授乳中の女性は何を食べるべきですか?

: By モナシュ大学EvelynVolders

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授乳中の女性は何を食べるべきか？

母乳育児が赤ちゃんの健康にとってどれほど重要なのか、私たちは皆理解しています。授乳中の母親には、この間に何を食べないのか、何を食べないのかについて、さまざまな善意のアドバイスを受けることがよくあります。しかし科学は何を言いますか？

あなたが栄養補給のための食品の推奨事項を注意深く見ると、すべての健康な人に推奨されるダイエットにわずかな変化しか見られません。これは、妊娠中に、体はいくつかの追加の脂肪ストアを寝かせて授乳のエネルギーコストを準備するためです。

エネルギーニーズ

ガイドラインを作成する目的で、授乳中の女性は1日あたり780キロジュールのエネルギーコストで1日あたり約2,800ミリリットルの母乳を産生すると推定されている。しかし、1日の追加エネルギー所要量は、脂肪貯蔵が赤字を補うために使用されるという仮定に基づいて、2,100 kjに過ぎない。

体はまた、基礎代謝率を低下させることによって、授乳中にエネルギーを節約するように適応する。赤ちゃんの産後に熱産生および活動レベルが低下することもしばしばあります。の面では食品おすすめ追加的なニーズは野菜と野菜を1日2回追加し、エネルギーと余分な栄養素を摂取することに等しい。

だから、サラダサンドイッチといくつかのクラッカーや、夕食のある大きなアメリカの食べ物で十分です。または、スープとパンロールのボウルを選ぶかもしれません。

栄養ニーズ

私たちの栄養に配慮した世界では、この間にビタミンサプリメントが必要とされることがよくあります。驚いたことに、世界中の女性（栄養失調の高い人たちでさえも）は、通常、栄養店を利用しているため、母乳育児に成功しています。

常に例外があります。栄養店が授乳をサポートするのに十分であるかどうかは、妊娠中の食事の質および体重増加に依存する。さらに多くの妊娠を理解することも重要であり、個人による母乳育児の増加は彼女の店舗が低くなることを意味します。

重度の体重減少飼料を摂取しており、授乳中に食物摂取を有意に低下させた女性は十分に研究されていないが古い研究は示唆しているミルクの生産が影響を受ける前に大きな赤字が発生します。

発展途上国では、ビタミンA、ヨウ素、カルシウム、鉄、タンパク質、エネルギーなどの栄養素に関する母親の栄養を改善するために、多くの大規模な介入があります。この死亡率と疾病率を改善する女性とその子孫の両方にとって。

A 最近のレビュー先進国の母乳栄養と母乳栄養の健康な母親が栄養素の摂取量を増やしても母乳中の栄養素の含有量は増加しないことが分かった。

がありますある程度の証拠女性の食生活における脂肪の種類は母乳の脂肪酸プロファイルに影響する可能性がありますが、一般的に母乳栄養のプロファイルはほとんど栄養ストアの使用により変わりません。

長期的な完全菜食主義の女性は、しばしばビタミンB12が少ないこれはB12の母乳が不足していることを意味します。これは、赤ちゃんにとって非常に重大な神経学的問題を引き起こす可能性があります。

女性が牛乳を産んでいるので、余分なカルシウムが必要かどうかをよく尋ねられます。平均して、カルシウムの210mgは毎日母乳に分泌されるが、これは母親の骨から放出されるカルシウムのレベルの増加に由来し、これはカルシウム摂取量とは無関係である。実際、6ヶ月間の排他的な母乳育児は、カルシウムのボディーストアの4％のみを使用しています。生存をサポートするための賢明な進化的ヒト適応です。