休日は食事と飲酒を中心とした豊かなお祭りを彼らにもたらします。 そして、スクルージを演奏するのではなく、私たちのお気に入りの休日運賃の多くは、それらのアヘンのような "トリガーフード"のリストの上に座っています。 これらの食品は、砂糖、アルコール、チーズ、洗練された炭水化物（パンやクッキーを考える）のように、自分たちで栄えたい化学物質を脳内に送り出すため、「いたずら」カテゴリに分類されます。 彼らはあなたの脳に食べることを誘発し、望ましくないポンドに詰めることができます。
はい、休暇は、シーズン中に提供されるすべてのおいしさ、菓子、クッキー、エッグノッグなどに懐かしさをもたらしますが、良い計画を立てれば精神的に強化され、まだまだ痩せたジーンズにふさわしいことができます。
ここでは、休日を過ごすための9つのヒントがありますし、まだ大晦日のジーンズにフィットしています！
1。 計画に入る
あなたの休日パーティーや家族のフェスティバルのいずれかに出かける前に、食事プランを作成してください。 あなたが週に並んでいるすべてのイベントを見て、あなたが過ごすことを選択した週の間に何回かを決めます。
今週は3つの飲み物、2つのデザート、2つのチーズのチーズを用意します。 その後、その週のイベント数に分けてください。
2。 水で遊んで
あなたが家に帰る前に、パーティーに行く途中で、到着するとすぐに水をたくさん飲みなさい！ それはあなたを埋めるだろうし、過食からあなたを防ぐ。
私たちは喉の渇きを空腹と間違えて、もっと食べてしまうことがよくあります。また、お酒を飲み始めると水を飲むのを忘れて、朝起きるとひどい脱水症状に襲われる!??
3。 あなたが行く前にヘルシーなおやつを食べよう
あなたは飢えているパスに到着し、あなたの道にあるすべてのものに到達したくありません。 あなたが健康的なスナックであなたの食欲をあらかじめ抑えたら、宴会のテーブルでより良い選択をすることができます。
4。 いくつかの深呼吸を行います
社会的不安は、家族や友人とのイベントで多くの人にとってピークに達しています。 いいえ、あなただけではありません！
バーを叩くのではなく、深呼吸してみましょう。あなたは自分がよりリラックスし、思いやりがあり、より親しみやすくなっていることに気づくでしょう。
5。 食品よりも人々に集中
ホリデーシーズンはすべて、食べ物ではなく、友人や家族とつながることです。 栄養のある会話、美味しい抱擁、そして素敵な感情であなたの食卓を満たしてください。 あなたはとても満腹な気分になるでしょう。あなたは実際に多くを食べる必要はありません。
6。 前菜をスキップする
これらの小さな一口サイズのヤマモモのナゲットは、私たちの目と唇をとても幸せにしますが、空腹の腹のためにはほとんど行いません。 前菜をスキップして、多くのたんぱく質と野菜で満たされた本物の食事をお楽しみください。 デザートが巻き付くと、あなたはより満足し、空腹感は少なくなります。
7。 あなた自身でチェックイン
楽しむことではなく、伝統の中で休日に何人食べますか？ あなたはそれが詰め物なしで感謝祭になることができないように感じますか？ エッグノッグのないクリスマス？ あなたが本当にこれらの食べ物を楽しんでいるのか、それとも郷愁から食べているのか、あなた自身に尋ねてください。
同様に、あなたは休暇の宴で数秒間慣れて戻ってきますか？ あなたが本当にまだ空腹になっているのか、その休暇の後ろに何かがあるのかどうかを確認するために、一時停止してチェックしてください。
8。 いくつかのより多くの水を飲む
この夕方までに、あなたはカクテルか2つを飲んでいて、その間にもっと水を飲んでいるかもしれませんが、上記のすべての理由から本当に重要です！
9。 デザートが提供されている間に少し休憩を取る
デザートが提供されている間、トイレに行ったり、新鮮な空気を入れたりしてください。 それは攻撃された後、良く見えません。
あなたがそれを必要とし、それがあなたの計画の一部であるなら、それがほとんどなくなるまで待ってからプレートを取ってください。 もう一つの選択肢は、小さな袋にデザートを入れて、それを家に持ち帰ることです。
記事のソース
忙しい、ストレス、食品こだわっは、落ち着いてあなたのインナー批評家のビッチを溝、そして最後に、あなたの体が繁栄するために必要な項目のうち、図!:
Lisa Lewtan著
著者について
Lisa Lewtanは、Healthy Living Strategistであり、Healthy、Happy、Hipの創設者であり、クライアントにXNUMX対XNUMXのコーチング、ワークショップ、リトリート、サポートグループを提供しています。 彼女の新しい本、 忙しい、ストレス、食品こだわっ （2015）は、遅くチルアウト、食品とのより良い関係を発展し、偉大な感じに非常に成功したSuperwomenを支援するためのツールを提供します。 彼女の記事はHuffington Postを、より良い50後、およびMindBodyGreenを含め、多数の出版物で紹介されています。 で詳細をご覧ください www.HealthyHappyandHip.com.
