります。


 電子メールで最新情報を取得する

ウィークリーマガジン 毎日のインスピレーション

全体として、ストレスはあなたの食生活や運動や健康的な食事のバランスを崩す動機を投げかける可能性があり、昨年は確かに誰にとってもストレスの多い年でした。

砂糖は、即座に、しかし持続的な気分の向上をもたらします。
砂糖は、即座に、しかし持続的な気分の向上をもたらします。
ゲッティイメージズプラス経由のMarianVejcik / iStock

簡単なカロリー、低いモチベーション

どちらの研究でも、人々は自分の体重を自己申告し、研究者は身体活動に関する情報を収集しませんでした。 しかし、体重の変化のほとんどは、体脂肪の増減によるものであると慎重に推測することができます。

では、なぜ人々は昨年、体重を増やしたり減らしたりしたのでしょうか? そして、劇的な違いを説明するものは何ですか?

多くの人が高カロリー食品に快適さを見出しています。 チョコレートや他のお菓子があなたを幸せにすることができるからです 短期的にセロトニンレベルを高める。 しかし、血液は余分な糖分を非常に早く取り除くので、精神的な後押しは非常に短命であり、人々はより多くを食べるようになります。 快適な食事はストレスに対する自然な反応ですが、運動へのモチベーションの低下や低栄養でカロリーの高い食品の摂取と組み合わせると、ストレスは望ましくない体重増加をもたらす可能性があります。

減量はどうですか? 一言で言えば、脳は腸を介して腸に接続されています 迷走神経と呼ばれる双方向通信システム。 ストレスがかかると、体は迷走神経を通過する信号を抑制し、消化プロセスを遅くします。 これが起こるとき、人々は満腹を経験します。

パンデミックにより、多くの人々が家に閉じ込められ、退屈し、たくさんの食べ物があり、気を散らすものはほとんどありませんでした。 このシナリオにストレスファクターを追加すると、不要な体重変化に最適な状況になります。 ストレスは常に人生の一部ですが、あなたができることがあります–のように ポジティブなセルフトークの実践 –それはストレス反応とその望ましくない結果のいくつかを防ぐのに役立ちます。

著者について会話

リナ・ベグダッシュ、栄養学助教、 ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


推奨書籍:健康

フレッシュフルーツクレンズフレッシュフルーツクレンズ:デトックス、重量を失い、自然界で最もおいしい食べ物であなたの健康を復元します[ペーパーバック]リアン·ホール。
重量を失い、あなたの体の毒素をクリアしながら鮮やかに健康な感じ。 フレッシュフルーツクレンズ あなたが毎日のプログラムは、食欲をそそるレシピ、デトックスをオフに移行するためのアドバイスを含めて、簡単かつ強力なデトックスのために必要なすべてを提供しています。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.

食品の繁栄食品を繁栄:ピーク健康のための200植物ベースのレシピ[単行本]ブレンダン·ブレイによる。
彼絶賛ビーガンの栄養ガイドに導入されたストレス軽減、健康高める栄養の哲学を基盤 繁栄するプロのアイアンマントライアスロンブレンダンブレイになりました(あまりにも朝食のボウル、ランチトレイ)をディナープレートに目を回す。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.

ゲイリー·ヌルによって医学による死ゲイリー·ヌル、マーティン·フェルドマン、デボラRasioとキャロリン·ディーン医学による死
医療環境では、連動、企業、病院の迷路となり、取締役の政府委員会、製薬会社で浸透している。 穏やかな、より自然な代替案が経済的理由で無視されながら、最も毒性の強い物質はしばしば、最初に承認されています。 それは薬による死です。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.


こんな商品もお勧めしています

InnerSelfをフォロー

FacebookのアイコンTwitterのアイコンユーチューブのアイコンInstagramのアイコンピンタレストアイコンRSSアイコン

 電子メールで最新情報を取得する

ウィークリーマガジン 毎日のインスピレーション

利用可能な言語

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

社会的ストレスと老化6
社会的ストレスが免疫系の老化をどのようにスピードアップできるか
by 南カリフォルニア大学、Eric Klopack
人々が年をとるにつれて、彼らの免疫システムは自然に衰え始めます。 この免疫システムの老化、…
調理するとより健康的な食品6
調理すると健康になる9種類の野菜
by ティーズサイド大学、ローラ・ブラウン
生で食べると、すべての食品がより栄養価が高いわけではありません。 確かに、いくつかの野菜は実際にはもっと…
充電器の機能不全9
新しいUSB-C充電器ルールは、EU規制当局が世界のためにどのように決定を下すかを示しています
by Renaud Foucart、ランカスター大学
あなたはそれがあなたの電話と互換性がないことを見つけるためだけに友人の充電器を借りたことがありますか? または…
断食6
断続的断食は実際に減量に適していますか?
by デビッドクレイトン、ノッティンガムトレント大学
あなたが体重を減らすことを考えているか、過去数年間でより健康になりたいと思っている人なら…
男。 ビーチで女性と子供
今日はその日ですか? 父の日のターンアラウンド
by ウィルキンソン
父の日です。 象徴的な意味は何ですか? 今日、あなたの中で人生を変える何かが起こるでしょうか…
手形の支払いとメンタルヘルスの問題6
請求書の支払いに問題があると、父親のメンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります
by Joyce Y. Lee、オハイオ州立大学
以前の貧困調査は主に母親を対象に行われており、主に低所得者層に焦点が当てられていました…
bpa6のヘラス効果
何十年にもわたる研究がBPAの健康への影響を文書化しています
by トレーシー・ウッドラフ、カリフォルニア大学サンフランシスコ校
BPAとしてよく知られている化学ビスフェノールAについて聞いたことがあるかどうかにかかわらず、研究によると…
ビーガンチーズはどうですか4
ビーガンチーズについて知っておくべきこと
by ハートフォードシャー大学リチャードホフマン
幸いなことに、ビーガニズムの人気の高まりのおかげで、食品メーカーは始めました…

新しい態度 - 新しい可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
著作権©の1985 - 2021 InnerSelf出版。 全著作権所有。