あなたの食事から休憩を取ることは長期的な減量を支援します

グッドニュース。 しょっちゅうあなたの食事から休憩を取ることはあなたが長期的に体重を減らすのに役立ちます。

どのくらいの時間あなただけのために体重を減らすために失敗しようとしたと失敗する? 多くの人々にとって、数週間以上厳しい食生活や運動プログラムに固執することは非常に困難です。 良いニュースは 研究 今、あなたの食事から断続的に休憩を持つことは、実際にあなたが長期的に体重をオフに保つのを助けることができることを示しています。

A 研究 毎日自分の体重を測定し、食事や運動摂取量を調整することで、食事から頻繁に休みを取ると2年間で臨床的に有意な体重減少を達成することができます。 これは、固定カロリーカウンティングまたは構造化運動レジメンを必要としませんが、体重を毎日記録し、時間の経過とともに軌道を監視する必要があります。

これは、減量が少量で達成される「カロリー滴定法」と呼ばれます。 まず、個体は体重の1%を失い、その後、約1週間は新しい体重を維持するように勧められます。 体重維持のこの期間は、個人が体重を減らそうとするよりももっと食べたり、運動を減らしたりすることができます。

目標は、別の「ブレーク」(体重維持)に続いて体重1%の別の減少を達成することです。 最終的な減量目標が達成されるまで、このルーチンは続くであろう。


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このアプローチは、途中で頻繁に休憩することによって体重を再定義することに身体に挑戦しています。 すべての体重減少アプローチと同様に、それは誰にとってもうまくいかないが、2〜3キロの体重をシフトしようとすると、これは非常に適切な選択肢である 実績ある戦略 長期的には

毎日同じ時間に自分自身を計量したが、週または月を超える体重減少の傾向を見てください。 日々の変動は、食品の異なる種類によって大きく変化することができます。 これらは、例えば、(体水分含有量ではなく、脂肪量の変化を反映しています、 炭水化物 より多くの水を結合 タンパク質).

1週間に数回デザートをスキップするなど、小さな変化(1日あたりの100カロリーの欠損に相当)に焦点を当てる。 昼食または夕食の食事代替品を使用することもあります。 週に一日中、あらかじめパッケージ化された(そしてしばしばエネルギー密度の高い、栄養素が乏しい)食品のスナックを排除します。

断続的な断食

別のアプローチはまたとして、多くの注目を受けます 成長する証拠、「断続的な断食」または「代替日の断食」のことです。 これは「通常」以外の日に食べると、週の何日かのために低カロリーの食事、以下が含まれます。

最近の研究 研究者は連続食で食物の量を制限し固定したが、断続的な食事のために、マウスは毎週、1〜3日の一定期間、彼らが望むだけ多く食べることができた。

興味深いことに、断続的な食事群がより多くの食物を摂取したにもかかわらず、両群のマウスは15週の期間にわたって同じ体重減少を達成した。 証拠 このため アプローチ 増加している 人間 のためにペンを持つ時間も見つけています。

おそらく、私たちの食生活や運動の体制からの崩壊は、私たちのライフスタイルが影響を受けず、私たちがしばらくのうちに "治療"されているように感じるため、私たちの目標を長く保つことを可能にします。 研究ショー より大きな画像を見失った場合、または体重減少の目標を達成していない場合は、一定期間食事療法を行った後に意欲を失います。

我々はまだ我々はそれが食事と運動の伝統的な連続プログラムと比較して体重を減らすための優れたアプローチであると言うのであれば食べるのアドリブ期間が続く厳しいダイエットの真の有効性を証明するに移動するための方法を持っています。 しかし、断続的な断食は有効なオプションと適切な代替として提示するように見えるん。

誰のアプローチは、自分の体重を制御したいすべての人に適していませんが、この食事の戦略はなってきています 国際的に認められた。 重要なことに、このアプローチは、長い休憩のために用語、(それゆえ我々の免罪符のための引当金)、またはそれを可能に食べるのアドリブ期間中のプログラムに付着して支援することができます。

著者について

フラーニックNick Fuller、シドニー大学臨床試験開発および評価研究員。 彼の仕事は、肥満と代謝障害の原因、予防、治療に焦点を当てています。 企業と学術の両方の業界で10年以上働いてきた私は、食事療法と運動プログラム、補完医療、市販の減量プログラム、医療機器、肥満手術、満腹ホルモンなど、幅広いトピックを調査することができました。肥満の経済学。

このアーティキュレートはもともとThe Conversation

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