とLiquid Instruments しばしば私たちに ドリンク 1日8杯の水尿があまり黄色でないことを確認し、 カフェイン飲料を制限する 彼らは私たちに水分を失わせるからです。
そのような日々のアドバイスは、 脱水は共通の問題ですしかし、それが科学に来るときの伝統的な見方は、この見方は 研究によってサポートされていない。 むしろあなたのライフスタイルが 長期的な活動を含まない、または温度が特に高くはありません、あなたの体内の液体のレベルが通常の範囲になるほとんどの時間。
しかし、The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された新しい研究は、この知恵に挑戦しています。 私たちは、初めて脳の機能が害される可能性があることを初めて知った 少量の脱水.
以前の研究では、 体重の約2％ その後 記憶、注意および気分 悪影響を受ける。 これは通常、身体活動の延長期間に関連しており、我々が検討した毎日の水分損失ではなく、この領域に多くの脱水研究が集中しています。
水は身体の約3分の2を占め、酸素やその他の栄養素の分布、老廃物の除去、体温の調節など、身体機能のすべての面で必要不可欠な栄養素です。 その重要性は、 3〜5日 彼らが飲んでいなければ。 しかし、体は死の前に脱水の影響を受けることがあります。
アスリートの体力をあまりにも失うと、アスリートのパフォーマンスが損なわれることはよく知られています。 1試合中、サッカー選手は12以上のキロメートルを走り、体重の3％を失うことがあります。 最初に75kgの体重を計量すると、2.25kgが失われてしまいます。これは体重が5ポンド（約5ポンド）になります。これは半分ガロンの水が失われたことを反映しています。これほど極端ではない。 www.shutterstock.com/
しかし体液損失は日常生活の特徴でもあり、私たちが運動しているときだけではありません。 私たちは体内の水分不足が、一般に運動活動の延長に関連する2％の損失の前に悪影響を及ぼし始めていることを発見しました。
水の制限
それを確かめるために、101歳?の管理された環境で30人の健康な成人参加者を対象とした研究を実施しました。 50時間。電子体重計を使用して各参加者の体重を5秒間隔でXNUMX回測定し、体の動きを管理しました。この体重計は XNUMXg 以内まで測定できるほど高感度なので、呼吸や発汗による体重の変化を短期間で詳細に把握できました。
4時間の終わりに、各参加者の記憶を聞いた後に単語リストを呼び出すように頼んで、参加者の記憶をテストしました。 集中的な注意が査定された フランジャーテストを使用してここで、矢印は矢印が左または右を向いているかどうかを尋ねます。
研究に1時間半を要した後、喉の渇きの程度は記憶と注意力が低下すると予測された。 この時点で体重の0.22％の喪失がありました。あなたが活動しているとき、または定期的に飲まないときは、暖かい日にうまくいく可能性があります。 4時間後、体重の0.72％の平均損失があったとき、尿濃度は認知機能を予測した：より脱水された人は、記憶と注意が不十分であった。 もっと喉が渇いていると報告した人は、あまり活力がなく、より不安を感じた。 4時間の終わりに、消費者の水を持っていた他の試験被験者が試験をより容易に見出した。
これらの知見は、健常な成人の脳機能が以前考えられたよりもはるかに低い脱水レベルで影響を受けることを示しているが、脱水されるリスクが高いグループが存在する可能性がある。 例えば、子供は体表面積が大きく、しばしば大人に頼んで飲み物を提供しています。 私たちが行った以前の研究では、午後に学校の子供たちに飲み物を与えたときに、 より良い記憶とより多くの時間を費やした 彼らの教室の仕事に。 高齢者も、腎臓の効率が低下し、喉の渇きの感覚が低下するため、脱水のリスクが特に高いかもしれません。
取り除くというメッセージは、軽度の脱水でさえ脳の機能を阻害する可能性があるということです。そのため、いくつかの常識的な予防策を講ずる必要があります。 あなたが定期的に飲んでいることを確認し、喉の渇きを感知すれば、脳の機能がすでに損なわれている可能性があることを認識してください。
著者について
David Benton教授（心理学教授） スワンシー大学
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